夏天無病三分虛 老年人安然度夏中醫(yī)有妙招

夏季，烈日高照，對老年人來說都是考驗(yàn)。人們常說夏天無病三分虛。對老年人來說，更加如此了。按照老年人的生理特點(diǎn)，在夏季主要是氣虛、陰虛。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

夏季氣候炎熱，機(jī)體需要通過分泌汗液來達(dá)到散熱的目的，而汗液的大量丟失又會引起機(jī)體內(nèi)氣、血、津液的不足，從而引發(fā)一些癥狀。夏季汗出較多，津液損傷。很多老人，會通過減少活動量來減少汗出。他會認(rèn)為，他沒有很多出汗。但是因氣溫較高，人體的蒸發(fā)量通常會很大，在結(jié)成汗珠前就蒸發(fā)掉了，所以盡管沒有肉眼能見到的出汗。和汗滴、汗水，但是汗液量卻是很大。即使中青年人，到了夏季也會有食欲不佳的情況，況老人乎。老年人除一部分身強(qiáng)力壯不輸壯年者，大多有一定程度的氣陰不足。所以老年人即使沒有疾病。到了夏季，也會胃口不好，進(jìn)食不多；又遇蚊蟲滋擾，睡眠不好，這些都加重了氣陰不足的情況；有身體其他方面疾病的，比如肺系疾病、糖尿病、心血管疾病等的，那就更加會有不適癥狀了。每封夏季，老年人會不同程度地表現(xiàn)為神疲乏力、心悸氣短、少氣懶言、潮熱盜汗、耳鳴健忘、煩躁失眠等氣陰不足癥狀。

氣虛的主要表現(xiàn)為神疲乏力、心悸氣短、少氣懶言乏力、食欲不振、頭暈、喜歡躺臥。動后喘氣；陰虛主要指陰津陰精不足，主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?，，潮熱盜汗、耳鳴健忘、煩躁失眠等。氣虛、陰虛、氣陰兩虛，構(gòu)成了老年人夏天以虛為主的主要問題。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體是一個(gè)動態(tài)平衡的系統(tǒng)，氣、血、陰、陽平衡的時(shí)候，身體就健康。就象西醫(yī)認(rèn)為機(jī)體免疫功能正常的時(shí)候，就不大容易生病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為汗為津液，津血同源，氣為血帥，血為氣母，氣、血、津液之間相互依存、不可分離。人體津液的耗損會直接關(guān)系到身體的陰陽平衡。在中醫(yī)學(xué)看來，津液是津與液的總稱，它們皆來源于水谷精微，也就是我們進(jìn)食的東西，津液都是來自飲食。化生成體內(nèi)的陰性物質(zhì)，成為人體陰陽中陰的一部分。其中質(zhì)地較清稀，流動性較大，布散于體表皮膚、肌肉和孔竅。并能滲入血脈之內(nèi)，起滋潤作用的稱為津；質(zhì)地較濃稠，流動性較小，灌注于骨節(jié)、臟腑、腦、髓等，起濡養(yǎng)作用的稱為液。夏季一則食欲不佳，飲食少進(jìn)，二則汗液消耗增加。所以容易造成陰虧情況。

中醫(yī)學(xué)講陰陽平衡是人體健康的基礎(chǔ)，所謂“陰平陽秘，精神乃治”。它講的陰陽平衡是陰陽都比較充足的狀況下的平衡，而不是陰陽都在較低水平下的平衡。氣陰兩虛，實(shí)則是陰陽具虛。而遇到有素病的情況，或者體質(zhì)本身有偏陰偏陽的情況下，或見陽虛，或見五臟內(nèi)火。所以，有些老人在氣陰兩虛的情況下，能見到陽虛的情況，如炎炎夏日依舊畏寒怕冷，視空調(diào)為毒物。而又有一些老人會有虛火內(nèi)生，如五心發(fā)熱等。

依據(jù)夏季老年人的特點(diǎn)，其養(yǎng)生可以參照個(gè)人情況適當(dāng)選擇。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：夏屬火，其性熱，通于心，主長養(yǎng)，暑邪當(dāng)令。是說心在五行中屬火，火熱之邪最容易損傷心，常導(dǎo)致心病，如有心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等心系疾病的癥狀。再者，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅會損傷心氣，還會導(dǎo)致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以夏季宜注重養(yǎng)心。多吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產(chǎn)生的內(nèi)熱，也可服用辛涼散發(fā)或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以清心火、散暑熱。

