我們都知道我們?nèi)说纳眢w除了日常需要的一些營(yíng)養(yǎng)元素之外，像鐵之類的微量元素也是要注意補(bǔ)充的，不然身體就會(huì)出現(xiàn)一些癥狀來(lái)提醒你該補(bǔ)鐵了。那你知道但你身體缺鐵的時(shí)候會(huì)有什么樣的癥狀嗎？要補(bǔ)鐵的話又該怎么補(bǔ)呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
女人鐵不夠?qū)ι眢w有很大的傷害
1、變得很疲倦
人的身體正常的時(shí)候，往往都是生龍活虎的，若是女人們發(fā)現(xiàn)自己不知何時(shí)開始變得十分的困倦了。那么就可能是身體里的鐵不充足了，及時(shí)補(bǔ)鐵才是關(guān)鍵。
之所以這樣說(shuō)，是因?yàn)殍F不夠的話，就會(huì)使得身體內(nèi)的氧氣輸送受到阻礙。氧氣輸送上不去的話，也就沒有足夠的能量補(bǔ)充到各大器官了。如此一來(lái)，女人們就會(huì)變得十分地疲倦。
2、讓你的臉變得十分蒼白
雖然說(shuō)女人們都希望自己的膚色看起來(lái)白一點(diǎn)，但是要是你的臉白得毫無(wú)血色的話，會(huì)讓人覺得死氣沉沉的，毫無(wú)魅力可言。往往出現(xiàn)這種情況的女人，大多是體內(nèi)的鐵不夠多導(dǎo)致的。
因?yàn)殍F足夠了，身體才能夠正常生血，有了血液的滋養(yǎng)，皮膚才會(huì)顯得紅潤(rùn)，讓女人的臉看起來(lái)紅撲撲的，而不是一臉慘白的樣子。所以說(shuō)，女人們想要有好膚色的話，請(qǐng)一定要及時(shí)補(bǔ)鐵喲。
3、讓你的秀發(fā)不斷脫落
鐵不夠的話，說(shuō)明你體內(nèi)的養(yǎng)分不夠多。但是身體各大器官都是需要養(yǎng)分滋養(yǎng)的，若是養(yǎng)分不夠時(shí)，往往身體會(huì)自主將剩余的養(yǎng)分輸送給比較重要的器官，比如說(shuō)心臟、大腦之類的。
如此一來(lái)，你的頭皮也就沒有養(yǎng)分的滋養(yǎng)了，扎根于頭皮的秀發(fā)，自然會(huì)因?yàn)闆]有養(yǎng)分而漸漸脫落了。
4、月經(jīng)超量
女人們每個(gè)月都會(huì)流失血液，如果每次月經(jīng)都超量的話，那么意味著鐵元素的流失會(huì)比較多。女人們經(jīng)后若是不及時(shí)補(bǔ)鐵幫助生血的話，體內(nèi)的鐵元素含量就一直會(huì)處于不夠的狀態(tài)。所以說(shuō)，女人們?nèi)羰浅Ｓ性陆?jīng)超量問題的話，那么就要特別注意身體缺鐵的問題。
女人補(bǔ)鐵可以從飲食中下手
1、比如說(shuō)吃水果
A、草莓含有各種營(yíng)養(yǎng)素，比如說(shuō)鐵，再者其含有的元素吃進(jìn)身體里之后，更容易被身體吸收。所以說(shuō)，女人們可以吃些草莓，從而起到為身體補(bǔ)鐵的目的。
B、火龍果外表看起來(lái)粉紅粉紅的，看起來(lái)十分的喜慶。當(dāng)然吃起來(lái)它的味道也相當(dāng)美味，再者其含有的鐵元素要比其他水果高不少。所以說(shuō)，缺鐵的女人們，可以時(shí)常吃些火龍果喲。
C、桃子這種水果估計(jì)很多人都吃過，但是有多少人知道它有補(bǔ)鐵的效用呢？估計(jì)很少人知道，不過現(xiàn)在知道也不晚。小編提醒，可以將桃子榨汁喝，常喝不僅有助身體補(bǔ)充鐵，還有不錯(cuò)的排毒功效，總之而言，桃子是一種很不錯(cuò)的水果，女人們要吃吃看。
