寶寶肥胖都有什么危害

寶寶肥胖都有什么危害

1、心理行為和個(gè)性的影響

肥胖兒童更容易出現(xiàn)抑郁和自卑等情緒變化，致使被動(dòng)、退縮等個(gè)性形成；人際關(guān)系也變得敏感，形成了內(nèi)向、多疑的性格。很多肥胖的兒童，就算被歧視、被欺負(fù)也選擇忍氣吞聲，久而久之影響心理健康。

2、智力的影響

肥胖兒體脂過多，大量血液分布于周圍組織中，加之有效呼吸量相對(duì)減少，使心、腦出現(xiàn)相對(duì)缺氧狀態(tài)，從而可能影響兒童的智力。

3、糖代謝障礙

中、重度肥胖青少年，高胰島素血癥檢出率達(dá)60%以上，另有約6%～7%的糖耐量異常者（糖尿病的臨界狀態(tài)）和3%的糖尿病患者。

肥胖兒童肝臟需合成運(yùn)轉(zhuǎn)的脂肪過多，不堪負(fù)重，肝臟機(jī)能失調(diào)，肝細(xì)胞內(nèi)積聚脂肪，引起細(xì)胞變性，肝功能異常，因此，中重度單純性肥胖青少年約40%～50%有脂肪肝現(xiàn)象。

如何預(yù)防寶寶肥胖

1、克服兒童的惰性使其生活充滿樂趣，不要使他們老想著吃。

2、培養(yǎng)孩子定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，不要過量地讓孩子進(jìn)食。

3、盡量讓孩子到室外多做些體力活動(dòng)，這不僅可以增加能量消耗，防止肥胖，而且可以促進(jìn)心血管功能。

4、不要用食品對(duì)孩子進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰。

5、大人不要暴飲暴食，否則兒童就要模仿。

6、要限制孩子吃高脂肪食品和糖果、糕點(diǎn)，少吃葷油、肥肉。給孩子準(zhǔn)備適量低熱量的食品，如蔬菜和水果。

寶寶肥胖怎么辦？

1、選擇有益零食

對(duì)于零食習(xí)慣難改掉的寶寶，要將平時(shí)常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅(jiān)果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時(shí)盡量選擇白開水，因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。

2、控制每日熱量攝入，適當(dāng)減少三餐主食

導(dǎo)致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過高?？刂茖殞氁惶熘魇沉康倪^程應(yīng)當(dāng)是一個(gè)一步一腳印的過程，不可疾風(fēng)暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5~1/4，而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速時(shí)期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過程。

3、晚餐吃得少吃得早

由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導(dǎo)致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入的良好作用，對(duì)肥胖的干預(yù)具有實(shí)際效果。

4、多運(yùn)動(dòng)，少脂肪

對(duì)于體重超標(biāo)的寶寶來說，飲食調(diào)理加上適量運(yùn)動(dòng)才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內(nèi)過多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同，家長(zhǎng)的積極參與將有助于提高孩子的堅(jiān)持性。

5、調(diào)整飲食種類比例

調(diào)整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應(yīng)量需達(dá)400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。