如何給寶寶補(bǔ)鈣效果最好？寶寶吃什么補(bǔ)鈣最好

鈣是構(gòu)成骨骼的主要原料，參與凝血過程，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，調(diào)節(jié)心臟的活動。鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，嬰兒正處于骨骼和牙齒生長發(fā)育的重要時期，對鈣的需要量很大。因此，要及時而適當(dāng)?shù)亟o嬰兒補(bǔ)充鈣質(zhì)。

如何給寶寶補(bǔ)鈣效果最好？寶寶吃什么補(bǔ)鈣最好

兒童的不同時期的需鈣量是不一樣的：

0—6個月的小兒，每天需鈣量為300毫克；6個月—1歲，每天需鈣量為400毫克；1—3歲為600毫克；4—7歲，每天需鈣量為800毫克。

科學(xué)研究表明，小兒補(bǔ)鈣的最佳途徑是食補(bǔ)。

因為小兒的腸胃功能相對較弱，而補(bǔ)鈣產(chǎn)品——碳酸鈣、活性鈣等有較強(qiáng)的堿性，會刺激小兒的腸胃，引發(fā)一系列的不良反應(yīng)。此外，過量服用鈣制劑還會抑制人體對鋅元素的吸收，造成缺鋅。因此，小兒補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，通過膳食均衡補(bǔ)鈣不但可行，而且更有效、更劃算、更安全、更長久。

寶寶補(bǔ)鈣吃什么最好？

1、奶類是小兒補(bǔ)鈣的最好來源，牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質(zhì)。

2、蔬菜中含鈣質(zhì)高的是綠葉菜，如油菜、雪里紅、空心菜、大白菜、西蘭花等。

3、豆類制品含鈣也比較豐富，如黃豆、豆腐、豆皮。

4、蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質(zhì)。

吃哪些食物會影響鈣的吸收？

植物性的食物，如菠菜等一些蔬菜會影響鈣的吸收？由于蔬菜中多含有草酸鹽？磷酸鹽等鹽類，它們與鈣相結(jié)合生成多聚體而沉淀，從而妨礙鈣的吸收？如果在食用菠菜等蔬菜前，用開水先把它們焯一下，這樣對鈣的吸收會好一些？油脂類食品不能與補(bǔ)鈣劑一起吃，因為油脂分解后會生成脂肪酸，它與鈣結(jié)合形成奶塊，不易被腸道吸收，鈣最終會隨大便排出體外，這將影響對鈣的吸收？

如何促進(jìn)鈣的吸收？

戶外曬太陽是天然鈣制劑，人體內(nèi)維生素D的主要來源于皮膚中一種叫做7-脫氫膽固醇的物質(zhì)，它經(jīng)陽光中的紫外線照射后，能生成維生素D3，可以增進(jìn)鈣在腸道中的吸收度，寶貝需要經(jīng)常到戶外曬太陽，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，開始時每天15分鐘左右，逐漸延長，一般最好每天在戶外曬太陽的時間不少于2小時，對于嬰兒來說，上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)的陽光最適合。

桔子汁或魚肝油與鈣補(bǔ)充劑一起吃，可以很好地促進(jìn)鈣的吸收，補(bǔ)鈣的同時服用魚肝油，需要注意的是，夏天不補(bǔ)，冬天必補(bǔ)，春秋天酌情補(bǔ)。

維生素D與鈣同吃，有利于鈣的吸收，嬰幼兒身體生長很快，但食物種類較少，如果再不經(jīng)常曬太陽，就會導(dǎo)致體內(nèi)維生素D缺乏，從而影響鈣的吸收，目前使用最普遍的維生素D制劑就是濃縮魚肝油，維生素D與鈣一起吃時就要注意按每天規(guī)定的量來補(bǔ)充，不可過量，否則會引起中毒。