上班一族易形成鼠標(biāo)手 簡單易做小動作預(yù)防鼠標(biāo)手

不管是上班一族還是經(jīng)常使用電腦的人，有時候鼠標(biāo)握得長久了，肯定會給手腕帶來壓力，易形成鼠標(biāo)手，那么大家要如何來預(yù)防鼠標(biāo)手呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

如何判斷是否存在“鼠標(biāo)手”呢？

1、一般情況下，如果用鼠標(biāo)時手腕沒有明顯的感覺，停止工作后幾個小時手腕反而出現(xiàn)酸麻、脹痛的癥狀的話，就屬于“鼠標(biāo)手”早期了。

2、大拇指、食指以及中指時長麻木、作痛或者腫脹感，夜間睡覺時會因為以上三種感覺而驚醒，一旦出現(xiàn)類似的狀況，就是“鼠標(biāo)手”比較嚴重的時候了。

3、將右手張開，掌心向上，然后用左手去按壓手腕處，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯，那么就極大可能有“鼠標(biāo)手”。

如何預(yù)防鼠標(biāo)手？

保持正確的坐姿

長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

酸痛時刻轉(zhuǎn)動手腕

當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可用手表作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉(zhuǎn)動手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。

握水瓶

在上班的時候，你可以使用旁邊的用品，比如說裝滿水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下來回運動，每一只手差不多運動個30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進循環(huán)的作用。

按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0、5～1分鐘。以有酸脹感為佳。調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

搖腕關(guān)節(jié)

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

選擇合適的鼠標(biāo)

鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

簡單易做的手部小動作

1、雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動作。

2、伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運動，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動作。

3、站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動作。

4、握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。

5、向上抬起雙肩（就像你聳肩時做出的動作），暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。

a、模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習(xí)。練習(xí)時找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

b、觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

c、揉搓紙團：用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復(fù)。

鼠標(biāo)手是現(xiàn)在最常見的一種職業(yè)病，而且經(jīng)常使用鼠標(biāo)的人，手腕左邊通常會形成一個繭，這樣也通常會影響美觀，最好還是能有一個有托腕功能的鼠標(biāo)墊，再加上時常活動手腕，防治鼠標(biāo)手。