老年人長壽十條辦法

老年人長壽十條辦法

1、你有一雙強健的腿

背靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回來直到你保持一個平穩(wěn)狀態(tài)，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，并且每次增加幾秒鐘的時間。

2、你愛吃紫色食物

一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年癡呆癥。凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。

對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能，增加記憶力。

3、你在青少年時期，體重保持在正常范圍內

專家研究，對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查，研究表明，14歲時體重超重會增加成年時患Ⅱ型糖尿病的幾率。另外據心臟學會的資料顯示，糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的2~4倍。

4、你不喜歡吃富含肉類的快餐

癌癥研究院的一項報告顯示，每周吃紅肉超過18盎司會增加患結腸癌的風險;每天吃3.5盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、腌熏臘肉等，患結腸癌的幾率會增加42%。

至于為什么紅肉不健康，專家也不是很清楚，但有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。

5、你曾經受過高等教育

某學院的一項最新研究表明，接受過12年正規(guī)教育的人，哪怕只受過1年的高等教育，要比受教育年限少于12年的人多活18個月。據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。疾控中心的數據表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸煙。

6、你有真心喜歡自己的朋友

良好的人際關系是很好的減壓劑，而知道有人一直支持著你，會讓你身心都保持健康。有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統(tǒng)的功能，使細胞加快老化，最終會使一個人壽命縮短4-8年。

7、你的朋友也很健康

如果你最要好的朋友體重增加了，那么同樣情形發(fā)生在你身上的可能性是72%。主要研究者稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發(fā)展一個能和你長期一起散步的朋友等等。

8、你喜歡接受新的挑戰(zhàn)

有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，并且他們患老年癡呆癥的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。主要研究者稱，如果你善于控制你的注意力，那么你將能啟用你大腦中的更多智能。設立一些個人或職業(yè)上的目標，并設定期限挑戰(zhàn)自己，努力完成它們。也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那么下次可以嘗試讀本傳記，然后第二天再回憶一下閱讀內容。

9、你喜歡自己動手整理東西

一項研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務只要干一小時左右就能消耗約285大卡的熱量，從而將死亡幾率降低了30%。

10、你是個樂天派

樂天派，他們對生活有著積極的態(tài)度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。博士建議，我們應該努力保持樂觀的態(tài)度，積極尋求生活的意義。世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態(tài)，并且喜歡幫助別人。