小s徐老師教你一分鐘瘦身操

眼看著天氣一天比一天熱，眾多時尚美眉很早就緊鑼密鼓地開始了自己的減肥瘦身計劃。但秤上一站發(fā)現(xiàn)，體重是減下來了，可臉照胖、上臂照粗，肚子也照凸，這是怎么一回事呢？

小S徐熙娣一語道破天機：不要覺得瘦就了不起，線條好才是最重要的。而要身體線條好的最佳方式便是鍛煉健身。

有鑒于此，徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操，仔細研究了一番里面的內(nèi)容后發(fā)現(xiàn)，原來瓜子臉、窄肩、緊臂、翹臀都是可以通過一分鐘瘦身操練出來的。

細長美脖去皺操

步驟： 1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2.以右手扶住頭，向右側(cè)壓下，然后回到正面。

3.再以左手扶住頭，向左側(cè)壓下，然后回到正面。

4.以雙手扶住頭，臉部朝下，在胸前由右到左運動半圈。 5.可重復(fù)多做，次數(shù)沒有限制。

徐老師點評： 這套操可以修飾脖子側(cè)邊的線條，消除并預(yù)防脖子部位皮膚的松弛。很多女生的身材真的還不錯，但是看起來卻像烏龜，問題出在她們的脖子上有很多皺紋，而且大部分的人都沒有注意到這個問題。

而起床或睡前，只要簡單地做3到5分鐘，脖子上的皺紋就會慢慢消除。注意做這個操時動作要緩慢，不然會傷到頸椎。

毛巾、啞鈴練緊臂

步驟 1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準備一條毛巾。

2.將毛巾對折，用雙手抓住兩端。

3.將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。

4.將雙手向左側(cè)移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。

5.可交互做4次。

徐老師點評： 對手臂有不同的要求，鍛煉時的方法也不一樣。例如毛巾拉手，就是練手臂內(nèi)側(cè)，這個動作簡單易學(xué)，不用花錢，隨便拿家里的毛巾來拉一拉就好。而舉啞鈴的動作除了可以讓你的手臂結(jié)實之外，還可以練出線條。如果家里沒有啞鈴，礦泉水瓶也可以。

跪姿后踢翹臀操

步驟： 1.趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。

2.舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。

3.然后放下右腳，膝蓋著地。

4.再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。

5.然后放下左腳。

徐老師點評： 這個動作看起來很簡單，只是一個往空中踹腳的動作，但是當你做的時候真的會有“無聊”的感覺。這里只能告訴你，用意志力將你的臀部和腿往上踢就對了。

左右手互相打擊操

步驟： 1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2.雙手向上伸展交握，右手將左手向右側(cè)拉動。

3.左手向腦后彎曲，右手再按住左手手肘向下壓。

4.放開左手，雙手再恢復(fù)伸直的姿勢。

5.雙手向上伸展交握，左手將右手向左側(cè)拉動。

6.右手向腦后彎曲，左手再按住右手手肘向下壓。

7.放開右手，雙手再恢復(fù)伸直的姿勢。

8.先做完左邊再換邊，一邊4次。

徐老師點評： 手臂真的太重要了，大部分女生的問題都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告訴那些初中以上的女生，要瘦手臂，沒別的法寶，就是勤練以上的操。

“你推我舉”的小腹平坦操

步驟： 1.平躺在軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，雙膝微彎。

2.雙腿抬高到90度，由協(xié)助的人站在后方伸手輕輕握住腳尖。

3.然后，協(xié)助人往前輕推雙腳。

4.雙腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度變成45度到15度，且不能猛然將雙腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否則很容易傷到腰部。

5.然后雙腿慢慢再由15度、45度再恢復(fù)到90度，協(xié)助人再度握住腳尖。

6.視個人體能狀況，每回可重復(fù)做10次。也可以單獨進行，不一定需要別人協(xié)助。

徐老師點評： 這個動作對收緊腹部很有效，但也很困難，不建議過胖的人做。如果一開始就輕易嘗試，而腹部又沒有力量的話，隨便一推或是亂用力，很容易導(dǎo)致某個部位抽筋，所以一定要等到小腹有點力量了再做。

此外，協(xié)助人需注意不要用力過猛，否則容易使進行運動的人腰椎受傷。

蹺腳尖消除蘿卜腿

步驟： 1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2.右腳向斜后方移動，雙腳成前后腳姿勢，重心后移。

3.同時左腳腳尖用力蹺起，然后雙腳恢復(fù)到1的動作。

4.再換另一邊，左腳向斜后方移動，雙腳成前后腳姿勢，重心后移。

5.同時右腳腳尖用力蹺起，然后雙腳恢復(fù)到原來開始的動作。

6.可交互各做10次。

徐老師點評：做此項運動時，為了達到一定的效果，蹺起腳尖時，不可以翹起臀部。