孕中期失眠的原因有哪些？孕中期失眠怎么辦

失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。而正處于懷孕期的孕婦如果睡眠不足，就會(huì)影響到自己和胎兒的健康，那么，孕中期失眠的原因有哪些呢？孕中期失眠又該如何預(yù)防呢？

1、心率加快

孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

2、呼吸短促

由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使準(zhǔn)媽媽不得不加快呼吸。

3、胃灼熱及便秘

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長，因而引起便秘。

4、孕期夢多

很多準(zhǔn)媽媽反映她們的夢境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢。

5、精神壓力大

不少準(zhǔn)媽媽擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

6、尿頻

由于懷孕，準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%-50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，準(zhǔn)媽媽的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。所以，準(zhǔn)媽媽的小便次數(shù)有所增多，不可避免的會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。

7、腿抽筋、后背痛

這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致。

孕中期失眠怎么辦

1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，請?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘?。這樣，到晚上入睡時(shí)就沒那么興奮了。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯，但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時(shí)間了，早晨、午后可以多喝一點(diǎn)，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后，不要賴床。

4、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等。

5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。而且如果頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補(bǔ)鈣了，可向你的醫(yī)生咨詢?nèi)绾吾槍?duì)你的體質(zhì)科學(xué)補(bǔ)鈣。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補(bǔ)鈣食物。

6、學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點(diǎn)背景音樂或是做深呼吸。如果是擔(dān)心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

7、如果經(jīng)過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫(yī)生求助了，如果產(chǎn)科醫(yī)生無法給你有效的意見，有過生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。

8、如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會(huì)感覺疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。

9、假如可能的話，午間睡上30-60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。