戶田惠梨香瘦身法

目錄：

第一章：戶田惠梨香瘦身法

第二章：產(chǎn)后學(xué)明星辣媽如何減肥

第三章：韓國明星高效瘦身法

我們在網(wǎng)絡(luò)或電視上看到的美女明星們，個個都有著堪比西施的柔軟苗條身材，那么她們是如何塑造這種好身材的呢？明星減肥都有什么好的方法呢？

戶田惠梨香瘦身法

憑《野豬大改造》、《Engine》等劇為人熟悉日本美女的戶田惠梨香，是新一代正統(tǒng)美少女代表，原來在入行前對美容瘦身等毫無興趣，家中連體重計也沒有;入行后頻頻出鏡，才留意起自己的外表。惠梨香的減肥方法相當(dāng)健康：“如果要求急速減磅，只會弄壞身體。我給自己一年時間，并且以做運動為主，以免做成壓力，影響健康。”

戶田惠梨香的減肥方法：

一、每晚臨睡前做五十下腹背拉筋動作;

二、放假的日子就游泳跑步，平日也盡量做到每天步行三十分鐘。

三、飲食方面，以清淡口味為主，多吃蔬菜和魚，避免煎炸食品和零食，并多吃維他命補(bǔ)給。

這種方法令她在三個月內(nèi)減了七磅，現(xiàn)在也繼續(xù)維持狀態(tài)：“減肥成功后，我每天仍會做拉筋運動，適量進(jìn)食;不但瘦了，皮膚也好了，感冒也少了呢！”惠梨香的瘦身方法看來相當(dāng)值得參考呢！

下面來看一下戶田惠梨香這個有效的方法具體是怎么做的吧！

腹背拉筋動作

注意事項

拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。猛壓或急壓，都會對身體造成不必要的傷害哦。這樣還會很容易傷到平常拉壓不到的筋，忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害。拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。所以千萬不要以為越痛越好哦！

動作要領(lǐng)

1、雙腿直立，腰背挺直，臀部要夾緊，其次你的肩胛骨下沉 肩膀放松，大臂要用上力，身體要有延伸，感覺到自己的腳掌緊緊地抓住地板，把自己定在地板上。

2、動作要保持3到5分鐘，整過動作要緩慢，用力。

3、慢慢恢復(fù)到站立的姿勢。

減肥維生素

維生素C

維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。補(bǔ)充VC可以助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，不但會發(fā)胖，而且健康問題也會層出不窮。同樣，研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補(bǔ)充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵哦！

富含維生素C的食物：櫻桃、辣椒、橙子、草莓、西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜等水果蔬菜。

維生素D

維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人們食欲的激素，增強(qiáng)飽腹感，從而使我們停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，相比正常攝入量，胃口就會越來越大，難以抑制食欲，更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時，增加維生素D的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥，而且還可以促進(jìn)鈣鐵的吸收。

富含維生素D的食物：咸水魚等魚類、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油、植物油。

維生素E

維生素E可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素堆積。缺乏維生素E，不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且會出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果，這樣不但不利于減肥，還會影響到美容效果。對于愛美的女生來說，維生素E是每日必備的營養(yǎng)品哦！

富含維生素E的食物：堅果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽

各位mm，這個方法最好能根據(jù)自己的體質(zhì)，制定好食譜，看看自己缺哪一類維生素，再結(jié)合運動，堅持下去一定會成功的哦！

產(chǎn)后學(xué)明星辣媽如何減肥

對于明星來說，保持一個良好的身材比什么都重要，很多明星在產(chǎn)后都能快速的恢復(fù)身材，他們是怎么辦到的呢？下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候明星都有什么絕招，幫助更多的產(chǎn)后媽媽可以快速的恢復(fù)身材。

1.董潔：健身操+塑身產(chǎn)品

產(chǎn)后的董潔身形似乎沒有大的變化，不過造型看起來比之前有突破，或許是做媽媽之后內(nèi)心更勇敢充實，如今的董潔不再是那個清純的羊角辮女生，更愿意嘗試時尚造型。

董潔生產(chǎn)后，其瘦身方法也像她生孩子一樣節(jié)省，采用健身操加瘦身產(chǎn)品按摩的方法。健身操是經(jīng)教練指導(dǎo)，董潔自己發(fā)明的一套動作，對身體的各個部位進(jìn)行逐一擊破。每天，董潔都會進(jìn)行全身按摩，既達(dá)到瘦身的目的，也對全身的皮膚進(jìn)行了保養(yǎng)。

2.吉賽爾。邦辰（Gisele Bundchen）：每周3次瑜伽

產(chǎn)后瘦身來得SoEasy？第一次做媽媽的吉賽爾。邦辰說：“在我懷孕的時候我一般練一些輕柔的功夫，不過生完孩子后，我堅持每天3次做瑜伽，瑜伽 能對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)起到非常大的作用，練了一次后就見到了效果，同時瑜伽能使心靈得到凈化。”這也是超模吉賽爾。邦快速恢復(fù)體形最有效的方法。

3.臺灣主持天后小S：飲食+運動+形體內(nèi)衣

瘦身法寶：飲食結(jié)合運動來調(diào)整她的身材的。每天吃5餐，早餐：姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。中餐：麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午 茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主，夜宵：黑糖番薯。除飲食之外，小S還定做了調(diào)整形體的內(nèi)衣，這讓小S在產(chǎn)后不僅沒有妊娠紋，連小肚子也 要好的快一些。

