如何才能讓精力更充沛 4大方法幫上班族解決難題

如何才能讓精力更充沛 4大方法幫上班族解決難題

為什么會感覺疲憊？

所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，想要有效的克服疲勞癥狀，保證自己一個精力充沛的狀態(tài)，我們首先得明白自己容易感覺疲憊的原因。概括來說，人容易感覺疲憊，可以從生理和心理兩個方面考慮。

從生理角度考慮，可能是因為休息不足，可能是因為工作學(xué)習(xí)壓力太大導(dǎo)致精力消耗過多，也可能是本身健康狀態(tài)不太好，精力不濟(jì)；從心理角度考慮，可能是外界壓力大心理壓抑，也可能是對某件事或某項工作等牽掛過度。在如今的快節(jié)奏生活當(dāng)中人們很難避免以上的情況，或者心有所思，或者夜不能寐，長期處于疲憊狀態(tài)上的人，甚至?xí)霈F(xiàn)慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合征的患者心理上通常表現(xiàn)為抑郁、焦躁、易怒、記憶力下降、注意力不集中等，生理上表現(xiàn)為過瘦或過胖、容貌衰老、周身乏力、食欲消退、泌尿系統(tǒng)功能紊亂以及感官功能下降等。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)得了慢性疲勞綜合征，那么建議自己給自己一段充分的休息時間，給自己的身體和心理一個假期，心理狀態(tài)非常沮喪、抑郁的人群建議咨詢心理醫(yī)師。

精力不濟(jì)，如何應(yīng)急？

對于辦公一族，以及學(xué)生黨，即使身體健康，也難免有精力突然“斷電”的時候。但是面前仍然有堆積如山的任務(wù)需要完成，如何才能應(yīng)急？

1、第一招：飲食

工作中的人體就像是一部在高效運(yùn)行的機(jī)器，需要不停的消耗能量去完成一項項的任務(wù)。因此精力不濟(jì)，心神疲憊的時候，補(bǔ)充些能量，用一些飲品提提神，也是相當(dāng)不錯的選擇。

吃巧克力：巧克力從可可中分離出的脂肪包含一部分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸以及少量其他脂肪酸。此外還包含結(jié)構(gòu)簡單的糖、大量人體必須的礦物質(zhì)如鎂、鉀等，以及適量的鋅和鐵等。因此人體對于巧克力的消化吸收很快，進(jìn)食巧克力可以快速的幫助機(jī)體補(bǔ)充能量。同時巧克力具有抗氧化的功效可以延緩衰老，還具有預(yù)防心血管疾病、提高機(jī)體免疫力、增強(qiáng)記憶力等功效。

喝茶：茶葉能清頭目，醒精神，可用于緩解暑熱煩渴、神疲體倦等癥狀。茶葉中含有豐富的兒茶素，是一種具有抗氧化作用的酚性物，可以有效延緩老化、抗菌等。與咖啡因作用，在降低咖啡因帶來的興奮感的同時，可以將這種效果的作用時間延長，因此可以有效的提神，并使人保持較長時間的耐力。

2、第二招：穴位按摩

采用按摩穴位的方法，作用于合適的穴位，既可以起到恢復(fù)精力，消除疲勞的作用，也可起到養(yǎng)生保健，活絡(luò)氣血的功效。

風(fēng)池穴：位于后頸處，與兩耳垂齊平，發(fā)髻凹陷處。用兩手大拇指按住風(fēng)池穴，用力按壓一兩分鐘，即可有效的緩解頭頸僵硬、眼睛疲勞等癥狀，緩解疲勞感。

檀中穴：用大拇指稍用力按壓位于兩乳之間的檀中穴，可以有效的靜心神，開胸除悶。

勞宮穴：將手握起，中指所指之處就是勞宮穴，用力按壓勞宮穴一兩分鐘，可以有效的緩解全身性疲勞。

3、第三招：大笑

俗話說“笑一笑，十年少”。當(dāng)我們大笑的時候，臉部、脖子、肩膀、腹部等部位的肌肉都能得到鍛煉；呼吸加快，可以幫助人體吸入更多的氧氣；可以促使血管，尤其是體表血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)；可以幫助燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的；還可以幫助人體分泌一種“內(nèi)啡肽”，使人有一種愉悅感。因此大笑可以有效的消除疲勞及帶來的焦慮、緊張感。

4、第四招：小憩

在對美國國家安全局的一項調(diào)查中顯示，跨太平洋航線的飛行員每休息26分鐘，就可以有效的提升工作效率34%，提高反應(yīng)能力54%。工作和學(xué)習(xí)過程中感到疲勞，可以選擇進(jìn)行一次小憩，定時在15~20分鐘，可以有效的幫助自己恢復(fù)精神風(fēng)貌，恢復(fù)體力。

總結(jié)：現(xiàn)代社會，要求人們不光要有能力，還要有耐力。在一天的奮斗中怎樣保持精力充沛，驅(qū)除疲勞是很多人關(guān)心的問題。以上給出的四種方法既可以幫助大家短暫的恢復(fù)精力，完成一天的工作學(xué)習(xí)，也可以盡可能的幫助保養(yǎng)自己的身體。當(dāng)然，從長遠(yuǎn)來說，真正想要保持自己身體健康，精力充沛，合理的睡眠和鍛煉才是最好的選擇。