推薦給上班族緩解肌肉酸痛健身操
2017-06-19 14:07:31 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：頭部運(yùn)動(dòng)
1、兩腳分立稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一側(cè)手臂上舉，置于對(duì)側(cè)耳部，輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上。
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頭部運(yùn)動(dòng)
1、兩腳分立稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一側(cè)手臂上舉，置于對(duì)側(cè)耳部，輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上。
2、兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長(zhǎng)頸部肌肉;下肢不動(dòng)，頭向屈腿一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，收下頜，同時(shí)兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。
肩部運(yùn)動(dòng)
1、兩腳分立稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂，頭向下看;兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。
2、站位或坐位均可，身體面向正前方，一臂向?qū)?cè)平舉，另一臂屈曲，并向下內(nèi)方拉引直臂。
腰部運(yùn)動(dòng)
1、兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下垂，身體向側(cè)方拉伸，上臂盡量向遠(yuǎn)伸，抬頭挺胸。
2、兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后（可扶墻），頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松;下肢不動(dòng)，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。
手指運(yùn)動(dòng)
上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個(gè)手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來(lái)。
注意：所有動(dòng)作都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)掌握其幅度、速度和強(qiáng)度。
