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秋分養(yǎng)生 秋分養(yǎng)生注意兩大要點(diǎn)

2017-06-29 18:06:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):秋分節(jié)氣已經(jīng)來(lái)到了我們的身邊,在這已經(jīng)到來(lái)的秋分節(jié)氣中,我們應(yīng)該注意些什么呢?秋分節(jié)氣養(yǎng)生最關(guān)鍵,那么我們?cè)谇锓止?jié)氣中,應(yīng)該怎樣去

秋分節(jié)氣已經(jīng)來(lái)到了我們的身邊,在這已經(jīng)到來(lái)的秋分節(jié)氣中,我們應(yīng)該注意些什么呢?秋分節(jié)氣養(yǎng)生最關(guān)鍵,那么我們?cè)谇锓止?jié)氣中,應(yīng)該怎樣去進(jìn)行養(yǎng)生呢?在秋分養(yǎng)生中,我們又應(yīng)該去注意什么呢?下面,就讓小編來(lái)幫助大家解答這些問(wèn)題。

秋分養(yǎng)生注意點(diǎn)

秋分注意秋燥與養(yǎng)肺

俗話說(shuō):“白露秋分夜,一夜冷一夜。”秋分節(jié)氣的到來(lái),意味著真正的秋季已經(jīng)來(lái)臨,這一天晝夜時(shí)間相等,人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律,是機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”的原則。秋分時(shí)節(jié)人體極易受燥邪侵襲而傷肺,所以說(shuō)秋季養(yǎng)生新要養(yǎng)肺。下面我們就來(lái)具體看一下:

有少汗、干咳等癥狀很可能是“溫燥”

因?yàn)榍锛镜目諝獗容^干燥,雨水較少,所以我們很容易就會(huì)被燥氣入侵。有些人認(rèn)為這是無(wú)關(guān)緊要的事,根本不去注意這些,從而引發(fā)了各種疾病。對(duì)于這種現(xiàn)象,我們通常稱(chēng)為秋燥現(xiàn)象。由于秋季的溫度與空氣濕度發(fā)生了很大的改變,所有人體的抵抗能力會(huì)有所下降,從而很容易就被疾病入侵。

如果燥咳不及時(shí)治療,可能會(huì)釀成氣管炎和支氣管炎,使肺部更受傷。由于燥邪侵犯口鼻等上竅,就會(huì)常常伴有口鼻咽喉干燥和陣發(fā)性較重的干咳等癥狀。如果僅僅以咳嗽為主癥者,則稱(chēng)為“秋燥咳嗽癥”。

秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”,它們的結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致陰津耗損,出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀,并傷及人體肺部,往往表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳,甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類(lèi)似上呼吸道感染的“干燥癥”。此外,由于肺的功能受到抑制,機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足,津液耗傷,還會(huì)造成皮膚瘙癢、毛發(fā)枯萎、便秘等癥狀。

我們要想防止秋燥,關(guān)鍵就在于養(yǎng)陰益氣。為什么這樣說(shuō)呢,醫(yī)學(xué)家表示,養(yǎng)陰可以有效的防止肺部燥熱,益氣可以有效的溫養(yǎng)肺氣,所以在秋分節(jié)氣我們一定要注意好養(yǎng)陰益氣,并且要從生活的方方面面進(jìn)行入手。

吃——多吃水果

宜:多吃蔬菜、水果,能補(bǔ)充人體的津液,有生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效;還可多吃些以蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿卜、藕、梨、芝麻、木耳等清補(bǔ)之品所煮的百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。

多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物,可有效地預(yù)防心腦血管疾病。起床喝杯白開(kāi)水,可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶,堅(jiān)持每天喝二三杯茶水,對(duì)心臟有保健作用。中醫(yī)認(rèn)為外燥傷人,且多從口鼻而入,此時(shí)身體首先會(huì)以肺來(lái)抵抗,所以燥易傷肺。肺臟調(diào)節(jié)全身之氣,包括呼吸清氣,所以肺臟是氣的交換場(chǎng)所。一旦燥癥入肺,會(huì)引起干咳,痰量少,氣喘,胸悶等癥狀。有肺臟病史的人容易引發(fā)急、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核、慢性肺氣腫等病癥。

