加班族如何護(hù)理腸胃

加班族如何護(hù)理腸胃

整日處于緊張狀態(tài)的白領(lǐng)們，說(shuō)不定有時(shí)候忙的飯都忘了吃，也有時(shí)候會(huì)陪著客戶吃上好幾個(gè)小時(shí)的飯，有人為了排解緊張情緒，會(huì)不停的喝水或是吃零食，這樣無(wú)疑會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)你加班加點(diǎn)的時(shí)候腸胃也在加班產(chǎn)生胃酸，慢慢地會(huì)產(chǎn)生胃痛、惡心、灼痛感及全身倦怠感等癥狀。這正是因?yàn)槲杆徇^(guò)多引發(fā)的胃病。

白領(lǐng)們要保護(hù)腸胃首先要做的就是改變不良生活習(xí)慣，尤其是飲食，定時(shí)進(jìn)餐是必要的，但是不要吃得過(guò)飽，以減輕胃的負(fù)擔(dān)，避免胃部過(guò)度擴(kuò)張；如果兩餐之間的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中間也需要適當(dāng)進(jìn)食的。

注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃些容易消化的松化食品，如面條、米粥、牛奶等，還可以多吃點(diǎn)蜂蜜，以抑制胃酸分泌、純凈潰瘍愈合。另外，如果你有胃病，即使是輕度胃病或偶爾胃痛，也要減少或不吃零食，減少胃蠕動(dòng)和胃酸分泌。同時(shí)還可以服用抑制胃酸分泌的藥物，從而達(dá)到減緩和治療的目的。

另外盡量減少不必要應(yīng)酬，少喝酒，改變吃宵夜的習(xí)慣，如果要喝酒，盡量用果汁替代，或者在喝酒前吃些飯菜，比如帶葉的蔬菜和面點(diǎn)類食品，少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物。

護(hù)理腸胃飲食禁忌事項(xiàng)

1、早上不宜喝咖啡，易導(dǎo)致骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏松，下午2-3點(diǎn)可以喝，成年人一周不超過(guò)2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質(zhì)流失。

2、早餐忌吃過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類、肉類，因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患?。如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過(guò)甜的面包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五谷雜糧類食物，沒(méi)有吃早餐的人，會(huì)出現(xiàn)體力不濟(jì)、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智癥、早衰癥。

只要早起30分鐘就有充足的時(shí)間進(jìn)食。尤其減肥者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時(shí)空腹，對(duì)所吃進(jìn)來(lái)的食物會(huì)照單全收（造成肥胖的原因）易造成腸胃性潰瘍。

3、成年人一周不超過(guò)3顆蛋，蛋白質(zhì)的攝取量過(guò)多，易膽固醇過(guò)高，易漲氣者，腸胃蠕動(dòng)過(guò)速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內(nèi)所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內(nèi)而產(chǎn)生抗藥性。

4、水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進(jìn)食（最忌飯前及飯后吃西瓜），晚上5點(diǎn)過(guò)后不吃。尤其皮膚容易過(guò)敏、鼻炎、鼻過(guò)敏、支氣管較差者、骨折過(guò)、骨關(guān)節(jié)、骨刺患者、腸胃并肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內(nèi)腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之癥狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請(qǐng)?jiān)谠绮颓俺?，可達(dá)雙效--清腸、預(yù)防腸癌。

5、三白少吃--白米、白面、白糖（已精致化沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，造成肝腎消化的負(fù)擔(dān)）。

6、生菜類食物可多攝取，對(duì)肝臟的疾病改善，及天然酵素補(bǔ)充的最佳來(lái)源。生菜一周最少四份，過(guò)午前吃為佳，國(guó)人對(duì)生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽(yáng)性可多吃，吃對(duì)時(shí)間就沒(méi)有太“冷或寒”的問(wèn)題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿卜等。一周每人盡量吃到4份的五谷根莖類食物，才會(huì)有能量。