上班族這些小習(xí)慣造成健康大隱患
上班族這些小習(xí)慣造成健康大隱患
工作時(shí)蹺二郎腿
腰痛是久坐的上班族女性中最常見的一種疾病，在引起腰痛的諸多原因中，喜歡長時(shí)間蹺著二郎腿是重要誘因之一。
當(dāng)你蹺二郎腿的時(shí)候，身體會(huì)不自覺朝前傾斜，整個(gè)脊椎呈屈曲狀態(tài)，椎間盤所要承受的壓力是正常站立或者端坐時(shí)候的三至五倍，長期保持此姿勢可能會(huì)誘發(fā)腰部的疾病。美國健康機(jī)構(gòu)的研究結(jié)果也顯示，蹺二郎腿的人群中有四成比例會(huì)發(fā)生腿部靜脈曲張。這是因?yàn)檐E著二郎腿久坐時(shí)，由于雙腿互相交疊，會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之便造成腿部靜脈曲張。此外，由于血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重者還會(huì)影響到大腦和心臟功能，一個(gè)比較明顯的表現(xiàn)就是人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無故頭暈。
工作時(shí)習(xí)慣蹺二郎腿的人一下子可能沒辦法習(xí)慣放平雙腿，如果一時(shí)改不過來也沒關(guān)系，但是請(qǐng)注意，有意識(shí)地控制一下時(shí)間，兩腿切忌交叉太緊，幾分鐘應(yīng)變換一種坐姿，或走動(dòng)一下。不妨在你的智能手機(jī)上設(shè)置一個(gè)提醒，或者在眼前放一張便條，有意識(shí)地提醒自己端坐，有利于舒張脊柱。感覺雙腿疲憊時(shí)，站起身來走動(dòng)一下，哪怕只是一兩分鐘也可很快讓血液恢復(fù)循環(huán)暢通。
脖子夾電話會(huì)有頸椎病風(fēng)險(xiǎn)？
脖子夾電話
很多上班族喜歡在打電話時(shí)將脖子側(cè)彎，把話筒夾在脖子、肩膀和下巴之間，一邊和電話那頭的人說話，一邊在做別的事。這動(dòng)作看起來頗為瀟灑，并且時(shí)間也得到了充分的利用。然而，如果經(jīng)常這樣打電話，頸椎病很快就會(huì)找上門來。
脖子是人體非常重要的部位，它上連大腦，下接軀干，中軸為頸椎，內(nèi)藏豐富的神經(jīng)傳導(dǎo)組織。在辦公室里，人們常常需要低頭屈頸。如果長時(shí)間保持這種姿勢，頸椎必然會(huì)產(chǎn)生疲勞，日久便會(huì)發(fā)生頸后韌帶、肌肉慢性勞損，導(dǎo)致椎骨增生、韌帶肥厚，發(fā)展到一定程度即可引起頸椎病，對(duì)人體健康產(chǎn)生較大的影響。
打電話本來可以趁機(jī)放松頸椎，讓頸椎得以休息。若此刻用脖子夾著聽筒打電話，這對(duì)于本已疲勞的頸椎來說，無異于雪上加霜。從生理結(jié)構(gòu)來講，人體的頸椎側(cè)彎的角度不可能太大，要夾住聽筒，對(duì)頸部來說是一個(gè)難度很高的動(dòng)作，需要比平時(shí)做出更大的反應(yīng)才能完成。頸椎一側(cè)的肌肉被動(dòng)牽拉，而另一側(cè)的肌肉則要極力收縮，筋膜和韌帶也是同樣，而頸椎幾乎所有小關(guān)節(jié)都處于最大活動(dòng)范圍。如果長時(shí)間保持一種使頸椎很費(fèi)力的姿勢，而不注意保持肌肉、軟組織之間的平衡，極易誘發(fā)頸椎病。
即使工作再忙，也別用脖子夾著聽筒講電話。利用好打電話的時(shí)間，你完全可以將這變成放松脖子、緩解頸椎疲勞的機(jī)會(huì)。最好的姿勢是在打電話時(shí)保持頸椎中立，使其處于最放松的狀態(tài)，手握話筒，靠近耳朵和嘴巴。
怎么午休很重要
趴在桌上午休
睡眠固然是非常重要的事情，但是，上班族中午趴在辦公桌上補(bǔ)休午覺的習(xí)慣需要另當(dāng)別論。
趴在桌上午休后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫。如果長時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長，容易增加青光眼的發(fā)病率，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥狀者、近視患者或戴隱形眼鏡的人尤其應(yīng)注意不可長期以手代枕午休。另外，趴著睡覺，長時(shí)間壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。
如果現(xiàn)實(shí)條件不允許你躺下來休息一會(huì)兒，可以嘗試通過一些其他方法來達(dá)到提升精神的目的。有時(shí)候，學(xué)會(huì)正確的深呼吸就可幫你做到：你可以試著將雙手放在腹部，緩慢地吸氣，想象自己的肚子是一個(gè)大氣球，這個(gè)大氣球正慢慢地被氣體填滿。隨后慢慢地呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進(jìn)行2～3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復(fù)進(jìn)行3~5次之后，萎靡精神即可獲得緩解。
