8件事說明你開始變老了

出現(xiàn)這8個(gè)癥狀，說明你已經(jīng)在開始衰老了。還沒年輕夠，怎么就衰老了？東西亂放，找不著了？總是不記得東西放哪里了？開始懷舊了？電視聲音開得越來越大，連鄰居都提意見了？這要怎么辦？專家告訴你緩解方法。

1.東西到處亂放。大腦22歲就開始衰老了，但直到40多歲記憶力才會有明顯地變化。美國約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的記憶障礙專家佛杜希表示，認(rèn)知老化可能發(fā)生在每個(gè)人身上，具體表現(xiàn)是記性差，比如記不住別人的名字、東西當(dāng)初亂放等。而現(xiàn)代人過度依賴電子設(shè)備的壞習(xí)慣，加劇了記憶力減退的進(jìn)程。

緩解方法：中國科學(xué)院神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)育神經(jīng)生物學(xué)博士后王玨建議，要“拯救”記憶力，就從運(yùn)動開始。研究表明，隨著年齡增長，大腦體積變小，但每天仍會有幾千個(gè)新生神經(jīng)元作為“生力軍”補(bǔ)充進(jìn)來。定期有氧運(yùn)動是神經(jīng)細(xì)胞新生的“必需營養(yǎng)素”，能降低罹患各類癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。廣場舞、交誼舞跳的過程中要協(xié) 調(diào)四肢、并高度集中注意力，這對大腦是很好地鍛煉。此外，中老年人還要多交流，參加老年大學(xué)或社區(qū)團(tuán)體活動;經(jīng)常跟子女或老伴去旅游，接觸新鮮事物。

2.晚上不愛出門。美國視力委員會醫(yī)學(xué)顧問、執(zhí)業(yè)驗(yàn)光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以后，眼睛會開始衰老，最開始 就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出門了。長時(shí)間用電腦、玩手機(jī)使得現(xiàn)代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白內(nèi) 障、黃斑變性、青光眼等眼病。

緩解方法：首先要注意科學(xué)用眼，連續(xù)用電腦不超過45分鐘，玩手機(jī)不超過半小時(shí)。其次，工作間歇起身遠(yuǎn)眺5分鐘，做做眼保健操。最后，適度補(bǔ)充富含β-胡蘿卜素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、菠菜、雞蛋、深海魚(如金槍魚、三文魚)、紅薯等。

3.電視開得越來越響。有些人把電視音量調(diào)得越來越大，這可能是聽力下降的表現(xiàn)。美國耳科研究專家邁克爾·塞德曼說，一般而言，聽力從55歲左右開始下降，但在這個(gè)喧囂的世界里，我們處處被噪音所包圍，聽力的衰老也在提前。

緩解方法：塞德曼建議，要把家變成耳朵的避風(fēng)港。家里的電視和音響要保持合理的音量，不要太響;地上鋪地毯、桌上放軟木墊，有助阻隔室內(nèi)外各種噪音; 把咖啡研磨機(jī)換成壓滲壺、用笤帚取代吸塵器，盡可能使用低噪音電器;如果屋子臨街，不妨在窗臺上放些綠植，換隔音窗簾，能吸收噪音。

4.沒有性生活。美國性治療師吉娜·奧格登博士說，許多人40歲后就很少享受性愛了。其中，男性表現(xiàn)為兩次性活 動的間隔期不斷拉長、性愛后老覺得累、因性生活而焦慮，甚至出現(xiàn)勃起功能障礙;女性則面臨陰道干澀、高潮次數(shù)減少、絕經(jīng)期到來等痛苦。性是一種情感聯(lián)系， 夫妻性生活減少會讓感情褪色。

緩解方法：英國研究發(fā)現(xiàn)，擁有和諧性生活的夫婦面相年輕7歲，性生活能減輕壓力，帶來身心滿足和優(yōu)質(zhì)睡眠。延緩性功能衰老，首先要保持良好心態(tài)，避免焦慮，從容自信;其次要堅(jiān)持規(guī)律性愛，保持良好的生活習(xí)慣，避免酗酒、長期熬夜等不良習(xí)慣。

5.食量變小。美國克利夫蘭診所首席健康官邁克爾·羅伊森說，人老了，胃腸道的蠕動能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長而下降，使得人體對脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對大魚大肉沒了胃口，食量也會減少。

緩解方法：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就應(yīng)控制食量，一頓飯不要吃太多，尤其不要攝入過多油膩的食物，而應(yīng)多吃富 含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運(yùn)動能增強(qiáng)胃腸動力。羅伊森推薦中老年人采用“地中海飲食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄欖油和魚為主，附帶一些奶制品、禽 類、豆制品。

6.過分懷舊。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)系教授艾倫·朗格告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，她在研究中發(fā)現(xiàn)，很多老人放棄了學(xué)習(xí)新知識、開始新感情的機(jī)會。對于他們而言，隨著年齡的長大，生活都漸漸崩塌了，回憶成了緩解生活崩塌的良藥。朗格教授認(rèn)為，過分懷舊也是衰老的表現(xiàn)。

緩解方法：朗格教授建議，試著感受當(dāng)下的一切，包括一呼一吸與心中的念頭，與自己的身體在一起，長期練習(xí)能幫你走出“心的囚牢”。試著找出從未發(fā)現(xiàn)生活中的細(xì)節(jié)和不同點(diǎn)，那種驚喜也會讓你的心靈煥然一新。

7.憋不住尿。對男性而言，前列腺從50歲開始衰老，尿頻是其最早的表現(xiàn)，隨后由于膀胱有效容量減少，尿頻會越來越嚴(yán)重。對于女性，泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。

緩解方法：憋大小便是種不良習(xí)慣，會刺激膀胱、前列腺等多個(gè)器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意識地減少飲水量。此外還要避免久坐，經(jīng)常運(yùn)動;勤換內(nèi)褲，經(jīng)常溫水坐浴，能輔助保養(yǎng)泌尿功能。飲食上，少吃辛辣刺激或油膩的食物，不要酗酒。

8.一動就喘。稍微做點(diǎn)家務(wù)、出門走幾步路就喘不上氣，出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現(xiàn)。周迎春教授說，心肺功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群，出現(xiàn)上氣不接下氣的表現(xiàn)時(shí)更要警惕。

緩解方法：周迎春建議，運(yùn)動能強(qiáng)健心臟，但心肺功能不好的中老年人不宜從事劇烈運(yùn)動，散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動比較適合他們;運(yùn)動最佳效 果以心率在“170-年齡”之內(nèi)、鍛煉后身體微微出汗為宜。年輕人則要堅(jiān)持鍛煉、控制體重，能延緩心肺功能過早衰老。久坐是心臟的大敵，大家最好養(yǎng)成隨時(shí) 站立的習(xí)慣，坐的時(shí)間太久要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰。

緩解衰老的癥狀，我們可以配合食療，吃一些抗衰老的食物和中藥。平素做一些大腦鍛煉，提高記憶力和大腦靈活度。改掉導(dǎo)致衰老的不良因素。做好上面8個(gè)方面，想要活的年輕態(tài)不是問題。