飲食離不開五昧，人要和自然界的變化相適應(yīng)。中醫(yī)講的就是天人合一。所以五味的調(diào)和也不是一成不變的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：酸入肝，苦人心，甘入脾，辛入肺，咸入腎。夏季飲食宜酸、苦、辛、咸。酸味有斂汗、止汗、止瀉、澀精、收縮小便等作用，像烏梅、山楂、山萸肉、石榴等。苦味有清熱、瀉火、燥濕、降氣、解毒等作用，像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等。辛味有發(fā)散、行氣、活血等作用，如姜、蔥、蒜、辣椒、胡椒等。咸味有瀉下、軟堅(jiān)、散結(jié)和補(bǔ)益陰血等作用，如海帶、紫菜、海蜇等。夏天出汗過多，尤其是從事體力活動大量出汗后。要及時(shí)補(bǔ)充鹽分，夏天的飲食比較清淡，佐以少量咸菜，可以增進(jìn)食欲。氣虛比較明顯的，如精神不振，氣短懶言，乏力明顯的，可以進(jìn)一些生曬參、西洋參補(bǔ)氣旺神。

另外，夏季出汗多而最易丟失津液，喝水較多會沖淡胃酸。適當(dāng)吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄等能斂汗生津，健胃消食，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。若在菜肴中加點(diǎn)醋還可以殺菌消毒，防止夏季胃腸道疾病發(fā)生。甜味攝入過多會生濕生痰并且影響食欲，夏季氣候潮濕悶熱，人體本來就容易生濕，過食甜味更助濕熱，導(dǎo)致胃脹不想吃東西，所以夏季不宜過食甜味。經(jīng)常吃肥甘厚膩、煎炒烹炸、過于辛辣的食物，會造成痰濕內(nèi)生。日久使肝陽上亢、脾陽虛衰。老年人應(yīng)該以清淡飲食為主，尤其是夏季。因?yàn)樵谙募荆梭w本身順應(yīng)陰陽變化而出現(xiàn)陽氣宣發(fā)，若是常吃肥甘=厚膩之品，會加重胃的負(fù)擔(dān)，造成脾陽虛弱，而出現(xiàn)痰濕。清淡的飲食，也不見得是就是粗茶淡飯，也不是以素食。夏季老年人適當(dāng)進(jìn)食一些肉類是必須的，完全素食容易造成營養(yǎng)不良，只是淡食即司，減少煎炸，少放油鹽。烹飪以清蒸、水煮為主，盡量保持食物的原味。

在日常生活中有這幾點(diǎn)可以適當(dāng)注意一下。夏季養(yǎng)生精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。這對老年朋友來講很重要。心靜人自涼?！娥B(yǎng)生論》有云：“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心。炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。”遇事戒躁戒怒。心平氣和；情緒與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會變得急躁，故夏季尤應(yīng)給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的就寢起床時(shí)間。

根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整與安排好自己的作息時(shí)間。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床。清晨空氣新鮮，起床后可到戶外參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以不可露天或在樹下睡眠。另外，還要注意居室通風(fēng)，新鮮流通的空氣，有助于降低室內(nèi)溫度，減少焦慮情緒。

夏季氣候炎熱。人體的陽氣向外宣發(fā)，陽盛于外而虛于內(nèi)，所以夏季人體陽氣的耗散也較為明顯。氣為陽之使，耗陽先耗氣。這里有一個(gè)比較常見的例子可以幫助讀者理解陽氣的虧耗帶來的問題。夏季，小孩子活動后，汗出淋漓，不能立即用冷水沖涼，否則會有腹痛之虞。其內(nèi)在的中醫(yī)學(xué)原理是活動耗散陰陽，汗為陰，氣屬陽。而用冷水沖涼，需要人體的陽氣去抵御，結(jié)果陽氣虧損更為嚴(yán)重，在一個(gè)較短的時(shí)間內(nèi)，連續(xù)損耗體內(nèi)的陽氣，結(jié)果就是陽氣的暫時(shí)不足，元陽虧而丹田失溫，致腹痛，這時(shí)一碗干姜湯能振奮陽氣而緩解之。