白領(lǐng)健康調(diào)節(jié)疲勞 必須要學(xué)

上班的的白領(lǐng)一定要看的文章。上班族久坐辦公室吹空調(diào)易脫水，影響身體健康。調(diào)節(jié)疲憊 白領(lǐng)必須要學(xué)會(huì)的凹。

調(diào)節(jié)疲憊 白領(lǐng)必須要學(xué)會(huì)

我們幾乎每天都在喊累，無(wú)論是學(xué)生還是職場(chǎng)人士，活在這個(gè)社會(huì)，當(dāng)學(xué)生也累，上班也累，好像干什么都累。特別是職場(chǎng)人士，常常有這么一覺(jué)：上班很累，工作中犯困，下班無(wú)力等等，這一系列的問(wèn)題每天都在重復(fù)上演。

其實(shí)，我們是不是真的那么累，我們不用想藍(lán)領(lǐng)或者是外面的體力勞動(dòng)者那樣去付出很多的勞力，但是我們還是經(jīng)常覺(jué)得累。那么，到底是什么原因讓我們常常感覺(jué)很累，當(dāng)我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)的時(shí)候，又該怎么辦好呢？

心理專家稱，“累”，這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個(gè)字。不少年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺(jué)得渾身軟弱無(wú)力，動(dòng)一下就覺(jué)得疲憊不堪。“什么也不想做，做什么也沒(méi)力。”這種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因?yàn)樘狈\(yùn)動(dòng)所致。

如何獲得健康的體質(zhì)和開(kāi)朗的心情呢？專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。

為促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)： 輕到中等的運(yùn)動(dòng)：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門來(lái)。 或者是放棄電梯，上下班的時(shí)候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會(huì)得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對(duì)健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時(shí)候做，這樣就不會(huì)浪費(fèi)很多額外的時(shí)間。

上班族久坐辦公室吹空調(diào)易脫水

上班族因?yàn)楣ぷ鞫己芸?，也有多壓力，?jīng)常忘記喝水。就是這種情況，更要注意喝水問(wèn)題，不喝水容易脫水更加容易疲倦。上班族目前出現(xiàn)幾個(gè)問(wèn)題，一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槊Σ缓人浐人?，這個(gè)是普遍的，喝水量都不足。所以白領(lǐng)工作者一定要注意喝水量要足，這是第一點(diǎn)。第二是，別因?yàn)槊?，更要主?dòng)喝水。辦公室上班的時(shí)候，旁邊養(yǎng)成拿一杯水的習(xí)慣，要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。所以我們更要主動(dòng)的喝水，二我們很多白領(lǐng)愛(ài)喝咖啡，我發(fā)現(xiàn)，喝咖啡也是一個(gè)脫水過(guò)程，它不是一個(gè)補(bǔ)水過(guò)程，反而恰恰愛(ài)喝咖啡的人更要補(bǔ)水，因?yàn)榭Х扔锌Х纫?，反而造成利尿，容易脫水?/p>

而且像上班族工作環(huán)境比較舒適，都是空調(diào)環(huán)境，也是容易造成脫水，所以我們白領(lǐng)工人工作忙，忘記喝水，不注意補(bǔ)水，而且環(huán)境往往是脫水環(huán)境，包括空調(diào)環(huán)境。包括工作節(jié)奏也快，要?jiǎng)幽X筋，動(dòng)腦筋是消耗能量很大，往往白領(lǐng)越是動(dòng)腦的人，更要注意喝水，不注意喝水，首先脫水，脫水很多就造成我們大腦細(xì)胞先脫水。上班族往往慢性病，肥胖病、心血管病、糖尿病越來(lái)越多，越來(lái)越年輕化，跟喝水不足都有關(guān)系，不但是吃出來(lái)的，喝出來(lái)的，往往不注意喝水，造成我們很多的白領(lǐng)患各種各樣的慢性病，患病越多越年輕化，也是喝水量不足造成的。

