快餐tips 助白領(lǐng)速效瘦身美體

目錄

第一章：OL速效減脂瘦身 8個(gè)快餐tips

第二章：久坐白領(lǐng)最理想七大減肥法

第三章：7個(gè)你想不到的白領(lǐng)瘦身新法

白領(lǐng)們每天都是長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里，忙碌于緊張的工作中，不僅脂肪容易堆積，而且沒(méi)有多余的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更是對(duì)健康不利。那么，白領(lǐng)想要苗條的身材要如何瘦身呢？美體瘦身的方法有哪些？

OL速效減脂瘦身 8個(gè)快餐tips

一、選擇新鮮蔬菜

新鮮蔬菜是首選，油膩的東西盡量少吃。建議多吃水煮青菜或燙青菜，不但大量補(bǔ)充食物纖維，而且這樣的青菜熱量不高！ 手臂減肥 其次，豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來(lái)源，是中餐的最佳選擇。油菜等新鮮蔬菜可促進(jìn)豆制品中的微量元素吸收。

二、葷菜盡量清淡

在選擇葷菜時(shí)，也要盡量點(diǎn)較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時(shí)還富含鈣、鎂、鐵等元素。還有各種海產(chǎn)品，如蝦仁等，含脂肪不多，但都是優(yōu)良的蛋白質(zhì)源。另外，白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。

三、飯后吃水果

飯后吃水果是一個(gè)很好的飲食習(xí)慣哦尤其是對(duì)于少吃蔬菜者，飯后水果可以補(bǔ)充部分的維生素和膳食纖維。所以吃完快餐半小時(shí)后最好買(mǎi)點(diǎn)促進(jìn)消化的水果，或喝杯茶等堿性飲料，可以中和魚(yú)肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡。同時(shí)又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)多余的脂肪。

四、遠(yuǎn)離油炸食品

油炸食品，像豬扣肉或炸雞腿等，不僅太油膩，脂肪多熱量高，不好吸收，而且作料中糖分含量過(guò)高，經(jīng)常吃一定會(huì)發(fā)胖！有些MM愛(ài)吃揚(yáng)州炒飯之類的，含脂量也太高了;更不能只吃甜點(diǎn)，如白薯餅、南瓜餅等，它們都屬于高糖分高熱量食品，絕對(duì)不利于減肥，熱卡量達(dá)950K。

五、巧吃西式快餐

很多人認(rèn)為吃西式快餐最容易導(dǎo)致發(fā)胖。其實(shí)MM們也不必過(guò)于擔(dān)心。無(wú)論吃什么，搭配得好，也一樣能Keep fit的。比如，吃KFC套餐時(shí)，不要喝可樂(lè)了，換成檸檬水。檸檬水含豐富的維生素C，可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。吃牛肉的時(shí)候加點(diǎn)芥末，味道不錯(cuò)，熱量為476千卡 /100克.。同時(shí)，餐后喝杯黑咖啡還能很好促進(jìn)食物消化。如果是吃炸薯?xiàng)l之類的，則最好不要沙拉醬，用低脂酸奶代替。

六、巧選包子點(diǎn)心

有些MM是忙到甚至連吃快餐的時(shí)間都沒(méi)有的，這時(shí)候就需要吃包點(diǎn)填肚子了。面包常常被誤以為是高脂肪高熱量的食物。其實(shí)面包本身是適合用來(lái)減肥的食物，只是人們?cè)诔匀溍姘鼤r(shí)加入沙拉醬、巧克力醬、奶酪、黃油等配料，才導(dǎo)致面包的作用變了。全麥面包是一種低熱量、低脂肪的面包種類。由于全麥面包是以粗糧作為原理制作而成的，所以全麥面包中含有豐富的纖維素，可以保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。另外，吃的時(shí)候建議盡量選擇咸的。

另外，酸奶蛋糕點(diǎn)心口感類似輕乳酪，細(xì)膩，但卻很清爽，沒(méi)有奶油奶酪，成本大大降低不說(shuō)，熱量也很少。

七、盡量避免快餐調(diào)料

可能你一直很努力在避開(kāi)高熱量食物，很努力地減肥，而且也遵守了這篇文章所說(shuō)的Tips，可體重就是不下降甚至飚得越來(lái)越高。其實(shí)在你平常的快餐飲食中，隱藏著一些你看不到的肥胖陷阱，這就是比快餐本身具有更高熱量的調(diào)味料！多數(shù)快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調(diào)料。點(diǎn)餐時(shí)，可讓服務(wù)員將調(diào)料另放一邊，或干脆棄用多余的調(diào)料。

八、其余2餐必須更用心

如果3餐其中1餐以快餐果腹，其余兩餐就得好好規(guī)劃！由于快餐類含的乳制品、蔬菜類較少，容易造成蛋白質(zhì)及食物纖維含量不足，其它兩餐就必須彌補(bǔ)過(guò)來(lái)，并且盡量選用比較不需用油的烹調(diào)方法。

