學學活百歲的健康秘笈

學學活百歲的健康秘笈

當?shù)貢r間9月23日，日本京都，105歲老人宮崎秀吉(HidekichiMiyazaki)做出博爾特經(jīng)典動作。宮崎秀吉和其他80歲以上的老者參加京都大師秋季100米跑比賽，年齡105歲的宮崎秀吉也被吉尼斯世界紀錄組織認定為100米跑最年長的參與者。

在9月22日年滿105周歲后，宮崎秀吉老先生參加了京都秋季田徑紀錄會，并以44秒22完成男子100米比賽，他就此創(chuàng)造了世界業(yè)余田徑比賽105-109歲組男子百米紀錄。

宮崎表示，非常渴望能參加今天挑戰(zhàn)105歲組新世界紀錄的比賽。每次比賽結(jié)束，宮崎都會模仿博爾特的拉弓式的閃電慶祝招牌動作，今天他以44秒22完成比賽后，同樣很興奮地再次模仿了一把博爾特。

宮崎秀吉在比賽中。他稱，參加比賽并不是和別的競爭選手比，而是與自己的年齡賽跑。他92歲開始跑步，當時他在家里觀看了一個老年體育節(jié)目后，決心從事體育鍛煉。

宮崎身高1米51、體重42公斤，他喜歡早上背著3公斤的鉛球，在家附近的公園沿著百米跑道跑一圈。休息片刻后投幾回鉛球然后回家，每周訓練兩三次。

這位105歲老人說，跑步已經(jīng)成為了他生命中的一部分，他不覺得自己老，他還會堅持每天跑步，這讓他感到很幸福。

百歲老人的健康秘笈

健康百歲，一直是人們的夢想。TED演講中介紹，美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合作找到三個人口統(tǒng)計學信息確切的長壽地區(qū)：意大利撒丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達地區(qū)，分析當?shù)鼐用竦?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活方式，總結(jié)出4個健康長壽元素，與大家共享。

■體力勞動

令人意想不到的是，這三個地區(qū)居民都“不運動”。這似乎與我們倡導的“生命在于運動”的理念大相徑庭。其實不然，他們的生活常常離不開體力勞動，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認為是防止認知降低的唯一方法。

時報提醒：

干家務(wù)活防老年癡呆香港中文大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)能夠很好地協(xié)調(diào)手、眼、腦，女性要恪守自己的特長，以預(yù)防老年癡呆。北京大學第六醫(yī)院院長于欣指出，應(yīng)該從40歲開始，多用腦，堅持鍛煉。

■有計劃的生活

在這些長壽地區(qū)，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應(yīng)，與老年癡呆癥和心血管病有關(guān)系。每天減緩行動15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài)。他們將生活安置的井然有序，精神狀態(tài)又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。

時報提醒：

退休后適度緊張更健康湖北省襄樊市第一人民醫(yī)院姚黎主任指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內(nèi)分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。

■蔬菜與豆類不可少

這些長壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅果。以日本的沖繩為例。他們是美國人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子;不主張家庭型用餐，而是采用吧臺式取餐方式，限制進食量。

時報提醒：

吃豆與喝奶一樣重要中國大豆食品學會王靖秘書長指出，大豆蛋白營養(yǎng)與牛奶蛋白的營養(yǎng)功效是相當?shù)?，具有降血脂、防癌等功效。中國營養(yǎng)學會日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當于200克豆腐，或100克豆腐干。

■把親友放在第一位

長壽地區(qū)的人們很注重家庭關(guān)系與社會關(guān)系的團結(jié)與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同，他們認為，自身健康同周邊朋友關(guān)系密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會對個人產(chǎn)生很大影響。

時報提醒：

交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友團結(jié)在一起，既鍛煉強壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交“健康友”，利己利人一舉多得。