老人怎么健康減肥方法
隨著社會文明的發(fā)展，人類的平均壽命逐漸延長，世界人口老齡化趨勢日趨明顯。在中老年期間，最令人向往的是有強(qiáng)壯和健康的體魄。隨著年齡的增長，人的生理、心理及機(jī)體的免疫功能都將發(fā)生變化，對疾病的抵抗力逐步下降。肥胖是最令中老年人煩惱的問題之一，尤其是它的并發(fā)癥。在肥胖癥患者中，心血管疾病(冠心病、高血壓)和糖尿病的患病率較高，嚴(yán)重地影響人們的生活質(zhì)量，患者的壽命也因此縮短。因此，中老年人及時防治肥胖尤為重要。
老年肥胖多伴有疾病。從老年生理學(xué)的角度來說，老年肥胖使老年人的各器官負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重，耗氧量進(jìn)一步增加。由于腹部脂肪的堆積，使膈肌抬高，肺活量明顯下降，機(jī)體耐受能力進(jìn)一步降低。加上老年人的代謝能力降低，骨質(zhì)相對疏松，肥胖使得脊柱及四肢關(guān)節(jié)負(fù)荷加重，容易引起腰背疼痛，關(guān)節(jié)變形。肥胖還能使老年人肝膽疾病的發(fā)生率提高，諸多因素造成老年人壽命縮短。所以，中、重度肥胖的老年人，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行減肥治療。但考慮到老年人的一些特殊情況，在減肥過程中應(yīng)注意以下問題：
一、老年肥胖合并疾病較多時，應(yīng)以治療疾病為主，減肥的目的在于更好地控制疾病。
二、老年人減肥，要有充足的心理準(zhǔn)備，不要急于求成，不要時停時行。要制定一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助于改善老年人的體質(zhì)，進(jìn)而預(yù)防各種疾病的發(fā)生。減肥應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式?；颊唧w重減輕的速度以1～3個月減重1～2公斤為宜，在減肥過程中以患者不感到饑餓、無疲勞感為佳。
三、飲食減肥，不要采用快速減肥法，也不要偏食，要盡可能在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，選擇適宜的減肥食譜。
四、運(yùn)動減肥，開始時運(yùn)動量不要過大，應(yīng)從散步開始，逐漸進(jìn)行慢跑，適應(yīng)后再選擇其他運(yùn)動減肥方法。
此外，中醫(yī)針灸減肥也有一定療效，在減肥的同時還可兼顧治療高血壓、冠心病、糖尿病等其他疾病。