以上都是吃快餐減肥的一些訣竅。雖然建議大家這樣食用，但不提倡大家常常這樣做哦，畢竟飯還是家的好，MM們無(wú)論多忙，從健康和衛(wèi)生的角度出發(fā)，還是盡量抽時(shí)間回家吃更好啦。

久坐白領(lǐng)最理想七大減肥法

1.注意走路的姿勢(shì)

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆贰?/p>

5.等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)。

6.坐在公共汽車(chē)上

車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

7.站在公共汽車(chē)上

車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

7個(gè)你想不到的白領(lǐng)瘦身新法

1.可以不停地玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉(zhuǎn)。我相信大多數(shù)MM都會(huì)，不會(huì)的更好，掉到地上的次數(shù)越多越好。這樣你就會(huì)不停地彎腰去撿，活動(dòng)了你的腰腹部。筆掉地上滾遠(yuǎn)點(diǎn)更好，這樣你不得不一遍遍地站起來(lái)，走過(guò)去撿，有時(shí)候你還得鉆到桌子底下去，如此一來(lái)，你的全身都活動(dòng)了，次數(shù)多了，不就可以減肥了嗎？嘿嘿，棒吧。不過(guò)前提是你的那支筆最好是鋼筋制造——屢摔不壞。

2.有專家不是說(shuō)每天正常應(yīng)該喝8杯水嗎？好的，沒(méi)問(wèn)題，你大可以光明正大地往返于座位與茶水間8次。當(dāng)然，你還可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專程去，既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。每天這樣來(lái)回晃上個(gè)一二十次，直晃到所有人見(jiàn)到你就暈為止。一天算下來(lái)，估計(jì)你坐下來(lái)的時(shí)間就所剩無(wú)幾了。這樣你就不用擔(dān)心久坐會(huì)讓腰腹長(zhǎng)肉了嘛。

3.這招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手間的次數(shù)也隨之多了。有專家說(shuō)過(guò)：當(dāng)有便意的時(shí)候，絕對(duì)不能憋著，會(huì)得尿毒癥或是造成便秘等。這么嚴(yán)重，哪兒敢怠慢呢。MM你大膽地去(洗手間)吧，領(lǐng)導(dǎo)是不會(huì)有異議的。有好消息稱：“茶利尿排毒，還排脂肪呢。”所以建議MM們多喝多排啊。

4.不是嫌老坐著屁股大腰粗嗎？行，有招治它。如果你家有私車(chē)，從明兒起不開(kāi)了，改坐公共汽車(chē)，一個(gè)月擠下來(lái)，保證你掉5斤肉;你要家遠(yuǎn)本來(lái)就坐公車(chē)的，從明兒起不坐了，改騎自行車(chē)，騎它一個(gè)多小時(shí)到公司，保證騎到你腿軟，能不瘦嗎？你家要是近，更好辦了，不坐公車(chē)，也不騎自行車(chē)，咱們返祖，走著！

5.以上幾招都是減腰腹腿的啦，如果你覺(jué)得自己手指過(guò)于飽滿，你可試試這樣：如你是悠閑的白領(lǐng)，好啊，天天泡在網(wǎng)上聊天啦。你的五指不停地在鍵盤(pán)上敲打，沒(méi)有喘息的機(jī)會(huì)，因?yàn)槿绻阃Ａ?，你的朋友該有意?jiàn)了：“怎么半天不理我啊。”你趕緊回復(fù)并扮個(gè)鬼臉。這樣一段日子下來(lái)，保證讓你十指纖纖。如果你是做行政或者是打字員，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起來(lái)的，對(duì)吧。

6.要覺(jué)得手脖子太粗，沒(méi)事。打明兒起，不用送水工，你親自上門(mén)拎去，左右兩手各拎一桶，無(wú)論是在公車(chē)上還是在電梯里，都不要放下，堅(jiān)持到目的地。時(shí)間一長(zhǎng)，不僅練了臂力和手臂肌肉，還幫了送水工的忙，也為純凈水公司節(jié)約了人力和資源(不用花錢(qián)的免費(fèi)勞動(dòng)力)，一舉三得的好事，何樂(lè)而不為？

7.脖子上有贅肉，本來(lái)不算胖，也會(huì)顯胖，對(duì)吧。俺有高招，這招不限時(shí)間，不限地點(diǎn)。你可以隨時(shí)仰頭望天——拉抻脖子可以減去頸部贅肉。但這招有禁忌：第一，不能引起路人一同觀看，全都誤以為天上掉餡餅了。第二，小心沒(méi)井蓋的下水道，不小心掉進(jìn)去，問(wèn)題可是很?chē)?yán)重的噢——最好還是在家里看天花板吧，咱們既不害人也不害己！

總結(jié)：每個(gè)女人都追求美麗，都希望自己擁有完美的身材，只要努力，誰(shuí)都可以擁有絕妙身姿。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)健康瘦身方法來(lái)學(xué)習(xí)下吧。