產(chǎn)后瘦身有訣竅 這四點(diǎn)最值得選

在分娩過(guò)后，女性朋友如果想要成功瘦身的話，其對(duì)于產(chǎn)后瘦身的妙招和訣竅就應(yīng)多多了解，下面就為大家分享四大瘦身訣竅。

1、減少鹽或調(diào)味品的攝入

因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品，罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分潴留，不易排出，體重自然無(wú)法下降。這就是為什么婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到產(chǎn)后“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。

2、實(shí)施階段性食補(bǔ)

產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水腫”使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露，后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、第4周，惡露將凈，才可以開(kāi)始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛(ài)心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃“麻油雞”，從月子第一天到月子的最后一天一直進(jìn)補(bǔ)，不胖才怪！除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖，可謂兩全其美。

3、使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)設(shè)計(jì)的腹帶，它可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開(kāi)始?？傊?，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)只要持之以恒，效果會(huì)很好。