老人的駝背矯正方式
老人的駝背矯正方式
人強(qiáng)腰身的運(yùn)動可以是身體更健康,腰板更挺拔,只要不超負(fù)荷的鍛煉腰身,就能達(dá)到很好的效果。老人運(yùn)動都要循序漸進(jìn),避免身體過度疲勞。適當(dāng)?shù)慕∩韽?qiáng)腰有助于老年人預(yù)防和治療腰腿痛,鍛煉過程中要注意以下幾點(diǎn)。
1、運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動
如轉(zhuǎn)腰、擦腰、前屈、后伸、側(cè)彎,以及腎區(qū)按摩等活動,使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性達(dá)到良好狀態(tài),活動時間一般為20分鐘左右。
2、合理安排負(fù)荷量
合理安排腰部運(yùn)動負(fù)荷量。運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn),以“不傷為本”,避免腰部過度疲勞。
3、重視腹肌鍛煉
在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時,還要重視腹肌鍛煉。經(jīng)研究證明,如能在每次鍛煉時,選擇兩個以上項目,則會產(chǎn)生更好的效果。
4、做到“三調(diào)”
“三調(diào)”即調(diào)心(意念)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)身(姿勢)。在健身活動中,通過調(diào)心,集中注意力;通過調(diào)息,使呼吸頻率達(dá)到細(xì)、緩、勻、長的要求。調(diào)身就是要講究正確的運(yùn)動姿勢。
5、注重健身氣功“吹”字訣
健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉,有利于腰腿病的防治。
6、及早診治
一旦腰部受傷,應(yīng)及早診治,并注意在未愈之前不要鍛煉,以免加重病情。
老人鍛煉身體不要逞能,運(yùn)動的收效不是一蹴而就的,調(diào)理身體機(jī)能使其達(dá)到良好的運(yùn)轉(zhuǎn)應(yīng)做好準(zhǔn)備工作和放松運(yùn)動。春天到了鍛煉的老人更多,運(yùn)動強(qiáng)度也可有所增加,但都要在承受范圍內(nèi)。