多吃新鮮蔬果曬太陽幫你遠(yuǎn)離抑郁

現(xiàn)代社會，由于工作節(jié)奏加快、生活壓增力大原因，大部分人或多或少都有抑郁癥。世界衛(wèi)生組織指出，未來人類將受到三大慢性疾病的威脅，分別是癌癥、心臟病和抑郁癥。要遠(yuǎn)離抑郁等負(fù)面情緒，除了積極調(diào)節(jié)心態(tài)，適度進(jìn)行心理干預(yù)外，飲食和陽光也能起到很好的幫助作用。

新鮮蔬果

1、 香蕉

香蕉含有一種生物堿，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6和色胺酸的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

2、 葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

3、 南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部所需的燃料。

4、 金針菜

金針菜有“安神菜”、“忘憂草”之稱，其花蕾中含有大量的花粉，能夠有效起到提神醒腦、降火安神等功效，不僅可抵抗抑郁情緒，還能夠改善因抑郁而引起的軀體癥狀。

5、 菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

6、 櫻桃

美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

7、大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究，從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜之后，感覺不太疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。

8、蓮子

我國古代著名藥書《神農(nóng)本草經(jīng)》中說：蓮子“主補(bǔ)中，養(yǎng)神，益氣力”。常吃蓮子，能夠通過其交心腎、補(bǔ)精血之效，起到平復(fù)不良情緒、促進(jìn)睡眠、安靜心神的作用。

曬太陽

進(jìn)入秋季后，隨著夜長晝短，氣溫下降，人體會通過中樞神經(jīng)做出適應(yīng)性調(diào)整，如果有情感性精神障礙的患者，自身調(diào)節(jié)受限，就會出現(xiàn)抑郁癥。

因為秋季以后光照的減少，人體內(nèi)“褪黑素”就會增多，從而導(dǎo)致甲狀腺素和腎上腺素分泌受抑制，人的心情就容易消極低沉。因此增加光照、多曬太陽可有效改善抑郁癥狀，也可預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

有學(xué)者認(rèn)為，人體生物鐘不能適應(yīng)晝短夜長、日照時間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，特別是被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺合成減少，因此造成情緒低落。而且，出現(xiàn)這種情況的以女性居多，或是性格內(nèi)向、敏感、多愁善感者。而常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。秋冬多曬太陽，可以補(bǔ)充維生素D，有利于人體對鈣的吸收，陽光能幫助合成5-羥色胺，從而幫助克服抑郁。

除此外，對于有抑郁情緒的人來說，還應(yīng)避免濃茶、咖啡、香煙、甜食等刺激性食物。當(dāng)然，在緩解抑郁情緒方面，飲食只能起到輔助調(diào)節(jié)的作用，對于已表現(xiàn)出抑郁傾向的人或抑郁癥患者，還是要結(jié)合運(yùn)動、聽音樂、心理或藥物干預(yù)等方式進(jìn)行治療。