2、比如說(shuō)吃蔬菜
A、野菜，生活中很多人都喜歡吃野菜，吃對(duì)了對(duì)補(bǔ)鐵可是相當(dāng)有益處的。因?yàn)榭梢猿缘囊安撕械臓I(yíng)養(yǎng)素特別多的，比如是礦物質(zhì)含量就相當(dāng)?shù)囟�，而礦物質(zhì)則包括了鐵元素。所以說(shuō)，想要補(bǔ)鐵的話，請(qǐng)不妨買些野菜吃吧。
B、菠菜這種蔬菜有補(bǔ)鐵的功效，估計(jì)大多數(shù)人都知道。但是每天吃一種菜很容易厭煩的，建議女人們要學(xué)會(huì)多種烹飪方法，比如學(xué)學(xué)涼拌菠菜，比如說(shuō)生炒菠菜，再比如說(shuō)用它和豬血等食材煮湯食用。
C、金針菜的鐵含量可是要比菠菜高，菠菜的補(bǔ)鐵效果已經(jīng)很不錯(cuò)了�？芍疳槻说难a(bǔ)鐵效果會(huì)更高，因此，生活中要時(shí)常買些金針菜食用才行喲。覺得單獨(dú)吃金針菜太單調(diào)的話，可以和絲瓜、瘦肉、粉絲等其他食材，一起均衡搭配下烹飪著菜肴食用。這樣的話，品種多，更好吃，看著也比較有食欲。
3、選擇合適的食物
A、豬肝，其富含鐵、鋅等礦物質(zhì)，平日里常吃有助補(bǔ)鐵。其中這款豬肝菜肴補(bǔ)鐵效果強(qiáng)，快來(lái)試試：
準(zhǔn)備好半斤的豬肝，1小把枸杞，少量的蔥段和姜絲，適量的調(diào)味品。之后將豬肝洗好，切成條備用。然后將鍋洗好放于爐火上，放油燒熱以后，將豬肝條放進(jìn)去煸炒幾分鐘，再放入料酒翻炒幾次。再加入清水燉煮，等到湯開了以后加入枸杞、姜絲、蔥段一起煮熟。起鍋之前加入鹽、胡椒粉、味精調(diào)味就好了。
B、豬瘦肉，其不僅含有鐵，而且含有人體必需的氨基酸，吃它很有益處。想要補(bǔ)鐵的話，請(qǐng)常吃豬瘦肉：
準(zhǔn)備少于半斤的豬瘦肉，幾朵新鮮的香菇，調(diào)味品各適量。先將豬瘦肉洗好，再切成細(xì)條放入碗中，加入少許的料酒、地瓜粉、醬油、鹽一起攪拌均勻，放于一旁放幾分鐘。然后將香菇洗好，去蒂手撕成兩半備用。之后燒一些開水，再將弄好的豬瘦肉條放入開水煮，等到湯水翻滾數(shù)次之后，倒入香菇一起燉煮直至煮熟。最后將湯面上的浮沫撇除，加入少許的食鹽、胡椒粉、花生油(或是香油)等就可以起鍋食用了。
C、豆腐干
這是一種豆制品，其不僅含有大量的植物雌激素，而且鐵的含量也不少，所以說(shuō)，平日里常吃豆腐干也是有助補(bǔ)鐵的：
豆腐干雖然可以生吃，但是為了健康著想還是應(yīng)該烹飪過后再吃比較好。建議這樣吃：先將準(zhǔn)備好的豆腐干沖洗一下，再切成長(zhǎng)條狀備用。之后將鍋放好，倒油燒熱，再將豆腐干條放進(jìn)去翻炒，在翻炒過程中，加些蒜葉一起炒，最后加鹽和味精調(diào)味就可以吃了。
4、吃補(bǔ)鐵劑
補(bǔ)鐵劑能夠幫助你快速補(bǔ)鐵，但是不同的身體吸收的程度不一樣的，因此，見女人們想要通過服用補(bǔ)鐵劑為身體補(bǔ)鐵的話，建議要事先咨詢醫(yī)生，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鐵劑，能夠更好地避免一些意外發(fā)生。
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