中老年人瑜伽方法
瑜伽是很多人熟悉的運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，對(duì)身體各方面有很好調(diào)節(jié)功效，而且長(zhǎng)期選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)，在預(yù)防疾病上效果也是非常不錯(cuò)，瑜伽是年輕女性最愛，這樣的運(yùn)動(dòng)也適合年輕女性選擇，對(duì)提高女性氣質(zhì)有很好幫助，那中老年人瑜伽也是不錯(cuò)之選，這樣瑜伽對(duì)中老年人身體沒有任何影響。
中老年人瑜伽：
【動(dòng)作一 月亮式】
要領(lǐng)：跪坐，雙手握拳放于腹下部;吸氣，雙拳壓在下腹與腸的部位吸氣，再呼氣時(shí)，慢慢將上身向前向下讓小腹靠近大腿、頭靠近地面或觸地(可在膝前放個(gè)枕頭，降低動(dòng)作難度。后面幾個(gè)動(dòng)作亦如此)，再吸氣起身，呼氣身體再向下。連續(xù)做10-20次。
注意：肥胖的人可把手平放在腹部，意識(shí)在呼吸上。整個(gè)過(guò)程速度都應(yīng)緩慢，切勿過(guò)快，高血壓患者慎練習(xí)。
益處：這個(gè)姿勢(shì)可以放松坐骨神經(jīng)，治療坐骨神經(jīng)痛;加強(qiáng)骨盆處的肌肉鍛煉。
【動(dòng)作二 貓拱背伸展式】
要領(lǐng)：跪坐，抬起臀部，雙手撐于前側(cè)地板，雙手雙膝分開與肩寬，雙手放于肩下;吸氣，抬頭，收背部肌肉，塌腰，翹臀，保持5-10秒;呼氣，頭低，脊柱呈拱形，拱背，保持5-10秒。重復(fù)做5-10次，放松休息。
益處：這個(gè)姿勢(shì)可以柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)人體的生殖系統(tǒng)，對(duì)孕婦是一個(gè)極好的姿勢(shì);可促進(jìn)消化，改善血液循環(huán)，消除腹部多余脂肪。
通過(guò)對(duì)中老年人瑜伽認(rèn)識(shí)，在選擇這樣瑜伽的時(shí)候，中老年人都可以根據(jù)以上動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，不過(guò)對(duì)這些動(dòng)作在做的時(shí)候，中老年人也要適當(dāng)進(jìn)行，不能過(guò)度的勉強(qiáng)自己，否則對(duì)身體骨骼也會(huì)造成損害，這點(diǎn)中老年人要注意的。
