老人冬季養(yǎng)生也要注意“三低”

老人冬季養(yǎng)生也要注意“三低”

到了冬季，老人要注意預(yù)防心血管疾病、預(yù)防三高，其實(shí)，冬季老人也要注意三低問題，即低血壓、低血糖和低體溫，注意抗寒保暖。下面我們來看看具體的介紹。

一、低血壓 晚上別憋尿

預(yù)防方法：洗澡水溫別太高;晚上睡覺別憋尿;動(dòng)作不要太急躁。

天氣轉(zhuǎn)冷后，血管隨之收縮，導(dǎo)致血液黏稠度上升，體質(zhì)較弱的老人很可能因?yàn)槟X供血不足出現(xiàn)頭暈、乏力等低血壓癥狀。

老人洗澡時(shí)如果水溫過高，浴室空間小，就會(huì)使全身血管擴(kuò)張，容易出現(xiàn)血壓驟降而暈倒的情況。如果老人怕冷，有夜間憋尿的習(xí)慣，也會(huì)在排尿時(shí)因膀胱突然排空而導(dǎo)致低血壓癥狀。

對(duì)有心腦血管疾病的老人來說，冬天不要長時(shí)間站立，也不宜有突然站起或蹲下的動(dòng)作。洗澡時(shí)的水溫不宜過高，晚上有尿意時(shí)也應(yīng)及時(shí)解除。

二、低血糖 夜間易發(fā)生

預(yù)防方法：晚餐熱量高，土豆、紅薯不要少。

冬季夜長晝短，老人家往往早早上床睡覺。如果晚餐吃得太少，攝入熱量不足，夜間很可能出現(xiàn)出汗、心慌乃至昏迷等低血糖癥狀。

一般來說，凌晨1～3時(shí)為低血糖的高發(fā)期。對(duì)于患有糖尿病的老人來說，如果服用降糖藥物不當(dāng)，或腸胃有問題影響到晚餐的消化吸收，極易出現(xiàn)夜間低血糖。

為防止夜間低血糖的發(fā)生，老人晚餐時(shí)可選用一些熱量較高的塊莖類食物，如土豆、山藥、紅薯等，適當(dāng)吃一些肉類。糖尿病患者應(yīng)調(diào)整晚間用藥量，避免劑量過大。

三、低體溫 防寒是關(guān)鍵

預(yù)防方法：常備體溫表;外出要戴帽;晨練別太早。

如果老人頭昏眼花，食欲不佳，面色蒼白，臥床不起，很可能出現(xiàn)了“老年低體溫綜合征”。這是老人冬季常見的嚴(yán)重疾病之一，出現(xiàn)癥狀后應(yīng)及時(shí)治療。

這種病之所以愛找老人的麻煩，主要有三個(gè)原因：一是老人自身生理功能退化，新陳代謝緩慢，體內(nèi)產(chǎn)熱少;二是老人體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，對(duì)溫度變化的敏感性降低;三是老人常用的冬眠寧、甲基多巴等藥物有間接降體溫的作用。

為預(yù)防低體溫綜合征的發(fā)生，家中應(yīng)備好體溫表，注意老人的體溫變化。最關(guān)鍵的還是做好防寒工作，外出時(shí)要戴好帽子、圍巾，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，晨練時(shí)間也要推遲到太陽出來后。

老人冬季抗寒飲食

為了老年人安然度過寒冷的冬季，專家建議：早晚飯喝粥，午飯喝湯，晚睡前喝杯牛奶、豆?jié){，是老人冬季抗寒保健的好方法。

晚睡前喝牛奶、豆?jié){：中醫(yī)認(rèn)為牛奶具有“補(bǔ)虛益腎、生津潤肺、益氣養(yǎng)血”的作用，尤其是老年人最宜服用。若不適合喝牛奶或不愛喝牛奶，可以改喝豆?jié){。中醫(yī)認(rèn)為，豆?jié){有補(bǔ)虛損、潤腸胃、清肺火、化痰的作用。豆?jié){不僅同樣可以補(bǔ)充人體大量水分，而且營養(yǎng)豐富，只含蛋白質(zhì)，不含膽固醇，對(duì)于患有高血脂、高血壓的中老年人非常有益。

午飯喝湯：通過喝不同的湯，就能起到相應(yīng)的養(yǎng)生保健、增加營養(yǎng)、強(qiáng)壯體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、加強(qiáng)免疫功能等作用。用蘿卜燒湯能順氣、消食、化痰、止咳;用冬瓜燒湯能清熱、利小便、減肥胖;用番茄燒湯能生津止渴、開胃消食;用海帶和紫菜燒湯能降低血壓、降低血脂、抗癌。

早晚飯喝粥：粥屬于半流質(zhì)的清淡飲食，煮粥的時(shí)候一定要強(qiáng)調(diào)“稀薄而黏稠”，即不能太稀如水，更不可稠厚如飯。

煮粥時(shí)加人參，可以益元?dú)?、補(bǔ)五臟、抗衰老;生姜粥能暖脾胃、散風(fēng)寒;加白扁豆可以祛暑濕、補(bǔ)脾胃;加山藥能健脾胃、補(bǔ)肺腎;加百合能潤肺安神;加羊肉能益氣血、補(bǔ)腎虛、暖脾胃;加芝麻能益肝腎、潤五臟;加赤小豆能健脾利水、益氣減肥;加核桃能補(bǔ)腎、益肺、潤腸。

老人冬季養(yǎng)生，要注意預(yù)防三低、注意抗寒保暖，天氣冷的時(shí)候老人要及時(shí)增加衣物，外出晨練不要太早，最好等暖和些再出門。