上班族該如何護(hù)腰 幾招讓你不再腰痛

上班族該如何護(hù)腰

1、保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)最大限度地降低腰背部受傷的危險(xiǎn)性。

2、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運(yùn)動(dòng)是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

3、長(zhǎng)期對(duì)著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時(shí)間，要保證坐姿端正，并且，不要長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)，適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒?，將身體往座椅后面靠，起來(lái)活動(dòng)一下，都是非常有必要的。

4、長(zhǎng)期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過(guò)多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。此時(shí)，一定要做好勞逸結(jié)合的準(zhǔn)備，抓住一切空隙時(shí)間，適當(dāng)?shù)男菹⑾?，或者利用身邊環(huán)境，適當(dāng)?shù)膶⑸眢w依靠一下。

5、如果你患有長(zhǎng)期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，但要先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會(huì)根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療，以適應(yīng)你鍛煉的需要。

幾招讓你不再腰痛

1、熱水瓶塞治腰痛法

用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞（瓶?jī)?nèi)熱水的溫度在90°C左右）墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開(kāi)，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

2、逆行治腰疼法

在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

3、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn)，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位，每穴點(diǎn)按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺(jué)為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

4、牽拉治腰疼法

趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕。