延年益壽 閉目養(yǎng)神法

閉目養(yǎng)神時(shí)，要清除雜念，肉體集中，無(wú)思無(wú)慮，到達(dá)入靜的地步，才稱(chēng)得上專(zhuān)意保養(yǎng)。有暇之時(shí)，閉目養(yǎng)神，鍥而不舍，定會(huì)獲益。中老年人日常生涯中的閉目養(yǎng)生法重要有以下幾種：

1、閉目意馳

當(dāng)事不如意，若有所失、心中煩悶時(shí)，閉目低頭，臆想浩渺遼闊的天空，你就會(huì)肉體抖擻如釋重負(fù)?；蜢o立于高處，閉目仰望世間萬(wàn)景，定會(huì)使人心曠意馳。人身如同桑田一粟，何堪憂慮，奈何患得患失杞人憂天。至此境界就會(huì)肉體抖擻，如釋重負(fù)。

2、閉目臥思

3、人有三種思維方法：第一為睜眼思維情勢(shì)，第二為夢(mèng)幻思維情勢(shì)，第三即是閉目思維情勢(shì)。閉目思維是一種臨界思維“景象”，即臥而不寐，閉目意想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦清除了外界的物像攪擾，又處于充血充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地施展作用，以提高思維的深度和廣度。

4、閉目靜息

老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。碰到一時(shí)睡不著，或半夜醒來(lái)再也難以入睡時(shí)，千萬(wàn)不要心煩意亂，不妨閉目養(yǎng)神，以靜其心?；蛘卟痪镁湍芴谷蝗朊?，即便不能入睡，靜息也能到達(dá)養(yǎng)生的效果。

5、閉目賞樂(lè)

你可以常常閉目聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè)和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂(lè)器。幽美的旋律可促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)，調(diào)理中樞神經(jīng)體系的功用，使人產(chǎn)生賞心悅目的認(rèn)為，對(duì)身心健康非常有益。

6、閉目靜心

在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時(shí)，找一喧囂之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。好久則腦子蘇醒平心靜氣，心靜如水，煩惱徐徐消逝，進(jìn)入安謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽(yáng)氣血通達(dá)順暢，心理均衡，心情愉悅，腦子清楚，渾身輕松。

7、閉目降氣

凡遇平心靜氣或遭遇屈辱，于急躁難捺之時(shí)，要明智地掌握情感，來(lái)到是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，輕輕揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺(jué)胸膛悶塞頓開(kāi)。

8、閉目動(dòng)形

老年冤家們不妨試試，找一處喧囂之地，雙目微閉，全身抓緊，以盡可以慢的舉措打一套太極拳，充足領(lǐng)會(huì)遲緩柔韌、圓活連接的要領(lǐng)，定會(huì)有意想不到收獲。

9、閉目強(qiáng)記

老年人隨著年紀(jì)的增加，記憶力日漸衰退，常常會(huì)碰到要記起某個(gè)人、回想某件事，一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來(lái)，抓耳撓腮甚是苦楚。其實(shí)此時(shí)不妨閉目靜養(yǎng)幾分鐘，待全身抓緊，平心靜氣，或者會(huì)靈機(jī)一現(xiàn)，恍然大悟。

10、閉目神游

靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水、望天高云淡、攀泰山華山、聽(tīng)飛瀑松聲、游長(zhǎng)江大海……此時(shí)心怡神馳，心靈與天籟之聲切切私語(yǔ)，人天合一，會(huì)有一種身輕如燕的認(rèn)為。人到老年，不能日行百里，卻能神行萬(wàn)里，這種“肉體暢游”非常有利于身心健康。

11、閉目解乏

勞逸聯(lián)合對(duì)老年人來(lái)說(shuō)特殊重要，當(dāng)體力勞動(dòng)累了，或讀書(shū)看報(bào)寫(xiě)字作文疲憊了的時(shí)分，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對(duì)迅速?gòu)?fù)原肉體和養(yǎng)生保健都大有好處。

12、閉目釋煩

常言道：“眼不見(jiàn)，心不煩。”這話是很有情理的。意思是說(shuō)閉上眼睛豈但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福分永存。碰到冗雜吵鬧的場(chǎng)所、自己不愿看的場(chǎng)面，又不便避開(kāi)之時(shí)，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，清除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂(lè)而不為？

13、閉目養(yǎng)陽(yáng)

古人有曝背之樂(lè)，老年人恰當(dāng)?shù)拈]目靜心曬曬太陽(yáng)，實(shí)為養(yǎng)生一妙法。德國(guó)柏林自在大學(xué)克勞瑟發(fā)明，假如不是嚴(yán)重高血壓癥，常常曬太陽(yáng)就可以下降血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽(yáng)光照耀時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生維生素D，維生素D參加人體的血液循環(huán)?？茖W(xué)家對(duì)兩組患者進(jìn)行視察，一組服維生素D，一組接收光療法。一段時(shí)光后，服維生素D片的患者血壓沒(méi)有涌現(xiàn)變更，而接收光照的患者血壓有顯著的下降。

14、閉目養(yǎng)氣

“人活一口吻”，這“氣”就是心氣兒，是肉體狀態(tài)，是活到100歲的能源。老年人常認(rèn)為氣不夠用，特殊是呼吸道沾染和哮喘病人，閉目靜養(yǎng)以培補(bǔ)元?dú)猓欠浅１匾摹?/p>

15、閉目消食

吃完飯后靜坐勞動(dòng)10分鐘～30分鐘的時(shí)光，再去睡午覺(jué)、漫步或是做別的事件。這對(duì)人們肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來(lái)說(shuō)是非常必要的。當(dāng)人們?cè)诔酝觑埡?，尤其是午飯，由于午飯吃得一般都?duì)比多，身材內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參加食物消化，而且，有數(shù)據(jù)可以解釋?zhuān)?dāng)身材由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，假如再行走、運(yùn)動(dòng)，血液就又會(huì)有一局部流向手足，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。假如肝臟處在供血量缺乏的狀況之中，它正常的新陳代謝運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響，從而招致對(duì)肝臟的不同程度的傷害。因而患有肝病的冤家，倡議飯后閉目養(yǎng)神10分鐘～30分鐘。