作為上班族來(lái)講，在空調(diào)環(huán)境：

第一，一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)一次水。

第二，喝水量一定要足。

第三，就是要評(píng)價(jià)自己的喝水量足和不足的一個(gè)很直接的一個(gè)指標(biāo)，就是看排出來(lái)的尿量和顏色、味道。

這個(gè)是表示你今天缺水不缺水的很重要的一個(gè)指標(biāo)。怎么看，比如說(shuō)你今天一天的排尿的量如果少于1.5升，那么就這種人如果長(zhǎng)期都是這樣子下去的話，他就特別容易得腎結(jié)石，或者說(shuō)尿道結(jié)石，發(fā)病率非常高。如果說(shuō)你一天排尿量達(dá)到兩升，2.5升以上了，那么這個(gè)時(shí)候你的這種腎結(jié)石的發(fā)病率就能降低到50%以下，這是一個(gè)量的問(wèn)題。第二個(gè)顏色，我們排出來(lái)尿的顏色，屬于說(shuō)很深，顏色很深，就說(shuō)明你身體缺水了。所以要排到淺黃顏色，就說(shuō)明你身體不缺水。

身體出現(xiàn)慢性病，不是今天缺兩天造成的，是長(zhǎng)期脫水環(huán)境，長(zhǎng)期喝水量不足，造成長(zhǎng)期的一個(gè)人體處于身體狀態(tài)處于脫水環(huán)境當(dāng)中，這個(gè)狀態(tài)。造成很多肥胖病、血壓高、糖尿病原因之一，所以要喝水預(yù)防。預(yù)防為主包括我們吃東西控制以外，飲食控制以外，很重要甚至從小從年輕開(kāi)始就養(yǎng)成一個(gè)主動(dòng)喝水補(bǔ)水。別等到各種癥狀來(lái)了再去。當(dāng)然慢性病原因很多了，不是唯一都是水造成的，我說(shuō)水是造成，喝水量不足長(zhǎng)期造成一個(gè)脫水環(huán)境，是造成慢性病重要原因之一，但不是唯一一個(gè)原因，是綜合原因。

辦公室減肥常識(shí) 讓你邊工作邊減肥

都市OL一整天都坐在辦公室，久而久之，腰圍很容易就變粗了，臀部也變大變扁了。最近的一項(xiàng)調(diào)查表明，49%的上班族因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系變胖了，其中28%的人重了10斤以上。那么OL美眉們應(yīng)該怎樣減肥呢？下面愛(ài)美網(wǎng)小編向你推薦八個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法，讓你邊工作也能輕松瘦身。

一、工作的時(shí)候多站站

研究發(fā)現(xiàn)，我們比150年前的人每天少燃燒了1500卡路里，這意味著你會(huì)在一年里增加10斤。其中很大的原因就是我們經(jīng)常坐著。那么該怎么辦呢？首先平時(shí)坐姿要正確，找一張可以調(diào)節(jié)高度的辦公椅子，然后平時(shí)不要總是坐著，有空的時(shí)候站起來(lái)，這樣你可以燃燒更多的卡路里。

二、打電話也能燃燒卡路里

當(dāng)你講電話時(shí)，你可以邊走邊說(shuō)。這樣你每天就可以多燃燒25卡路里，那么在一年內(nèi)你就能多減去兩斤，堅(jiān)持下去，你就可以看到成效。

三，合理安排飲食

研究發(fā)現(xiàn)，75%的上班族每周至少2到3次在他們的辦公桌上吃午餐，邊工作邊吃東西很容易會(huì)讓你進(jìn)食過(guò)量，這也是上班族長(zhǎng)胖的原因之一。所以想要瘦的話，就盡量安排好你的用餐地點(diǎn)和用餐時(shí)間吧。午餐時(shí)間的時(shí)候停下你的工作，找個(gè)安靜的地方專心吃飯吧！

四、小心“右手規(guī)律”

研究發(fā)現(xiàn)，我們更傾向于拿在我們右邊視野的東西。所以，如果你有一大推零食，把它們放到左手邊的抽屜里。把水果放在你的右手邊，使它們可以讓你輕易地拿到。

五、烏龍茶+綠茶 瘦更多

一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究表明，每天在烏龍茶里加入綠茶的人比單純喝烏龍茶的人在3個(gè)月里多減去了2.4斤，因?yàn)榫G茶可以刺激身體燃燒熱量，所以，在你的杯子里倒?jié)M綠茶吧。

六、給你的食物蓋上蓋子

把糖果放在不透明的容器里。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)把巧克力放在透明的容器里時(shí)，那么你吃它的機(jī)率就會(huì)增加71%哦！所以，把你的甜食放在不透明的容器里并蓋上蓋子吧。

總結(jié)：白領(lǐng)上班的你，還在擔(dān)憂你的身體健康嗎！輕輕松松擺脫疲勞，安安心心上班。