辦公族久坐成疾 7招新技能遠離“坐家”煩惱
辦公族久坐成疾 7招新技能遠離“坐家”煩惱
下面就給女性介紹幾招，長期做在電腦旁的美眉速度get起來吧！
7招讓白領遠離“坐家”煩惱
1、調整坐姿
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、勿翹二郎腿
女性蹺二郎腿會導致局部溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮濕的環(huán)境，可能會引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血循環(huán)不暢，引起附件發(fā)炎，如果病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經(jīng)史者，久蹺二郎腿還可能加重痛經(jīng)。
3、工作間歇或者下班后跳跳繩
對于長期伏案工作的人來說，頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影。工休間歇抽空跳跳繩，不僅能緩解頸部及脊椎疲勞，還可獲得跑步和足療功能，可以使大腦思維更加靈活和清晰。作為一種有氧運動，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進人體心腦血管的血液循環(huán)和有氧代謝，在長期伏案工作后，能幫助大腦神清氣爽。
4、調整與電腦的距離和角度
為了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置，導致鍵盤在正前面，螢幕卻在側邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致椎間盤的問題更加嚴重。
5、呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時就應該做一下呼吸扭腰運動，這樣效果才會更加明顯。準備運動必須是站立狀態(tài)，雙腳分開與肩同寬，雙手癲癇病的發(fā)病原因合十深呼吸三次后吸氣向一側旋轉，跟隨呼吸節(jié)奏扭轉到自己極限即可。固定扭轉狀態(tài)深呼吸一次，在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。
6、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。
7、適當走動一下
為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。
