光鮮白領(lǐng) 怎樣才不會(huì)“過(guò)勞肥”

很多白領(lǐng)會(huì)抱怨，為什么上班忙的焦頭爛額，生活如此辛苦，可是身體卻胖了一大圈？這是為什么？這樣的情況是怎么回事兒？

專家解釋，過(guò)度忙碌，睡眠勢(shì)必不足，壓力也會(huì)隨之增大。而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓激素增多，讓人進(jìn)食過(guò)量，壓力增大則會(huì)導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇的增加，再加上不規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)的缺乏，都會(huì)使人肥胖。

案例：

做記者一年 人胖了一圈

“工作越繁忙的人越容易變胖，這種現(xiàn)象被稱為‘過(guò)勞肥’。”廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張瑩介紹，“過(guò)勞肥”在辦公室白領(lǐng)中尤其高發(fā)。她說(shuō)，她前不久接診的媒體人士小曦就是一個(gè)很典型的案例。

小曦當(dāng)記者才一年，前幾天和同學(xué)相聚，大家都驚呼差點(diǎn)認(rèn)不出她來(lái)，因?yàn)樗黠@胖了一圈。小曦仔細(xì)想想這一年來(lái)的生活，覺(jué)得自己“胖得很沒(méi)道理”。她說(shuō)，自己畢業(yè)工作后，每天都奔波忙碌，“起得比雞早，睡得比牛晚”，每晚熬夜不說(shuō)，還三餐不對(duì)點(diǎn)，飽一頓餓一頓的，有時(shí)交完稿都晚上9時(shí)了還沒(méi)吃晚飯。“按理應(yīng)該瘦才對(duì)??？怎么會(huì)胖呢？”小曦百思不得其解。

現(xiàn)狀：

高壓行業(yè)人群中患病率較高

張瑩說(shuō)，像小曦這種“過(guò)勞肥”在職場(chǎng)中已很普遍。“過(guò)勞肥”更多是發(fā)生在高壓行業(yè)，年齡大多集中在20~40歲。“說(shuō)實(shí)話，我自己也有一些‘過(guò)勞肥’的癥狀。”

據(jù)調(diào)查，旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變胖的工作。整體來(lái)說(shuō)，每5名職員中，就有兩人因?yàn)槟壳暗墓ぷ鲘徫欢兣?。超過(guò)四分之一的人體重增加至少4.5公斤，有14%增加超過(guò)9公斤。

員工體重增加的情況偏高的其他職業(yè)還包括：社工、教師、藝術(shù)家、設(shè)計(jì)師、建筑師、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機(jī)、公關(guān)人員和資訊科技人員。

分析：

睡眠不足、壓力過(guò)大是主因

睡眠不足會(huì)減緩新陳代謝

張瑩解釋，因過(guò)度勞累而造成的“過(guò)勞肥”，主要是由于工作壓力大，工作時(shí)間長(zhǎng)，使得人們睡眠不足、飲食不規(guī)律，同時(shí)又久坐不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。

根據(jù)研究，睡眠不足跟體重增加息息相關(guān)。睡得少或徹夜未眠，會(huì)造成血液中的饑餓激素增多。很多加班的人，經(jīng)常熬夜，夜晚該睡不睡，自然就會(huì)餓，很多人就會(huì)去吃夜宵，這樣就容易造成過(guò)量進(jìn)食，人自然就會(huì)肥胖。

此外，缺少睡眠，不只會(huì)使人工作效率低，還會(huì)拖慢人體的新陳代謝過(guò)程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。根據(jù)一項(xiàng)由瑞典學(xué)者發(fā)表于《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》的研究，讓14個(gè)男大學(xué)生接受睡眠實(shí)驗(yàn)，分別歷經(jīng)數(shù)天包含縮短睡眠、無(wú)睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠狀況，研究期間評(píng)估他們的食量、血糖、激素濃度和代謝率指標(biāo)等。結(jié)果顯示，這些年輕人即使只是一個(gè)晚上的睡眠不足，都會(huì)使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷后，年輕男性早晨的血糖、如饑餓激素之類的食欲調(diào)節(jié)激素和如皮質(zhì)醇之類的壓力激素濃度，也顯得較高。

壓力過(guò)大會(huì)讓人更餓

張瑩說(shuō)，職場(chǎng)白領(lǐng)通常工作壓力都比較大，很多人都喜歡靠吃東西來(lái)減壓。

根據(jù)研究，人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力，會(huì)導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇的增加，這也會(huì)使人容易有饑餓感，從而進(jìn)食過(guò)量。這是因?yàn)楫?dāng)人體面對(duì)龐大身心壓力時(shí)，大腦將信息傳輸?shù)揭暻鹣履X下垂體，然后啟動(dòng)一系列對(duì)抗壓力的荷爾蒙作用機(jī)制，如腎上腺素分泌激增，使人體迅速?gòu)母闻K將大量葡萄糖以及從肺臟將大量氧氣供給至全身血液中，賦予身體活力以應(yīng)對(duì)突發(fā)的緊張狀態(tài)。對(duì)于上班族而言，雖然抗壓荷爾蒙有助于應(yīng)付壓力挑戰(zhàn)，但長(zhǎng)此以往，抗壓荷爾蒙的分泌會(huì)疲乏，從而加速體內(nèi)鹽分流失與血糖降低，讓人更容易感到饑餓。這也是很多人一覺(jué)得壓力大或心情不好，就想吃東西的原因。

