電腦族易導(dǎo)致肩周炎 預(yù)防肩周炎的注意事項

電腦族由于經(jīng)常加班或者長期面對電腦，易導(dǎo)致肩膀僵硬，形成肩周炎。許多肩周炎患者都會感到肩部酸痛無力，肌肉緊繃的感覺。這種癥狀不僅影響正常的工作，嚴重的甚至連日常的生活都難以自理。生活中我們要如何預(yù)防肩周炎呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

1、注意肩部保暖

除了不良姿勢容易導(dǎo)致肩周炎之外，很多時候肩部受寒也是誘發(fā)肩部疾病的原因，因此在平時生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千萬不要長時間受寒。除了冬季之外，夏季同樣要注意做好保暖措施，現(xiàn)如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調(diào)房內(nèi)，這個時候不注意的話就有可能導(dǎo)致肩部受寒從而誘發(fā)病癥。

因此在平時生活中應(yīng)該在肩部多蓋些保暖的衣物，或者披肩等，這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

2、多做肩部運動

在平時生活中應(yīng)該多進行一些手臂及肩部的運動鍛煉，尤其是一些長時間面對電腦及伏案工作的人群。最好的運動方法就是掄胳膊，在運動的時候可正掄40下反掄40下，兩臂各掄一遍，通常情況下只需要堅持一兩個月時間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可進行爬墻動作，面對墻壁而立雙手爬墻，最好是爭取高度每天上升。

3、補充營養(yǎng)

營養(yǎng)不足也是導(dǎo)致肩周炎的主要原因，因此專家特別的提醒，在平時生活中必須要注意各種營養(yǎng)的補充。長時間的營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。要是營養(yǎng)補充得比較充分，再加上適當(dāng)鍛煉，不但可預(yù)防肩周炎甚至還可以不藥而愈。

4、增強體質(zhì)

體質(zhì)偏弱的話同樣會導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，因此一些體質(zhì)偏弱的人在平時生活中應(yīng)該注意多進行各項體育鍛煉，以此增強體質(zhì)。除此之外正常人也需要注意多參加運動，在增強體質(zhì)的基礎(chǔ)上還可更好的保護肩部健康?？梢哉f加強體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但是在鍛煉的同時還要注意堅持，兩天捕魚三天曬網(wǎng)是沒有效果的。

5、避免長時間的伏案工作

伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運動，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。

6、洗澡不宜用過涼的浴水

洗澡水溫?zé)崾亲钪匾?，在溫?zé)岬脑∷新?，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。

7、控制血糖

大量的研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病與肩周炎的發(fā)生有密切關(guān)系。糖尿病患者一旦發(fā)生肩周炎，其癥狀多較嚴重處理起來比較棘手。因此，要定期檢測血糖，一旦確診糖尿病，就要積極控制血糖。當(dāng)糖尿病患者出現(xiàn)肩痛時，要給予重視，并積極治療。

8、加強功能鍛煉

如工作或看電視45分鐘后，做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰，或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動作，重復(fù)做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松?？山?jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織損傷。

肩部運動：

1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

2、甩臂。將兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

4、懸垂鍛煉。利用單杠或是樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

5、旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

以上就是電腦族預(yù)防肩周炎的關(guān)鍵，碰上一些經(jīng)常加班的就更加要注意肩部的運動，預(yù)防肩周炎遠遠要比治療來的更重要。