愛美女白領(lǐng)怎樣拒絕骨質(zhì)疏松
在傳統(tǒng)觀點(diǎn)中，骨質(zhì)疏松癥一般與衰老有關(guān)。不過，最新的研究卻證明，三四十歲甚至二十多歲的女性，也有可能罹患此病。尤其現(xiàn)代都市白領(lǐng)，不少女性為了皮膚白皙拒絕日曬，夢想擁有“魔鬼身材”拼命節(jié)食，坐在辦公室中極少運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生說，這些都為骨質(zhì)疏松的發(fā)生埋下了隱患。
不良生活習(xí)慣誘發(fā)骨骼問題
為什么骨骼問題呈現(xiàn)年輕化、擴(kuò)大化的趨勢呢？專家稱，女性身上普遍存在一些不良的生活習(xí)慣，誘發(fā)了骨骼疾病。
骨質(zhì)疏松的第一危險(xiǎn)因素是減肥。許多女性為了減肥拒絕一切含脂肪的食品，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把骨骼減弱了。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。
其次是“美麗凍人”。不少女性冬天還穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。這樣下肢受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性大大增加。
還有迷戀碳酸飲料。常喝碳酸飲料會(huì)降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連。碳酸飲料影響人體對鈣質(zhì)的吸收，也會(huì)造成人們飲用牛奶等乳制品的減少。
另外，很多女性還喜歡穿高跟鞋，使前腳掌、膝關(guān)節(jié)、韌帶承受過多壓力;缺乏運(yùn)動(dòng)，為了美白躲避陽光，造成鈣質(zhì)的吸收率下降。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。
越早越好：女性35歲要注意補(bǔ)鈣
多數(shù)婦女大約在35歲時(shí)骨密度達(dá)到高峰，持續(xù)數(shù)年后進(jìn)入更年期，骨質(zhì)快速流失，這和人體內(nèi)雌激素減少有關(guān)。人體中所含的鈣其中大多儲(chǔ)藏在骨中，當(dāng)攝入足夠的鈣時(shí)，一部分鈣被吸收入骨骼，一部分則進(jìn)入血液循環(huán)，參與機(jī)體調(diào)節(jié)后隨尿液排出。而當(dāng)人體攝入鈣不足時(shí)，骨鈣會(huì)分解出來，重新流入血液中參與機(jī)體調(diào)節(jié)，再由尿液排出。
在更年期期間，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強(qiáng)，人體大量骨鈣分解入血，再從尿中排出，造成女性更年期后發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性大大增加，約為男性的兩倍。
對女性來說，在35歲左右就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長和鞏固期，盡量多儲(chǔ)存骨本，增加骨質(zhì)密度。進(jìn)入骨質(zhì)衰退期以后，則要注意減緩骨質(zhì)流失。
補(bǔ)鈣同時(shí)注意攝取韌骨元素
為獲得健康骨骼，女性要多注意戶外運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)和骨骼鍛煉不夠，人體就易多發(fā)骨疼、關(guān)節(jié)變形、骨代謝機(jī)能低下、骨質(zhì)疏松等問題。如果害怕練出肌肉，可以選擇舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、瑜伽、慢跑等，也可以到健身房練練各種舞蹈，既提升氣質(zhì)又鍛煉身體、柔韌骨骼。
女性也不要因?yàn)槊つ康刈非蟆懊馈?，而穿得少，甚至凍到自?或?yàn)榱嗣腊妆苊馊諘?，不分青紅皂白地減肥等，這樣的“美”不健康、不科學(xué)，不是真正的美。
另外，女性還要多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產(chǎn)品、豆類及豆制品，等等。補(bǔ)鈣同時(shí)，也不要忽視由礦物質(zhì)組成的韌骨元素的補(bǔ)充。一些由礦物質(zhì)組成的韌骨元素，如鎂、鋅、銅、錳，對人體合成骨膠原起到了關(guān)鍵性的作用。注意定期攝取這些韌骨元素，可有效促進(jìn)骨膠原的形成，補(bǔ)充骨骼中因年齡引起的骨膠原流失，有助于骨骼回復(fù)強(qiáng)韌。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能改善
現(xiàn)代白領(lǐng)女性普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，上下班以車代步，以電梯代替樓梯，以電話聯(lián)絡(luò)代替登門造訪，而一到辦公室又終日坐在電腦前面，無暇戶外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)待在密不透風(fēng)的辦公大樓里，缺乏日光照射，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，每星期最少運(yùn)動(dòng)3次，每次20～30分鐘。 醫(yī)生建議，那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也有益。