三餐不對(duì)點(diǎn)易進(jìn)食過(guò)量

張瑩說(shuō)，“過(guò)勞肥”還跟職場(chǎng)白領(lǐng)的飲食不規(guī)律、三餐不對(duì)點(diǎn)、久坐不運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。

張瑩說(shuō)，三餐不對(duì)點(diǎn)，該吃的時(shí)候沒(méi)吃，一吃起來(lái)猛吃，很容易進(jìn)食過(guò)量，能量攝入過(guò)多，而久坐不運(yùn)動(dòng)，又讓脂肪容易堆積在腰部和腿部等地方，形成肥胖。

“很多白領(lǐng)即使有了休閑時(shí)間，也不去運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)胖自然是難以避免的。”她說(shuō)，尤其是在當(dāng)下，天氣開(kāi)始變涼轉(zhuǎn)冷，很多年輕人感到自己的“胃口”更好了，容易飲食不節(jié)制。因此，有很多人也會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)，冬天更容易發(fā)胖。

建議：

飲食規(guī)律、管住嘴、邁開(kāi)腿

張瑩提醒，伴隨著“過(guò)勞肥”，體內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌都會(huì)出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)有損健康，高血壓、高血脂等“三高”問(wèn)題就會(huì)緊隨而來(lái)，脂肪沉積在血管，也更容易誘發(fā)心腦血管疾病。

張瑩建議有“過(guò)勞肥”現(xiàn)象的人，要“管住嘴、邁開(kāi)腿，保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間”。

首先，要保證規(guī)律的飲食，三餐對(duì)點(diǎn)，避免“餓得慌，又撐得慌”的飲食習(xí)慣，盡量不要吃夜宵，飲食應(yīng)清淡、多吃水果蔬菜;其次，保證充足的睡眠，每天最好能保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量避免熬夜，有午休習(xí)慣的盡量不要在飯后馬上入睡;再次，要確保每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在3.5小時(shí)，即每天至少半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇爬樓梯、快走等方式。

咽炎最愛(ài)人群是白領(lǐng)

1、辦公室內(nèi)外溫差大，室內(nèi)空氣質(zhì)量差，容易誘發(fā)咽喉炎

白領(lǐng)們大部分在裝有中央空調(diào)的寫字樓內(nèi)辦公。由于中央空調(diào)控溫較難——夏天室內(nèi)溫度過(guò)低，冬天又過(guò)高，室內(nèi)外溫差很大，再加上中央空調(diào)清洗困難，影響了室內(nèi)的空氣質(zhì)量，這些都極易誘發(fā)。白領(lǐng)們諸如咽喉炎之類的口咽疾病。另外，封閉式的寫字樓里由于通風(fēng)不暢，細(xì)菌病毒滋生，加之吸煙者“吞云吐霧”，時(shí)間一長(zhǎng)，細(xì) 菌病毒和各種刺激性氣體就會(huì)導(dǎo)致白領(lǐng)們患上咽喉炎等口咽疾病。

2、工作壓力大、長(zhǎng)期精神緊張，導(dǎo)致免疫力降低，咽喉炎乘虛而入

現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，免疫能力降低，人體血液中的淋巴細(xì)胞數(shù)量相對(duì)減少，細(xì)菌易乘虛而入。大部分白領(lǐng)由于工作壓力大，長(zhǎng)期精神緊張，加之生活方式不規(guī)律，極易打破身體常駐菌的平衡，導(dǎo)致免疫力下降，而一旦免疫力下降，細(xì)菌就會(huì)乘虛而入誘發(fā)疾病，如咽部受到細(xì)菌感染而引發(fā)咽喉炎等。

3、應(yīng)酬多，夜生活豐富，也會(huì)導(dǎo)致咽部感染咽喉炎

白領(lǐng)作為社交精英，因工作需要，需經(jīng)常出入一些社交場(chǎng)合，在觥籌交錯(cuò)、你來(lái)我往之間，往往就敲定一筆生意，但是過(guò)于頻繁的應(yīng)酬，卻使咽喉慘受“磨難”——男士們?cè)诰凭c香煙的“圍攻”下，咽喉“失守”。而女性白領(lǐng)往往衣著“清涼”，再加上煙霧的“熏陶”，也會(huì)導(dǎo)致咽部感染咽喉炎。此外，白領(lǐng)們工作壓力較大，在勞累一天之后，晚上往往會(huì)去咖啡廳、卡拉OK房等場(chǎng)所侃談聊天、唱歌跳舞，雖放松了身心，可長(zhǎng)期的夜生活也擾亂了人體正常的生理節(jié)律，導(dǎo)致身體疲勞，抵抗力降低，咽喉易染上咽喉炎。

4、忽視早期癥狀，“小病” 釀成 “大禍”

面對(duì)咽炎這種不大不小的疾病，很多白領(lǐng)在患病后沒(méi)有積極地治療，有的白領(lǐng)在出現(xiàn)咽喉炎癥狀后甚至還保持抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣，這種對(duì)健康不負(fù)責(zé)的態(tài)度，讓他們陷入了急性咽喉炎——慢性咽喉炎的惡性循環(huán)。

結(jié)語(yǔ)：職場(chǎng)白領(lǐng)要避免“過(guò)勞肥”，一定要注意正常三餐飲食、每天睡足7~8個(gè)小時(shí)、保證半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。