夏季堅(jiān)持午睡有什么好處 小細(xì)節(jié)讓你不會(huì)越睡越困

中午不睡下午崩潰，這是很多人的真實(shí)感受，因此午飯之后都會(huì)抓緊時(shí)間休息片刻，適當(dāng)?shù)奈缢惺裁春锰幠?？科學(xué)研發(fā)現(xiàn)炎熱的夏季尤其需要午睡，對人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面也有很好的修養(yǎng)作用，午睡時(shí)間最好在60~90分鐘左右，時(shí)間不夠充裕的保證10~30分鐘的休息時(shí)間亦可。

夏天日晝變長，晚上睡眠時(shí)間較短，白天溫度高，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)奈缢梢杂行У南眢w疲勞，保持精力。人的心率和血壓在中午升高，加上經(jīng)過了一個(gè)上午的勞動(dòng)負(fù)荷，剛到中午的時(shí)候人就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)高興奮的狀態(tài)，而過了中午激素影響消失，人就開始覺得疲勞了，所以一般一點(diǎn)到兩點(diǎn)這個(gè)階段是人最容易犯困的。

夏季天氣變得炎熱，中午的高溫會(huì)消耗人體更多的精力，人會(huì)更加容易疲勞。不午睡和午睡的人相比較的話，聽覺辨識(shí)能力、邏輯推理能力以及數(shù)學(xué)成績都會(huì)受到影響，有顯著的下降。睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力，但是同時(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)有些人睡醒之后精神狀態(tài)非常的好，但是也有人顯得更加的疲勞。

這是因?yàn)槿梭w在睡眠過程中，大腦其實(shí)并不是處于絕對的安靜的狀態(tài)的，而是伴隨著有持續(xù)的腦電活動(dòng)，人在進(jìn)入深睡期的時(shí)候腦部會(huì)最大限度的放松，在這個(gè)時(shí)候人才會(huì)做夢。為什么午睡也會(huì)導(dǎo)致越睡越困呢？

人入睡的程度可以由淺到深，分成S1、S2、S3、S4四個(gè)時(shí)期，整個(gè)的睡眠過程中腦子是不會(huì)一直維持一個(gè)狀態(tài)的，而是每隔一段時(shí)間切換一下。午睡開始后，人首先處在清醒期，持續(xù)時(shí)間約兩分鐘，眼睛還在左右移動(dòng)。然后進(jìn)入約5分鐘的S1期睡眠。之后，隨著睡眠加深進(jìn)入S2期睡眠，其間一般無眼球運(yùn)動(dòng)，持續(xù)約22分鐘。而后進(jìn)入更深的S3、S4期睡眠，持續(xù)約20分鐘。之后又回到S2睡眠期，到70分鐘左右的時(shí)候，又進(jìn)入更深的S3、S4期睡眠。

研究發(fā)現(xiàn)睡眠程度越深恢復(fù)到清醒狀態(tài)需要的時(shí)間就越長，多睡和少睡10分鐘所出來的效果是完全不一樣的。盡量的在淺睡眠階段醒來的話，睡醒之后就會(huì)比較的精神。睡眠時(shí)間在60分鐘的話人體反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)明顯，對體能的補(bǔ)充效果是最好的。而睡眠時(shí)間越長降心率降血壓的作用就越明顯，所以午睡時(shí)間在90分鐘對心血管系統(tǒng)是更好的。

如果午睡時(shí)間不夠的話，10~30分鐘是最好的，相對于50分鐘的深睡狀態(tài)醒來，20分鐘效果反而更好。另外午飯之后不宜立即入睡，最好可以先休息15~20分鐘，有條件的話也不宜趴在桌上上睡，以免壓迫到神經(jīng)和血管，引起手部麻痹等不適癥狀。