老年人練瑜伽舒活筋骨有好處 6個(gè)助老年人練瑜伽的招式

老人健身都身體的好處有很多，還能延年益壽。練瑜伽不僅是年輕人美體健身的好方法，多老年人舒活筋骨也非常有好處。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

中老年人在練習(xí)瑜伽過程中需要注意的問題較多，總結(jié)如下：

中老年人練瑜伽，不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能；或看別人能做什么動(dòng)作，自己做不到，就以為自己學(xué)不來。練習(xí)要有一個(gè)度，應(yīng)傾聽自己身體的感受。哪些可以忍受，哪些是傷害。千萬不要逞強(qiáng)，否則只會(huì)給自己的身體帶來傷害。

目前中老年人群中流行一種毛巾瑜伽，就是借助毛巾的輔助力量進(jìn)行練習(xí)，完成一些動(dòng)作。中老年人借助一些輔助器械可以使動(dòng)作更容易完成，毛巾、瑜伽磚、毛毯等類似的輔助工具都可以。練習(xí)瑜伽就是要找到自己最舒服的狀態(tài)。

專家推薦了6個(gè)助老年人舒活筋骨的瑜伽招式，在身體條件允許的情況下，不妨試試，注意循序漸進(jìn)，量力而行。

第一式：樹式

動(dòng)作要領(lǐng)：身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

持續(xù)時(shí)間：保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

第二式：三角式

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探;眼睛正視前方。

持續(xù)時(shí)間：保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

第三式：扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。

持續(xù)時(shí)間：10秒鐘，約7個(gè)呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內(nèi)延長(zhǎng)時(shí)間。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療老年便秘。

第四式：束角式

動(dòng)作要領(lǐng)：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。

功效：這個(gè)姿勢(shì)，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。

第五式：雙腿背部伸展式

動(dòng)作要領(lǐng)：平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。

持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。

功效：這個(gè)動(dòng)作，主要針對(duì)老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。

第六式：船式

動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作。

持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。

功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。