驚蟄養(yǎng)生 飲食調(diào)養(yǎng)注意“保陰潛陽”

驚蟄過后萬物復(fù)蘇，是各種病毒和細菌活躍的季節(jié)，人體肝陽之氣漸升，陰血相對不足，所以要學(xué)會如何養(yǎng)生，保證精神飽滿。那么，下面就來看看二十四節(jié)氣驚蟄養(yǎng)生方法吧。

從大眾養(yǎng)生的角度來看，驚蟄的飲食應(yīng)以溫性生發(fā)為主，同時兼顧健脾去風(fēng)，所選用的食材如：牛肉、鵪鶉、鱔魚、芹菜、核桃、黑豆、洋蔥、南瓜、土豆、蜂蜜、大棗、山藥、蔥姜蒜。

春季早晨出門還是有一些涼，為了抵擋風(fēng)寒預(yù)防感冒，臨出門可以喝一碗紅糖姜水。日常，市民也可以自我進行經(jīng)絡(luò)按摩，如：大腸經(jīng)、膽經(jīng)(風(fēng)齒、風(fēng)市)、三焦經(jīng)(翳風(fēng)、耳門)，經(jīng)常按摩都可以起到防止邪風(fēng)和抵抗病菌的作用。

盡管養(yǎng)生保健具有大眾性，但中醫(yī)認為，由于個人的體質(zhì)差異，在同一時節(jié)，不同體質(zhì)的人養(yǎng)生也略有不同。市中醫(yī)院主任中醫(yī)師徐中文說，“陰虛、陽虛、濕熱和血淤體質(zhì)者要依據(jù)自身特點進補。”

陰虛體質(zhì)的人生內(nèi)熱，會表現(xiàn)出手心腳心熱、口干、口渴、舌燥、干咳、無痰、便干、尿黃。這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“添澹虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法，加強自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭勝負的文娛活動，節(jié)制性生活。

飲食調(diào)養(yǎng)注意保陰潛陽，多吃清淡食物，如：百合、沙參各20克水煎服。白蘿卜去皮當(dāng)水果吃，都是不錯的選擇。

體育鍛煉時不宜過激活動，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。

陽虛體質(zhì)的人生外寒，會表現(xiàn)出畏寒、面色發(fā)白、四肢不溫、小便清長、大便時稀。陽虛者要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。

飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如：羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，可以在做菜的時候，添加干姜、小茴香、八角茴香等。

體育鍛煉可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目，日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛(wèi)陽之法。

血淤體質(zhì)者面色晦滯、口唇色暗發(fā)紫、舌頭有淤點或淤斑、有乏累感，培養(yǎng)樂觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運行，有利于血淤體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血淤傾向。

飲食常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。日常也可以選擇三七粉，每天3—5克分兩次服用，連吃1—2周。

體育鍛煉時應(yīng)多做有益于心臟血脈的活動，如：交際舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部位都活躍起來，有助氣血運行的運動項目。

濕熱體質(zhì)者濕熱重濁粘滯，易于化熱，通常表現(xiàn)出頭痛如裹、肢體沉重、口苦、舌苔黃膩、脘悶腹?jié)M、惡心厭食、便溏稀、尿短赤。

飲食方面，多吃一些芳香的蔬菜，如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏濕，不能吃得太多，可把這些菜當(dāng)配菜來吃，以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作為主菜來吃，有利濕作用。作料以生姜、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除濕、發(fā)汗等功效，每天做飯時適當(dāng)放一點有溫中去濕的作用。

冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利濕。薏米50克，煲粥可以去濕。白蘿卜去皮生吃，有去濕利尿功效。

濕熱體質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。將健身力量練習(xí)和中長跑結(jié)合進行鍛煉，健身力量練習(xí)采用杠鈴阻力負荷方法需在健身房教練的指導(dǎo)下進行鍛煉。

驚蟄養(yǎng)生方法

二十四節(jié)氣驚蟄養(yǎng)生方法共有四點，其一是健康飲食。多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，以清溫平淡為主，可應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平，例如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等。

其一驚蟄時節(jié)天氣乍暖還寒，氣候比較干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽，應(yīng)該多吃梨子。梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗，可生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。少吃動物脂肪類食物，油膩性、刺激性的食物也要少吃，例如辣椒、蔥蒜、胡椒。

其二是生活習(xí)慣。這主要是起居方面，驚蟄后氣溫升高，人會感到越來越困乏，也就是“春困”，所以要保證良好的睡眠。建議，在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡;稍微活動一下身體，有利于身體的舒展和放松;睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心，有利于推動血氣運行。

其三是預(yù)防疾病。只有增強體質(zhì)、提高人體的抵抗能力，才能避免邪氣入侵，發(fā)生疾病。精神上要保持愉快，心平氣和，忌妄動肝火，否則容易患頭暈、目眩、中風(fēng)和精神疾病。而流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行，因此要警惕。

其四是運動方面。春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，在室外慢慢散步，也有助于身體健康。要注意，這個時節(jié)的運動不宜過于激烈，因為人的身體剛從冬季的寒冷中舒緩過來，運動應(yīng)該循序漸進，例如外出踏青、郊游、放風(fēng)箏，都是不錯的選擇。

驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生三方法

驚蟄養(yǎng)生——早睡早起，舒展心情

驚蟄過后萬物復(fù)蘇，是春暖花開的季節(jié)，同時卻也是各種病毒和細菌活躍的季節(jié)。驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。應(yīng)早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

驚蟄養(yǎng)生——肝病高發(fā)季節(jié)要注意

由于春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查亦證實，驚蟄屬肝病的高發(fā)季節(jié)。此外，諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，因此要嚴(yán)防此類疾病。

結(jié)語：現(xiàn)在你知道有關(guān)的問題了吧！驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點。那么這一時節(jié)萬物始生養(yǎng)生保健應(yīng)注意些什么呢？上面就是有關(guān)的一些事項。