多吃杏能夠起到潤(rùn)肺作用的汁多水多的蔬菜水果和性平的藥物,少吃干果和大寒大熱的藥物。針對(duì)肺臟病人咽喉、肺臟的病癥,富含大量水分的食物能夠充分滋養(yǎng)敏感部位,平衡干燥的氣候,同時(shí)為人體補(bǔ)充豐富的維生素與營(yíng)養(yǎng)。味甘、性平的中藥對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生較大刺激,又能起到滋陰、潤(rùn)肺的作用,協(xié)助肺臟病癥患者的康復(fù)治療。而那些油份大,易上火,影響消化的干果類(lèi)食品,多吃會(huì)加重患者咽喉的不適,性溫?zé)岬乃幬锒喑砸惨滓鹑梭w炎癥。

《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效:潤(rùn)肺,清積食,散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤(rùn)肺、止咳、滑腸等功效,對(duì)干咳無(wú)痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。

杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥,溫?zé)釙r(shí)喝;和豬肺一起燉湯,也有滋養(yǎng)緩和之效。當(dāng)然,當(dāng)零食吃的烤杏仁也能適當(dāng)吃一些。甜杏仁和烤過(guò)的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)都能買(mǎi)到,苦杏仁一般在中藥店出售,需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

忌:少吃辛辣煎炸熱性食物,比如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,以及炸雞腿等煎炸的食物。

秋分飲食五大原則

原則一、甘淡滋潤(rùn)

古人有云:“厚味傷人無(wú)所知,能甘淡薄是吾師,三千淡薄從此始,淡食多補(bǔ)信有之。”可見(jiàn)素、淡結(jié)合的飲食,對(duì)健康是有益處的?!端貑?wèn)—至真要大論》中說(shuō)“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土,土生金,肺腸屬金。甘味養(yǎng)脾,脾旺則金(肺)氣足。甘味食物又有生津的功效,而咸味食物則易使人出現(xiàn)口渴之象?!蹲裆斯{》還指出:“秋氣燥,易食麻以潤(rùn)其燥。”就是說(shuō)秋分節(jié)氣干燥,應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤(rùn)味甘淡的食品,既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸,可防止秋燥帶來(lái)肺及腸胃津液不足常見(jiàn)的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛發(fā)枯槁的征象。

因此,秋分節(jié)氣飲食應(yīng)當(dāng)以甘淡滋潤(rùn)為宜??啥喑孕┚哂袧?rùn)肺潤(rùn)燥的新鮮瓜果蔬菜,水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類(lèi)及豆制品,還有食用菌類(lèi)、海帶、紫菜等,經(jīng)科學(xué)加工,做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或飲料食用,如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等。或加工制作成羹粉湯粥,如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等,既有營(yíng)養(yǎng),又能潤(rùn)燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等,對(duì)預(yù)防秋分節(jié)氣期間最易出現(xiàn)的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等現(xiàn)象大有裨益。

原則二、平衡營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營(yíng)養(yǎng)。如谷類(lèi),主要供給熱能和維生素B1;豆及豆制品,主要供給植物蛋白質(zhì);蔬菜水果,主要供給維生素C,無(wú)機(jī)鹽和食物纖維等。秋季更應(yīng)注意飲食中食物的多樣性,營(yíng)養(yǎng)的平衡,才能補(bǔ)充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足,特別應(yīng)多吃耐嚼、富于纖維的食物。

秋季的飲食養(yǎng)生原則應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上,根據(jù)個(gè)體的具體情況,適當(dāng)增加甘、淡、酸、滋潤(rùn)的食物的進(jìn)食,但不可太過(guò)。進(jìn)食時(shí),應(yīng)細(xì)嚼慢咽,既利于食物的充分消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的完全吸收,又能通過(guò)纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼,以生津潤(rùn)燥,達(dá)到防治秋季咽喉干燥、腸燥便秘等不良反應(yīng)的目的。

