產(chǎn)后怎樣快速瘦身？產(chǎn)后吃什么快速瘦身

產(chǎn)后怎樣快速瘦身？產(chǎn)后快速瘦身，要從飲食方面著手，平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不要挑食，吃飯的速度不能太快，不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果，還有不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺(jué)哦，這樣下來(lái)，體重就能控制住了。

產(chǎn)后怎樣快速瘦身？產(chǎn)后吃什么快速瘦身？在講求快的社會(huì)里面，減肥也是不能落后于人的！下面我們就來(lái)給大家分享一下這些快速的經(jīng)驗(yàn)法，希望能夠幫助各位媽媽更快恢復(fù)苗條身材吧！

產(chǎn)后怎樣快速瘦身？

產(chǎn)后要快速瘦身，首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，產(chǎn)后之所以瘦不下來(lái)，很大的原因是在飲食上沒(méi)有控制好，導(dǎo)致吸收過(guò)多的熱量，另外沒(méi)有進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)去消耗熱量。因此，產(chǎn)后要快速瘦身，最重要的還是要從飲食方面著手：

1、平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

2、不要挑食，什么都要吃，這樣才會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點(diǎn)，但應(yīng)該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會(huì)吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營(yíng)養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。

3、吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

4、不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

5、經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過(guò)多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。

6、不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺(jué)。如果吃完就直接睡，身體就會(huì)把過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖。

7、大量吃水果。根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會(huì)胖了。

但是媽媽們也要注意減肥的進(jìn)度不能太快，特別是在哺乳期間，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1—2磅的體重。

產(chǎn)后吃什么快速瘦身？

瘦身餐一：哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。調(diào)味料：無(wú)

做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

瘦身餐二：蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

調(diào)味料：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯

蔬菜燴豆腐的做法：

1、豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。

2、紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

3、另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

功效：營(yíng)養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為低油、高纖維。

瘦身餐三：鮮鯉魚(yú)湯

材料：鯉魚(yú)。調(diào)味料：酒、鹽、生姜。

功效：鯉魚(yú)含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚(yú)湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。