職場白領(lǐng)避免健康和心理問題 給心理排毒的八種方式
現(xiàn)在的上班族，多是工作壓力和生活壓力大的，因為需要保證自己的生活質(zhì)量，就需要努力的工作，也需要做好日常的鍛煉。只有健康的身體才有健康的以后，這些都是很重要的?，F(xiàn)代人的壓力越來越重，導致心理出現(xiàn)各種不健康的情況，這個時候人們都會焦慮煩躁和無奈，要怎么做呢？應該適當?shù)慕o自己的心理做好減壓工作，這樣才能避免健康和心理問題。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！
可以給心理排毒的八種方式
一、練瑜伽：更自信?！短娲脱a充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車：添能量。美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維?！杜R床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力?！队w育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
六、找找自己的優(yōu)缺點：找一張白紙，在上面寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多，如果寫了30個缺點。那么，再找一張白紙，對應的寫出30條優(yōu)點，然后，第二天再寫出30個優(yōu)點。慢慢的，我們會發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會以積極的態(tài)度來審視自己。
七、當情緒低落時，訪問孤兒院、養(yǎng)老院：看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和情緒。
八、尋找專業(yè)人士的幫助，如果你一向都是非常強勢的話，不可避免會面臨心理上面的一些壓力，這個時候，憑借自己堅強的意志去強迫自己承受是非常不理智的行為，這個時候你應該尋找專業(yè)人士的幫助，像是和心理醫(yī)生談談話，進行一些減壓的訓練，提高自己心理承受的能力。
想要保持健康的心理，這一點是很關(guān)鍵的，因為隨著現(xiàn)代的網(wǎng)絡暴力，或者是一些言論，生活的壓力等問題，對年輕人來說，一定要注意心理健康的保護工作，做好這些才能避免心理問題。想要改善這些問題，大家不妨試試這種方法來減壓，不過最重要的還是自己懂得調(diào)節(jié)心理，別給太大壓力自己，要學會放松，這樣生活才會快樂。平時大家應該注重自己的內(nèi)心感受，不要攀比，知足也是常樂哦。