原則三、少辛增酸

所謂少辛,是指要少吃一些辛味的食物,這是因?yàn)榉螌俳穑庥谇?,肺氣盛于秋。少吃辛味,是要防肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為,金克木,即肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過(guò)剩肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)這一原則,在秋季這6節(jié)氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃,否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家還提倡在秋分節(jié)氣期間每天早晨吃粥,如明代李挺認(rèn)為“蓋晨起食粥,推陳致新,利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽,所補(bǔ)不小”。

原則四、應(yīng)忌苦燥

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,苦性燥,苦燥之品易傷津耗氣。《素問(wèn)—五臟生成篇》中言:“多食苦,則皮槁而毛拔。”秋季燥邪當(dāng)令,肺為嬌臟,與秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以,《金匱要略—禽獸魚(yú)蟲(chóng)禁忌并治第二十四》中以五臟之病,五味和四時(shí)之間的生克制化關(guān)系,提出“肺病禁苦……秋不食肺”的觀點(diǎn)。因此,秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌苦燥。

原則五、早上喝粥

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家提倡在秋分節(jié)氣每天早晨吃粥,尤其是初秋時(shí)節(jié),不少地方仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內(nèi)需,抵抗力下降,這時(shí)若能吃些溫食,特別是喝些藥粥對(duì)身體很有好處,其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能,前人對(duì)此頗多贊譽(yù)。在秋季6節(jié)氣,目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。 推薦閱讀: 節(jié)后讓你快“瘦”的食物 晚餐政策四不要 讓你健康活到老。

秋分養(yǎng)生四大點(diǎn)

“收斂?jī)?nèi)養(yǎng)”運(yùn)動(dòng)適量

秋分是晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣,人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律。從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看,由熱轉(zhuǎn)寒,即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段,人體的生理活動(dòng)也應(yīng)隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡運(yùn)動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝,皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。

秋分節(jié)氣,是一個(gè)天高氣爽,萬(wàn)里無(wú)云的節(jié)氣。在這個(gè)節(jié)氣中,我們可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?。但是我們需要注意的是,我們出去運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候,注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,盡量不要出現(xiàn)大量出汗的現(xiàn)象。青年以及中年朋友可以跑跑步,老年人可以在公園里散散步。

初秋可開(kāi)始冷水泳

隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛(ài)好者也收起了泳衣。但專(zhuān)家建議,初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到較好的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝,促進(jìn)血液循環(huán),也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過(guò)渡,從秋天開(kāi)始堅(jiān)持冷水泳,逐步過(guò)渡,到了冬天才能享受冬泳的樂(lè)趣。

秋分節(jié)氣在中午的時(shí)候,我們還是可以感受到很熱的溫度的。在這個(gè)時(shí)候,我們完全可以去進(jìn)行冷水泳,冷水泳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有著很好的刺激作用,能夠加快心跳速度,促進(jìn)血液流速,還能夠加快新陳代謝的功能。

放松心情掃除抑郁

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零,有些人會(huì)因?yàn)榄h(huán)境而產(chǎn)生憂郁的傷感情緒。如果不能調(diào)適好心情,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有益激素分泌紊亂,內(nèi)臟功能失調(diào),引發(fā)疾病產(chǎn)生。精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒,保持神志安寧,適應(yīng)秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋游、登高,可令人心曠神怡,保持心情舒暢。這里再介紹幾種放松方法。

肌肉松緊法從頭部開(kāi)始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類(lèi)推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。

生物回饋法坐在椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開(kāi)胯、集中心志靜下來(lái),專(zhuān)心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn),慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸,感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng),感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。

大字舒服法 呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子,讓自己處在舒服、放松的姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理應(yīng)對(duì)秋燥

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,燥為秋季的主氣,稱(chēng)為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現(xiàn)為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō),每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

總結(jié):秋分節(jié)氣已經(jīng)來(lái)到了我們的身邊,在這已經(jīng)到來(lái)的秋分節(jié)氣中,我們一定要做好自身的養(yǎng)生工作,同時(shí)也要關(guān)注身邊的親人朋友,帶動(dòng)大家一起進(jìn)行養(yǎng)生,讓身邊的人也能夠擁有一個(gè)健康的身心。文章中已經(jīng)詳細(xì)介紹了秋分養(yǎng)生的事宜,希望大家可以學(xué)習(xí)一下。

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