老年朋友養(yǎng)生需要堅(jiān)持 靜下心來(lái)把生活放慢放柔

養(yǎng)生需要堅(jiān)持，對(duì)老人的健康來(lái)說(shuō)，更需要做好把握。人到老年以后所有事情都要放慢，最忌急躁，吃穿住用行都應(yīng)以“柔”字當(dāng)先，是非常有好處的。老年朋友一定要靜下心來(lái)，把生活放慢放柔。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

說(shuō)話(huà)柔和。語(yǔ)速放慢、音調(diào)放低。緩慢的語(yǔ)速和低柔的音調(diào)可以使老人大腦變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得更協(xié)調(diào)。而且，老年人慢條斯理地說(shuō)話(huà)，有利于理清自己的表達(dá)思路，正確表達(dá)自己的要求和觀點(diǎn)。

飲食柔暖。老年人牙齒松動(dòng)、津液虧損、腸胃功能逐漸虛弱，應(yīng)少吃不易消化和刺激性的食物。食宜緩、淡、暖,不要吃冷飯冷菜，更要少吃冷飲。

穿戴柔美。老年人皮膚干燥缺乏彈性，應(yīng)當(dāng)穿柔軟、寬松、透氣性能好的衣褲、鞋帽、襪子等，避免穿緊身衣褲、高跟鞋及化纖衣物，以免影響血液循環(huán)。就全身衣著來(lái)說(shuō)，領(lǐng)口、腰帶及腕、踝部應(yīng)寬松，內(nèi)衣和襪子建議選擇質(zhì)地柔軟而吸汗排濕的純棉材質(zhì)，鞋子也多選擇柔軟的羊皮鞋和牛筋底。從“美”的角度出發(fā)，建議顏色以柔和穩(wěn)重的灰色、米白、米黃為主，提高親和力。

行動(dòng)要柔緩。人老體弱，神經(jīng)、肌肉、骨骼功能都大打折扣，協(xié)調(diào)性、靈活性不比年輕時(shí)，行動(dòng)用力過(guò)急、過(guò)猛、容易發(fā)生意外。由臥位→坐位→站位→行走等體位改變時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一動(dòng)作后可暫停片刻，防止眩暈。

運(yùn)動(dòng)柔韌。老年后一定要堅(jiān)持柔韌性鍛煉。老年人關(guān)節(jié)周?chē)年P(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會(huì)逐漸發(fā)生老化，韌帶柔韌性減退會(huì)引起頸椎、腰椎間盤(pán)突出癥、腰腿痛等退行性疾病。太極拳、瑜伽等都是適合老年柔韌性鍛煉的辦法，注意動(dòng)作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)。

老年人養(yǎng)生需要注意什么？

要注意安全避免跌倒

人在上了年紀(jì)之后，身體器官退化，對(duì)你食物的消化吸收能力降低，對(duì)食物中鈣成分的吸收減少，加上年齡上漲骨質(zhì)之中鈣離子流失較重，一般的老年人都基本容易患上骨質(zhì)疏松等病癥，這個(gè)時(shí)候，如果你進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或者不小心跌倒的話(huà)，很容易使得骨質(zhì)承受不住外界所受的突然壓力，而導(dǎo)致你骨折的發(fā)生，而且老年人由于對(duì)鈣離子吸收較慢，加上自身新陳代謝的減弱，對(duì)你傷勢(shì)的好轉(zhuǎn)不利，如果保養(yǎng)不當(dāng)甚至?xí)斐蓺埣驳那闆r發(fā)生，所以說(shuō)尤其得注意才行；溫馨小提示：老年人運(yùn)動(dòng)主要以太極，散步等輕型緩慢運(yùn)動(dòng)為主，在日常行走時(shí)需緩慢尤其得注意安全不要跌掛碰倒，對(duì)身體造成傷害。

多補(bǔ)充富含鈣的食物

老年人由于消化功能減弱，對(duì)鈣離子的吸收減少，加上自身鈣離子流失容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松相關(guān)疾病，對(duì)于減慢這些疾病的發(fā)生，我們可以進(jìn)行多進(jìn)食一些富含鈣的食物，這樣即便對(duì)鈣的吸收減少了，但是進(jìn)入消化道的鈣增多，即便吸收少了，它的補(bǔ)充也會(huì)充足，這樣可以抵消機(jī)體鈣的流失，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，溫馨小提示：多吃牛奶，蝦等富含鈣的食物，蝦最好連皮一塊吃，蝦皮的鈣含量充足，不過(guò)記得嚼碎，以免卡到喉嚨，還有多出去曬一下太陽(yáng)，有利于減少鈣的流失。

多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)食物

老年人傷口之所以愈合的慢，除了機(jī)體機(jī)能的下降之外，有很大一部分原因就是自身新陳代謝的減弱，新陳代謝減弱對(duì)傷口的愈合會(huì)有極大的影響，所以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以提高自身的新陳代謝，而且蛋白質(zhì)不想那些油脂類(lèi)食物，熱量大卻有患高血脂高血壓，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如雞蛋，雞蛋之中富含蛋白質(zhì)，還含有許多維生素礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充老年人自身流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是食用雞蛋的量不要太多，早餐吃一個(gè)就行，因?yàn)榈包S中膽固醇含量加多，雖然吃的量少的時(shí)候有預(yù)防心血管疾病的功效，但是量一多就會(huì)增加其風(fēng)險(xiǎn)，這就是所謂的過(guò)猶不及；溫馨小提示：吃雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，切忌不要煎炒，這樣會(huì)增加高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。

