14項(xiàng)原則為上班族養(yǎng)生保駕護(hù)航

14項(xiàng)原則為上班族養(yǎng)生保駕護(hù)航

上班族養(yǎng)生 14個(gè)原則幫你呵護(hù)健康

1、飲食上注意酸堿平衡

飲食不均衡是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的原因之一，應(yīng)酬過(guò)多或者工作繁忙，讓白領(lǐng)們成了飯店的?？?。飯店的食物雖然美味，但是往往含有過(guò)量的脂肪和碳水化合物過(guò)高，而缺乏足量的維生素和礦物質(zhì)。因此經(jīng)常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶等食品。

日常生活中多吃堿性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過(guò)多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。

為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

2、注意預(yù)防“鼠標(biāo)手”

鼠標(biāo)手的學(xué)名叫腕管綜合征，絕大多數(shù)白領(lǐng)都會(huì)被鼠標(biāo)手困擾。鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。

對(duì)于鼠標(biāo)手，最簡(jiǎn)單的預(yù)防方法就是不要用太長(zhǎng)時(shí)間的鼠標(biāo)。另外，就是在持續(xù)使用一段時(shí)間的鼠標(biāo)之后要注意休息。最后，還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是要將鼠標(biāo)擺放到正確的位置，才能幫助我們預(yù)防鼠標(biāo)手。注意這種位置就是我們垂下手臂時(shí)，手肘的位置。

3、每天曬太陽(yáng)半小時(shí)讓“心”放松

人生不如意事常八九，白領(lǐng)們要面對(duì)各種挑戰(zhàn)，難免會(huì)有痛苦和煩惱，一定要通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

每天上午曬太陽(yáng)半小時(shí)，能明顯緩解萎靡、抑郁的情緒。因?yàn)槿展庹丈淇梢愿淖兇竽X中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。

4、合適的坐姿才能久坐不累

白領(lǐng)們大部分時(shí)間都坐著，容易疲勞。要想久坐不累，需要調(diào)整到合適的坐姿：將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

5、熬夜加班是要做好保養(yǎng)

熬夜加班很傷身體，一定要注意做好包養(yǎng)。首先，熬夜族身體很容易缺水，所以要多喝白開(kāi)水，但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

6、工作之余適當(dāng)喝茶水

喝茶雖然對(duì)于健康很有好處，但是過(guò)量的話就會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面的影響。那么喝茶應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？首先，喝茶決不能喝得太多，其次喝最好不要在吃飯的時(shí)候喝茶。當(dāng)然，喝碳酸飲料更是一個(gè)會(huì)嚴(yán)重破壞健康的習(xí)慣，一定要加以糾正哦！

忙是現(xiàn)代人生活的標(biāo)志。我們沒(méi)有時(shí)間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺(jué)都顯得很“奢侈”；忙，也是現(xiàn)代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。面對(duì)忙碌，我們或許有各種借口，但來(lái)自營(yíng)養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個(gè)領(lǐng)域的專家共同呼吁，再忙也要每天做到以下的幾件事。

7、早餐至少要有一個(gè)雞蛋

忙碌的現(xiàn)代人想坐下來(lái)吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，無(wú)論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要素，一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

這看起來(lái)挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡(jiǎn)單，一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求。如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒(méi)有，可以買個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。

8、每天吃夠5種蔬菜

蔬菜吃的太少，是很多上班族的共同特點(diǎn)，而這一點(diǎn)對(duì)于健康來(lái)說(shuō)是非常不利的。蔬菜能夠?yàn)樯眢w提供很多的營(yíng)養(yǎng)元素，具有預(yù)防疾病、強(qiáng)健身體的工作。對(duì)于蔬菜，每個(gè)人都應(yīng)該在每天攝入四百到五百克，而且應(yīng)該攝入五種以上的蔬菜，才能充分的呵護(hù)健康。

每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時(shí)不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說(shuō)，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

9、中午打盹30分鐘

希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強(qiáng)記憶力；美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力。午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也立竿見(jiàn)影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間。

建議上班族將午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

10、至少喝2瓶水

每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。

以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)。

11、憋尿不要超過(guò)3小時(shí)

上班族工作爭(zhēng)分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說(shuō)，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過(guò)8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

但個(gè)人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長(zhǎng)不要超過(guò)3~4小時(shí)，即使沒(méi)有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

12、運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國(guó)的醫(yī)生都已經(jīng)將“運(yùn)動(dòng)”寫(xiě)進(jìn)了處方里。美國(guó)的健康指南建議，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥。

現(xiàn)代人很難專門(mén)抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過(guò)程中實(shí)在抽不出時(shí)間，坐40分鐘，就起來(lái)活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。

13、每天跟家人聊天10分鐘

快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過(guò)氣，越來(lái)越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來(lái)說(shuō)，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問(wèn)候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開(kāi)始，拋開(kāi)工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè)。

14、感覺(jué)累了就放空自己

當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來(lái)。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。也許有人會(huì)說(shuō)，我無(wú)法專注下來(lái)，這時(shí)不妨試試看“數(shù)息法”，感覺(jué)自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再?gòu)?數(shù)到10，如此反復(fù)。

結(jié)語(yǔ)：很多上班族對(duì)于亞健康的身體狀態(tài)都不是很在意，覺(jué)得不會(huì)有什么影響，但是事實(shí)上，這種狀況持續(xù)下去就會(huì)變成嚴(yán)重的健康問(wèn)題。上述為大家介紹的這些養(yǎng)生保健的方法都是非常有用的，一定能夠幫助到大家哦！希望每個(gè)電腦族都能擁有健康的身體。