老人散步謹(jǐn)記四要領(lǐng) 最適合中老年人的散步方法

很多老人都有養(yǎng)生意識，日常散步就是一個體現(xiàn)?？此坪唵蔚纳⒉?，其實也有大講究。小編整理了幾個要領(lǐng)供大家參考。當(dāng)我們變老時身體也會出現(xiàn)各種問題，健康會變成一件比較奢侈的事情。其實健康的身體是離不開日常生活中的鍛煉，只要我們堅持鍛煉的習(xí)慣，想要健康還是很容易的。散步是大部分老人比較喜歡的，但散步也有要注意的地方，下面360常識網(wǎng)就介紹老年人散步的四個要領(lǐng)。

老人養(yǎng)生：散步謹(jǐn)記四要領(lǐng)

最好不要背著手走路

有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好運動效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

運動量過小不算是鍛煉

隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運動量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果哦。

不在坡多地方散步

老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

要選擇好散步地點

人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛?，對全身有益哦。

最適合中老年人的散步方法

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來說是每小時步行5000米左右，并且在散步的同時配合手臂的擺動，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對于身體健康的人來說可以多多練習(xí)。

2、倒走散步法

倒走散步改變了人體步行的習(xí)慣和方向，有利于鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地，然后過渡到腳跟，達(dá)到按摩腳步穴位經(jīng)絡(luò)的目的，但是倒走散步的時間不要太長，否則反而不利于身體健康。

3、拍打散步法

拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時，利用兩臂的擺動和拍打來達(dá)到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡(luò)、緩解緊張的功效。

4、摩腹散步法

摩腹散步應(yīng)該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹，能除百病”。所以對于中老年人來說，可以試試用這種方法來預(yù)防疾病的產(chǎn)生。

5、定量步行法

定量步行法也就是每次規(guī)定散步的時間、距離或者數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來達(dá)到健身的方法。比如你可以規(guī)定步行的時間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果具有一定意義。