中午最好有一個(gè)午休

相對(duì)于年輕人的體力旺盛來(lái)說(shuō)，老年人氣血相對(duì)不足，在保證正常的睡眠時(shí)間以及規(guī)律睡眠的同時(shí)，還得需要一個(gè)午睡來(lái)緩解自身的疲勞，用午睡的休息使身體各個(gè)部分器官能夠有一個(gè)足夠的休息，來(lái)應(yīng)對(duì)下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會(huì)存在失眠的情況，午睡的進(jìn)行更好的緩解了因睡眠不足而帶來(lái)的身心疲憊；溫馨小提示：不要飯后午睡，同時(shí)中餐不要食用過(guò)飽，另外午睡時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。

不要長(zhǎng)期的呆在室內(nèi)

長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，特別是一些空氣不流通的室內(nèi)，是對(duì)老年人十分不利，因?yàn)槊荛]的空氣氧氣供應(yīng)不足，老年人的體質(zhì)有比較差，很容易在這種環(huán)境之中出現(xiàn)缺氧，頭暈的情況，而且密閉的室內(nèi)之中，與外界通風(fēng)不會(huì)，細(xì)菌的密度消散不明顯，久而久之，會(huì)使得室內(nèi)細(xì)菌密度增高，老年人抵抗力不行，很容易得一些疾病，如果你在室內(nèi)進(jìn)行一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，反而起不到任何消化，還不利于身體健康；溫馨小提示：如果是行動(dòng)不便的人，最好讓室內(nèi)開(kāi)窗通風(fēng)，還有最后讓家人攙扶在家門(mén)口曬一下太陽(yáng)。

用魚(yú)肉代替油脂食物

類(lèi)似于辛辣油脂類(lèi)食物其實(shí)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)禁忌，因?yàn)榻?jīng)常食用這些食物會(huì)增加心血管疾病患發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，而同樣作為肉類(lèi)的魚(yú)肉來(lái)說(shuō)，代替這些油脂類(lèi)食物，有效的預(yù)防心血管疾病發(fā)生幾率，而且也能避免因?yàn)橹怀运夭怀匀舛斐稍黾咏Y(jié)石患發(fā)的幾率，還有魚(yú)里面還有許多豐富的微量元素，可以平衡老人的膳食營(yíng)養(yǎng)；溫馨小提示：最好就吃魚(yú)肉的鮮嫩部分，像魚(yú)卵這類(lèi)的東西就不用吃了膽固醇含量高，魚(yú)肉最好不吃炒魚(yú)，煮的比較好。

每年定期的醫(yī)院體檢

老年人由于身體狀態(tài)減弱，即便平時(shí)再注意養(yǎng)生行為，但是或多或少不可避免的還是會(huì)出現(xiàn)一些身體狀況，即便是預(yù)防也不可能做到所以疾病都給預(yù)防了，所以定期去醫(yī)院體檢就十分必要了，能夠做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，很多疾病之所以沒(méi)救了，就是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)的晚，如果發(fā)現(xiàn)的早，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了，當(dāng)然老人去醫(yī)院體檢，除了常規(guī)檢查之外，一些特殊的地方還是得專(zhuān)門(mén)檢查一下，因?yàn)檫@些地方老年人患病的幾率高，例如，心腦疾病，以及一些癌癥檢查；溫馨小提示：這些堅(jiān)持其實(shí)最好是去三甲醫(yī)院檢查，如果沒(méi)有也得是稍微正規(guī)一些的醫(yī)院，因?yàn)樾♂t(yī)院的可信度以及儀器的先進(jìn)程度都是相對(duì)落后的。

娛樂(lè)活動(dòng)放松心情

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，心理狀況對(duì)疾病的影響可以說(shuō)是非常明顯的，相信大家觀察周?chē)睦先硕紩?huì)感同身受，一個(gè)愉悅的心情，可以提升機(jī)體免疫力的同時(shí)，也能防止一些老人因極其焦慮的情況下，導(dǎo)致心血管疾病突發(fā)危機(jī)生命，而且愉悅的心情還能促進(jìn)睡眠，改善食欲，很有用的哦，其實(shí)做一下廣場(chǎng)舞很有利于老年人放松心情，之所以，被罵，我認(rèn)為不怪老師，其實(shí)這就是一種土地規(guī)劃的不合理罷了；溫馨小提示：在旅游，廣場(chǎng)舞放松心情的時(shí)候，得注意自己的體力狀況，如果感覺(jué)不適，需要立即休息。

準(zhǔn)備患病急救藥品

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，在平時(shí)活動(dòng)之中可能會(huì)出現(xiàn)暈厥的情況，這種情況下，你如果在打120找救護(hù)車(chē)等醫(yī)生到了就來(lái)不及了，因?yàn)橐恍┬哪X血管疾病的致命速度是非?？斓?，所以準(zhǔn)備一些急救的藥物，比如該老人心肌梗塞什么的疾病，就預(yù)備些這些藥的急救藥物，當(dāng)然一些跌打損傷的藥物，器材也得準(zhǔn)備一些，以被不時(shí)之需；溫馨小提示：老人發(fā)病時(shí)候用急救藥物應(yīng)急，并迅速打電話(huà)給醫(yī)院，這樣可能增加生命存活的幾率。