頸部鍛煉可有效緩解“電腦脖”
越來越多的白領和中小學生成了“電腦脖”：因長時間使用電腦或伏案工作飽受頸椎病的折磨，出現頸部疼痛，嚴重者還伴有手臂酸麻脹痛、上肢放射痛或頭暈、頭痛等。
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院康復科伍少玲副教授介紹道，姿勢不良是引起頸椎病的主要原因，正確的坐姿對于長時間使用電腦的人來說十分重要，可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助于預防和減輕頸痛。
此外，“頸椎活動度練習”可改善頸椎活動度，緩解肌肉疲勞。“頸肌抗阻訓練”可增強頸肌肌力，保持頸椎穩(wěn)定性，預防頸椎病。近幾年，國外有多個大調查研究，已經證實了頸肌抗阻訓練對預防和治療頸痛的效果。但伍少玲提醒，要達到好效果，頸部鍛煉必須持之以恒，牢記健康小常識，想起來才做效果就差了。
玩電腦的正確姿勢
選擇符合人體工效學設計的電腦桌椅，電腦桌椅可以調整高度，座椅最好有支持性椅背及扶手。
坐上去后，坐姿能保持三個90度：上半身應保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或鼠標;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地或一小板凳上，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
鍵盤和鼠標應放在身體正前方，并靠近身體。操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。
顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當的距離。
同時，使用電腦每隔一小時，應站起來做腰部后仰動作，預防腰肌勞損等，并放松肩部和手腕5～10分鐘。
頸椎活動度練習
脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙側肩部放松，做活動度練習，包括：
①前屈、后伸：頸部向前屈，停留數秒后，慢慢回到開始位置，然后再做后伸練習;重復5次;
②左/右側屈：頸部盡量向左側屈，停留數秒后，慢慢回到開始位置;然后再做向右側屈練習;重復5次;
③左/右旋轉：分別做頸部左/右旋轉練習，重復5次。
頸肌抗阻訓練
坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置于枕部，嘗試努力將頭向后仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發(fā)生仰頭的動作;持續(xù)5～8秒后，放松;重復5次。
頸側屈肌抗阻練習
坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側屈，右手越過頭頂置左側的頭部以施加阻力，然后嘗試努力將頭向左側屈，即努力使左側耳朵靠近肩膀，但并不發(fā)生動作;持續(xù)5～8秒后，放松;重復5次;再做反方向的練習。
