如何調(diào)節(jié)白領(lǐng)年底的壓力

如何調(diào)節(jié)白領(lǐng)年底的壓力

如何調(diào)節(jié)白領(lǐng)年底的壓力

白領(lǐng)在年底時(shí)會(huì)格外忙碌，各種年終總結(jié)和明年計(jì)劃都需要花時(shí)間去做，而在經(jīng)過一年的辛苦勞動(dòng)后白領(lǐng)們也期望能夠得到精神和物質(zhì)上的回報(bào)，但是往往事與愿違。白領(lǐng)在年底時(shí)壓力會(huì)比較大，公司會(huì)對(duì)員工進(jìn)行綜合評(píng)估，白領(lǐng)本身也要整理各種人情債務(wù)去還。如何緩解年底壓力，是白領(lǐng)最需要尋找的方法。

“人情債”纏身怎得了

忙碌了一年，終于盼到快要放幾天假休息了?？墒且幌氲皆⒋汗?jié)里的大筆花銷和各種同事、上司的應(yīng)酬，年底又是讓人憂愁。

12月初，在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學(xué)同事和親朋好友的喜慶聚會(huì)邀請(qǐng)。與此同時(shí)，她還要應(yīng)對(duì)各種關(guān)系單位、服務(wù)部門關(guān)系人的“問候”，各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧。“想想過節(jié)還要給家人購(gòu)買新衣新鞋、給親戚準(zhǔn)備各種禮品，還要給兩家老人安排各種冬令補(bǔ)品，真讓人心煩的。”由此，她開始失眠，整日焦慮。

心理專家點(diǎn)評(píng)：對(duì)平時(shí)收入不菲的白領(lǐng)階層來說，節(jié)假日的各種應(yīng)酬以及消費(fèi)壓力已經(jīng)成為不小的負(fù)擔(dān)?？赐笥?、父母、領(lǐng)導(dǎo)要花錢，出去游玩要花錢，孩子也要花錢，這些往往會(huì)造成“人情債”纏身，產(chǎn)生一定的心理壓力。

過年里，同學(xué)朋友間聚會(huì)，往往離不開工作收入、職位升遷、子女上學(xué)等話題，而一些白領(lǐng)又很注重面子，會(huì)因?qū)Ρ犬a(chǎn)生自卑和失落感。對(duì)此，自己的心態(tài)首先要平穩(wěn)，不要盲目攀比，給自己增加壓力。

其次，對(duì)實(shí)際開支超過預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因?yàn)橹С鎏?，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，可以合理安排時(shí)間，給自己放松一下的理由，有時(shí)拋開了并沒有想象中嚴(yán)重會(huì)“犯錯(cuò)”。而心理壓力卻可以獲得釋放。

追求紅包患上焦慮

年底一到，年獎(jiǎng)又成了白領(lǐng)關(guān)心的重點(diǎn)話題。對(duì)于“奮戰(zhàn)”在職業(yè)戰(zhàn)場(chǎng)上的白領(lǐng)而言，年終紅包包含公司對(duì)自己業(yè)績(jī)的評(píng)定，也是一筆不小的收入。

小林是去年新進(jìn)外企的名校大學(xué)生，最近聽說今年公司要對(duì)他們進(jìn)行考核后再定年獎(jiǎng)的數(shù)目，這幾天大家都在抓緊準(zhǔn)備即將到來的公司年考。

“這是我第一次參加公司的年考，領(lǐng)導(dǎo)也沒告訴我們考什么內(nèi)容，哪些是重點(diǎn)。再加上事關(guān)薪資收入、今后公司對(duì)自身的評(píng)價(jià)，因此很多同事都十分緊張，就怕過不了關(guān)，影響以后升職，很多人急得上了火。”小林說，最近一周自己吃飯沒味、睡覺失眠，腦子成天想著考試、年獎(jiǎng)，快要崩潰了。由此，患上焦慮癥。

心理專家點(diǎn)評(píng)：職場(chǎng)新人本身就存在著自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負(fù)擔(dān)，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂的事情，同時(shí)也是他們的一個(gè)心理死結(jié)。

因此，從激勵(lì)的角度而言，職場(chǎng)的年輕人重視自身價(jià)值和金錢價(jià)值，這是好事。但也需要提醒職場(chǎng)新人，單純以經(jīng)濟(jì)結(jié)果為目的的職業(yè)生涯往往有陷于盲目的危險(xiǎn)，僅僅以拿到大紅包年獎(jiǎng)來證明自己的能力會(huì)干擾你的從業(yè)判斷。它絕不是評(píng)價(jià)一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更不是最高標(biāo)準(zhǔn)。

為此提醒廣大職場(chǎng)新人，與其著急焦慮，不如靜下心來，合理有序應(yīng)對(duì)企業(yè)考核，一味追求最好和“惡補(bǔ)”，只會(huì)事倍功半。同時(shí)，作為企業(yè)和領(lǐng)導(dǎo)也應(yīng)該盡量給他們一個(gè)寬松的考核環(huán)境，不能給他們施加太大的壓力。

新年一到挫敗感更強(qiáng)

某知名外企的許先生雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經(jīng)理。去年過年時(shí)他就給自己定好了年度“規(guī)劃”，要在而立之前年收入過20萬元，在公司升職一級(jí)，與相愛多年的女友結(jié)婚……一年就要過去了，不但升職和加薪無望，女友也要出國(guó)任職，感情路上亮起了“紅燈”。許先生陷入了強(qiáng)烈的挫敗感中，近日整天長(zhǎng)吁短嘆。在朋友的勸告下，他走進(jìn)了心理咨詢中心就診，醫(yī)生診斷他患了輕度抑郁癥。

心理專家點(diǎn)評(píng)：白領(lǐng)往往對(duì)自身期望很高，一旦現(xiàn)實(shí)與理想的差距太大，就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感。這種挫敗感會(huì)因新年到來顯得尤為強(qiáng)烈。

心理醫(yī)生為其開的處方是：知足常樂，求上進(jìn)也要一步步來，要看到自己一年來的收獲，而對(duì)于未曾如愿的打算，可以在以后時(shí)間里慢慢實(shí)現(xiàn)。

白領(lǐng)過年要放輕松

為什么會(huì)出現(xiàn)“年關(guān)心理恐慌癥”呢？上海市心理咨詢中心專家指出，隨著人們對(duì)工作、生活期望值的提高，其定位發(fā)生了變化，要求開始上升，所以有的人出現(xiàn)了“年關(guān)心理恐慌癥”的癥狀。專家建議，年關(guān)要放輕松，還其本色，就是該休息、聯(lián)絡(luò)感情。

出現(xiàn)各種身體不適、心理焦慮現(xiàn)象在白領(lǐng)中本來就很常見，到了壓力更大的歲末年初，白領(lǐng)們更容易被各種各樣的心理問題“糾纏”。出現(xiàn)焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力說出來，或者找適當(dāng)?shù)?ldquo;載體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來，千萬不要對(duì)自己過份苛求。

心理專家建議，可以用簡(jiǎn)單的心理暗示法放松心情。最簡(jiǎn)單的方法就是先做一個(gè)深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽一些輕音樂，看看愛看的書。而早起慢跑一會(huì)兒，一天的精神狀態(tài)也會(huì)很好。