有氧運動鑄就健康準(zhǔn)媽媽

2017-01-02 20:51:46　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：總是聽人提起有氧運動，但是有氧運動到底是什么呢？有氧運動指的是人體在氧氣充足的情況下進行運動鍛煉，它的特點是強度低，比較有節(jié)奏。

總是聽人提起有氧運動，但是有氧運動到底是什么呢？有氧運動指的是人體在氧氣充足的情況下進行運動鍛煉，它的特點是強度低，比較有節(jié)奏。適當(dāng)?shù)挠醒踹\動對于準(zhǔn)媽的健康來說，有著減輕身體疲憊，讓孕媽精神煥發(fā)的作用。通過運動能夠改善身體的不是，比如說孕期的腰酸背痛和便秘這些癥狀。有氧運動可以使得孕期變得輕松起來，收獲懷孕喜悅的同時減輕妊娠的負擔(dān)。我們一起來看看它的具體好處吧。

1、

有氧運動可以幫助孕媽咪們控制體重，女性在懷孕期間體重增長是正常的現(xiàn)象，但要控制在正常范圍，一周在3~5斤為佳。若是營養(yǎng)攝入過多就會給身體造成太大的負擔(dān)，有氧運動可以健康消耗卡路里，促進新陳代謝速率，能讓寶寶更好的發(fā)育。

專家建議孕媽咪可以每天用慢速散步，做一些有氧操來豐富生活。

2、

適當(dāng)強度的有氧運動可以有效改善心肺功能以及肌肉和骨骼的機能，促進血液循環(huán) 孕媽咪經(jīng)過運動后體溫會有所上升，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長環(huán)境當(dāng)中。

3、

游泳鍛煉很適合孕媽咪們，在水中運動既能夠避免運動傷害，還可以運動到全身的肌肉，是有氧運動的不二選擇，但是孕婦游泳要格外注意泳池水質(zhì)量，要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳場地。

4、

有氧運動能夠調(diào)節(jié)孕媽咪的心情和精神狀態(tài) ，可以在做運動時放一些舒緩的輕音樂，更可以幫助自己心靈放松，運動本就是一件愉悅身心的事情。

總結(jié)：

運動要量力而行，尤其對于孕媽咪這個特殊的群體來說，千萬不要因為追求數(shù)量而忽略了質(zhì)量，運動到自身感覺發(fā)熱就可以稍作休息了，而且無論是哪方面運動，都要以輕松，緩慢的方式進行，孕前期要尤為注意運動項目的選擇，那些動作幅度大或是經(jīng)常用到腹部力量的動作要盡量避免，以免傷及寶寶。