電腦一族如何預(yù)防頸椎?。?/h1>
2017-06-17 10:16:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：經(jīng)常與電腦打交道，長時間的低頭伏案工作的年輕人得頸椎病的概率越來越大，如何預(yù)防那？下面為您具體介紹下。
現(xiàn)在因眩暈、頭痛、惡心的癥狀到醫(yī)院求診的年輕人多起來了。開始他們以為得了什么大病：怎么說暈就暈？這可是許多疾病的癥狀。
這些病人多是年輕人，他們經(jīng)常與電腦打交道，長時間的低頭伏案工作，加上有時體位不正，使頸椎長時間處于負重狀態(tài)；有的則是不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的后果，如回到家便喜歡躺在沙發(fā)上，頭枕在過高的扶手上，頸椎扭曲；有的則是喜歡坐車時睡覺，因車的空間小，在座位上睡著后頸肌松弛，頭部容易下垂或后抬，一遇急剎車，頭頸部容易受到震蕩……這些均是造成頸椎病的誘因。
要減少此病的危害，就要改變不良習(xí)慣。
如何預(yù)防頸椎病
1、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
2、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
4、及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
5、長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
6、仰臥位避免高枕，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。
99健康醫(yī)生提醒提醒您：頸椎病患者，對于枕頭及睡姿也是有特殊要求的。
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。
這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟、透氣性好的、以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒印Ｕ眍^不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”。以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
頸椎病患者的睡眠體位既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。
現(xiàn)在因眩暈、頭痛、惡心的癥狀到醫(yī)院求診的年輕人多起來了。開始他們以為得了什么大病：怎么說暈就暈？這可是許多疾病的癥狀。
這些病人多是年輕人，他們經(jīng)常與電腦打交道，長時間的低頭伏案工作，加上有時體位不正，使頸椎長時間處于負重狀態(tài)；有的則是不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的后果，如回到家便喜歡躺在沙發(fā)上，頭枕在過高的扶手上，頸椎扭曲；有的則是喜歡坐車時睡覺，因車的空間小，在座位上睡著后頸肌松弛，頭部容易下垂或后抬，一遇急剎車，頭頸部容易受到震蕩……這些均是造成頸椎病的誘因。
要減少此病的危害，就要改變不良習(xí)慣。
如何預(yù)防頸椎病
1、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
2、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
4、及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
5、長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
6、仰臥位避免高枕，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。
99健康醫(yī)生提醒提醒您：頸椎病患者，對于枕頭及睡姿也是有特殊要求的。
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。
這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟、透氣性好的、以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒印Ｕ眍^不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”。以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
頸椎病患者的睡眠體位既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。
