白領(lǐng)一族“補(bǔ)腦”一日餐單
作為腦力工作者如何通過(guò)日常飲食為大腦提供全面營(yíng)養(yǎng)保持腦力充沛和提高工作效率呢？下面一份補(bǔ)腦餐單供您參考
早餐
一日之計(jì)始于晨早餐重要性于喚醒大腦活力令你精力充沛地開(kāi)始迎接一天緊張生活
餐單示例
1.鮮牛奶1杯 全麥面包1片 火腿炒蛋1根火腿和1雞蛋 熗拌黃瓜1根
2.紅豆粥1小碗 西芹豆干100克
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)
粗雜糧含豐富b族維生素具有保障腦部供血作用;
大豆蛋黃內(nèi)含有磷脂有益于智力發(fā)展;紅豆中賴(lài)氨酸和維生素b含量各種豆類(lèi)中名列首位;
蔬菜中維生素加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)的功如西芹所含的揮發(fā)油刺激人的整神經(jīng)系統(tǒng)促進(jìn)腦細(xì)胞興奮激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識(shí);
脂肪則構(gòu)成人體細(xì)胞的基本成分如果脂肪不足會(huì)引起人腦退化所早餐中不妨加些肉類(lèi)食物;
奶類(lèi)含有豐富的鈣磷鐵維生素a維生素d維生素b族等傳統(tǒng)的健腦食品可維護(hù)大腦的正常機(jī)
午餐
通常上午腦力勞動(dòng)高度集中的段思維活動(dòng)過(guò)程加強(qiáng)細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多新陳代謝也加快大腦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素需求量增大因此午餐應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不飽和脂肪酸磷脂維生素a維生素b維生素c及鐵等營(yíng)養(yǎng)素的供給量
餐單示例
1.燜大蝦100克 香菇菜心50克 紫菜豆腐湯1小碗 米飯1小碗
2.胡蘿卜燉牛肉100克 清炒豌豆苗50克 麻將花卷1~2
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)
l牛肉豆腐都蛋白質(zhì)豐富的食品海蝦含有豐富的脂肪酸可為大腦提供源使人長(zhǎng)間保持精力集中;
l胡蘿卜加速大腦的新陳代謝具有提高記憶力的作用;
l紫菜含碘豐富緩解心理緊張改善精神狀態(tài);
l菌菇類(lèi)清除體內(nèi)垃圾保證大腦供氧充足
晚餐
一天的辛勞之后晚餐應(yīng)安心寧神為主調(diào)整大腦狀態(tài)幫助人體盡快放松休息順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
餐單示例
1.糟溜魚(yú)片50克 蒜蓉西蘭花100克 小米稀飯1小碗或饅頭1/2
2.魚(yú)香肝尖50克 肉絲炒萵苣50克 蓮子銀耳羹1小碗 米飯1/2小碗
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)
l動(dòng)物肝臟有豐富卵磷脂魚(yú)蝦類(lèi)和深水海魚(yú)如沙丁魚(yú)金槍魚(yú)等含有dhaepa均維護(hù)腦細(xì)胞的正常機(jī)
l長(zhǎng)期處于緊張用腦的狀態(tài)下可使人氣血兩虛所吃一些健脾益氣的食物如小米蓮子等可補(bǔ)血養(yǎng)心補(bǔ)中養(yǎng)神治療夜寐多夢(mèng)可幫助大腦獲得充分休息
餐間小點(diǎn)
芝麻餅干1~2塊;
阿膠貢棗6~8;
蜂蜜核桃仁3;
香蕉1根;
草莓150克
上所列食物任選2項(xiàng)
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)
核桃含有極豐富的亞油酸可幫助腦部血液暢通適宜于長(zhǎng)間精力集中和用腦過(guò)度的人食用;
大棗含有蛋白質(zhì)脂肪糖類(lèi)鈣磷鐵胡蘿卜素等具有良好的養(yǎng)血安神補(bǔ)益中氣的作用還安神和提高智力經(jīng)常服用使頭腦清醒保護(hù)記憶力;
芝麻不僅有提高腦髓神經(jīng)的作用還暢通血液;
草莓酸甜味美含有豐富的維生素c和果膠每天吃150克草莓消除緊張情緒產(chǎn)生舒適感;
香蕉富含血清素多種維生素和微量元素鉀可向大腦提供酪氨酸使人精力充沛注意力集中精神穩(wěn)定
相關(guān)鏈接 腦力工作者飲食4忌
1.忌飲食過(guò)飽吃得過(guò)飽后大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增加使大腦節(jié)奏減慢效率降低
2.忌多吃甜食糖體內(nèi)過(guò)多可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)成為酸性體質(zhì)引起腦功下降精神不振記憶力渙散反應(yīng)遲鈍
3.忌多食油炸食品油炸食品含有較多的過(guò)氧化脂質(zhì)可使腦細(xì)胞早衰不宜多食用
4.忌主食過(guò)精只吃精制的米面等主食會(huì)破壞血液中的酸堿平衡消耗大量維生素容易引起疲勞健忘焦躁等
