孕婦如何補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣并非越多越好

孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。

孕婦如何補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣并非越多越好

孕婦如何補(bǔ)鈣？

1、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

2、補(bǔ)鈣并非越多越好

孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。

3、少量多次補(bǔ)鈣效果好

在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

4、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

孕婦吃什么補(bǔ)鈣？

鯽魚蘿卜牛奶湯

此菜含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，適合孕婦孕后期食用，懷孕后期特別需要補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，因此，此湯應(yīng)常食。

紅燒鮮蝦

蝦可以補(bǔ)鈣，孕婦常食會(huì)增加營養(yǎng)。

炸鵪鶉

鵪鶉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種營養(yǎng)素。鵪鶉有“補(bǔ)五臟，益中續(xù)氣，強(qiáng)筋骨，耐寒暑，清熱”之功效，因此本品特別適宜于孕婦食用。

雪菜鯰魚燉豆腐

雪菜含維生素C、鈣、蛋白質(zhì)、粗纖維等。豆腐的營養(yǎng)價(jià)值非常高，同時(shí)也是補(bǔ)鈣的佳品。