冬季老年人失眠 幾種食物提高睡眠質(zhì)量

睡不著，數(shù)綿羊、數(shù)星星、數(shù)月亮……失眠幾年，就數(shù)了幾年，血壓漲了、血糖漲了、血脂也漲了，咋整？睡眠對(duì)于每個(gè)人都非常重要，對(duì)于老年人來講也是十分重要的，睡眠不好會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重的，那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？吃什么可以提高睡眠質(zhì)量呢？今天360常識(shí)網(wǎng)一起來和大家分享。

溫牛奶

對(duì)于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。失眠吃什么容易入睡？牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們?cè)陲嬘门Ｄ毯?，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>

蜂蜜水

蜂蜜的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔帽娝苤?，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。失眠吃什么容易入睡，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據(jù)研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時(shí)地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

香蕉

它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。

香米

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過安神助眠食物香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

老年人睡眠禁忌有哪些？

忌睡前吃東西：特別是辛辣、油膩食物及飲酒：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后、如果臨睡前吃東西、加重了腸胃負(fù)擔(dān)、身體其他部分也無法得到良好休息、影響入睡。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡、但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期、很難進(jìn)入深睡期、醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料、含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)、睡前喝、易造成入睡困難。

忌睡前過度用腦：老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣、要把較費(fèi)腦的事先做完、臨睡前做些較輕松的事、使腦子放松、這樣更容易入睡。

忌緊張、刺激的活動(dòng)：老年人晚上工作、會(huì)擾亂人體的生物節(jié)律、不僅影響睡眠、還會(huì)使人體抵抗力降低、甚至導(dǎo)致疾病。此外、睡覺前也不宜從事激烈的運(yùn)動(dòng)、不要看激烈的比賽和驚險(xiǎn)刺激的書籍、電影、電視劇等、盡量避免大喜大怒、要使情緒平衡。

老人睡覺，相對(duì)于睡眠時(shí)間來講，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時(shí)拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個(gè)人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。

穿合適的睡衣，睡衣崇尚舒適，以無拘無束、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護(hù)膚的絲質(zhì)料子為佳。晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于快速進(jìn)入睡眠，并提高睡眠質(zhì)量。