老人健身 散步要快慢交替走
2016-03-14 15:39:42 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多老人也喜歡健身，快走是一種健身方式，但是這種方式并不適合老人，老人需要快慢交替走。
老人健身 散步要快慢交替走
民諺“急行無好步，緩走當(dāng)歇氣”，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養(yǎng)生諺語暗藏著老年人調(diào)養(yǎng)氣血的秘密。專家醫(yī)師提醒說，快走是養(yǎng)生專家最推崇的健身方式，每天走路的銀發(fā)族成千上萬。“快走并不適合老人，長時間快走突發(fā)急性關(guān)節(jié)炎的不少。”
與年輕人的氣血旺盛不同，老年人氣血普遍偏虛，表現(xiàn)為容易疲勞，活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等?？熳呋蛘咭恍┘ち业倪\動都屬于過勞的范疇，中醫(yī)認為會耗傷氣血。
上了年紀后，關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，導(dǎo)致軟組織挫傷，甚至骨折。
中老年人的運動應(yīng)以舒緩的、持續(xù)的有氧運動為主。劉惠武建議，散步時，每分鐘約60-70步即可。為了達到鍛煉效果，每次持續(xù)時間最好在30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，還應(yīng)準備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。
對于關(guān)節(jié)不好的老人來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，如果3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護作用。
