孕婦怎么控制體重？

孕婦怎么控制體重？

懷孕期間應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營(yíng)養(yǎng)。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，零食最好少吃。根據(jù)孕婦體重增長(zhǎng)不同，應(yīng)該這樣控制體重：

1、孕婦體重過(guò)重：

如果孕婦體重過(guò)重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅(jiān)果，可以改吃水煮鮪魚(yú)、低脂奶酪等。同時(shí)為了確保有足夠的營(yíng)養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行體重管理。此外，千萬(wàn)不要絕食，以免對(duì)自身健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良影響。

2、孕婦體重偏輕：

對(duì)于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的，所以建議孕婦多吃魚(yú)、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。

3、孕期如何控制體重：

（1）謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類(lèi)制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

（2）孕婦必要的營(yíng)養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

（3）懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

（4）適量的運(yùn)動(dòng)、休息很重要。但在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以散步對(duì)自身和胎兒最為安全。

（5）每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營(yíng)養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑只在日常飲食無(wú)法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進(jìn)食正餐，以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。”這種想法是錯(cuò)誤的。

（6）禁止瘦身食品。因?yàn)楹芏嗍萆硎称范己写碳つc臟的成分，會(huì)引起腹瀉，這對(duì)自身和胎兒都有不良影響。

孕婦體重?cái)?shù)據(jù)解讀

一般情況下，懷孕后孕婦體重會(huì)逐漸增長(zhǎng)，增長(zhǎng)的范圍需要根據(jù)孕婦自身?xiàng)l件，如孕前體重、身高等因素決定。孕婦體重?cái)?shù)據(jù)解讀是，在孕早期孕婦體重約增加1-2kg，由于此時(shí)胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收有限，所以體重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg，即每周約增加0.4kg。孕中期孕婦體重增加主要由于母體生理的改變導(dǎo)致，包括血容積增加、子宮、乳房及相關(guān)組織液重量的增加和脂肪的貯存。孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發(fā)育所導(dǎo)致，胎兒、胎盤(pán)增重及羊水增加都會(huì)導(dǎo)致孕婦體重上升。