4.李湘：

李湘的減肥之路最波折，屬于易胖體質(zhì)的她，用了將近一年才保持到現(xiàn)在的體形。

有記者問到有沒像一些辣媽從懷孕開始就為保持身材積極努力，李湘說其實也有，加上婆婆是中醫(yī)，不時會給些飲食方面的建議，奈何自己是易胖體質(zhì)，吃什么都胖。而在產(chǎn)女之后，李湘的身材仍未有顯著改善，她似乎也積極開展各種運動，但仍舊收效甚微，最近她也在采訪中說自己“一直在減肥，但是不知道為什么， 效果不是很好，運動、節(jié)食的方法都用過。有一段時間我都不想見人。反正現(xiàn)在還在健身，順其自然吧。”如今一張胖嘟嘟的肉臉難以掩飾，不過李湘很會穿衣，總是能很好的修飾體形。

5.米蘭達(dá)-可兒：產(chǎn)后身形豐滿令自己慶幸

據(jù)悉這位28歲的性感澳洲超模，在生孩子后為了能夠迅速的恢復(fù)從前的火辣身材，預(yù)定了一整套的綠色健身計劃，每天都堅持鍛煉身體，據(jù)國外媒體介紹說 米蘭達(dá)·可兒在談?wù)撟约喝绾伪３稚聿氖?，她表示盡量均衡就好，畢竟如果特別想吃卻強(qiáng)忍著的話，會覺得非常不幸福。所以平時都會80%喜歡的主食+20%零 食，這樣搭配來吃。米蘭達(dá)?？蓛哼€介紹說，自己已經(jīng)連續(xù)10年每天都堅持做瑜伽，還要每周3到4次進(jìn)行體能訓(xùn)練。

6.趙薇：多游泳不提倡節(jié)食

產(chǎn)后趙薇一直沒有真正的瘦下來，不過身材倒是圓潤豐滿了很多，一直都很勻稱。

對于產(chǎn)后瘦身，趙薇坦言：“為了減肥，我每天堅持去健身房健身，完了就去游泳。我個人不推薦采用節(jié)食等極端方式來減肥。節(jié)食、運動等傳統(tǒng)瘦身方式不 是導(dǎo)致精神不振、營養(yǎng)不良，就是破壞女性線條并難以堅持，而且也不能隨心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停頓下來，辛苦得來的瘦身成果就會迅速消 失殆盡。”

7.奧德利娜。帕特里奇（Audrinapatridge）：小麥+水果汁

奧德利娜。帕特里奇：“小麥片是最有效的排毒方式，同時你還可以增加一些蘋果汁、橘子汁或者蘿卜汁，這樣既容易喝下去又能很好地起到排毒養(yǎng)顏的作用，纖體效果也非常好。”

8.黃曼：天生瘦體質(zhì)

如果不說，你一定看不出來，黃曼已經(jīng)是一位有著兩歲孩子的母親了，看這身材，還是非常凹凸有致，這一點或許是黃曼天生的體質(zhì)問題。

9.李嘉欣：飲食脫脂，調(diào)整心態(tài)

李嘉欣為了極速瘦身，產(chǎn)后每天吃超低脂的雞肉，以及補(bǔ)血但糖份不高的車?yán)遄?，目?biāo)是盡快恢復(fù)未懷孕前身材。不過李嘉欣也并未忘記兒子，她除了喝魚湯催奶外，還喂兒子喝嬰兒容易吸收的日本固力果奶粉。

李嘉欣還與網(wǎng)友分享做月子心得大致：一是坐月子期間不能洗頭，雖然她覺得不可思議，但估計她還是這樣做了。二是月子瘦身餐吃到驚呼已盡力。三是用智慧去改變能被改變的，用胸懷去接受不能被改變的！

韓國明星高效瘦身法

尹恩惠 瘦腿方法

以運動代替食療

對腿部最為自信的她，喜歡以運動代替食療。在運動的同時最好抽出時間給腿部按按摩，使運動的效果最大化，做腿部按摩或者選擇洗半身浴，洗的時候，可以滴入芳香精油，以舒緩?fù)炔考∪狻?/p>

樸敏英 瘦腿方法

工作時不忘運動

雖然一直忙于《城市獵人》的拍攝，也盡量擠出時間來做運動。能步行盡量步行，比如走樓梯代替坐電梯。為了塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕，利用空隙時間做踮腳運動。

步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運動。

韓藝瑟 瘦腿方法

一周按摩兩次

一周堅持做兩次腿部的spa，并由兩名按摩師同時進(jìn)行腿部按摩。她的壓箱法寶還有鎮(zhèn)靜體露，她隨身攜帶著具有鎮(zhèn)靜效果的體露，利用拍攝間隙涂抹以解除小腿疲勞。

韓彩英 瘦腿方法

專業(yè)健身俱樂部

她認(rèn)為健身非常重要，堅持每周去五次健身俱樂部。為了維持體形，主要針對腿部進(jìn)行重力練習(xí)和普拉提運動雙管齊下，尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。

河智苑

美腿，她經(jīng)常做下蹲練習(xí)，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外，在沐浴后2分鐘內(nèi)，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。

孫藝珍 瘦腿方法

睡前腿部伸展運動

她的瘦腿秘笈其實特別簡單易行，就是在睡前做一些伸展運動來舒緩?fù)炔考∪?，消除腿部腫脹，還有一周做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。

鄭麗媛 瘦腿方法

瘦身產(chǎn)品

平時喜歡穿迷你短裙和短褲的她，非常注重腿部的護(hù)理。為了預(yù)防雙腿浮腫，她喜歡把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產(chǎn)品進(jìn)行按摩。

李多海 瘦腿方法

足浴+半身浴

她的腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。

金泰熙 瘦腿方法

用高跟鞋塑造腿形

熟悉金泰熙的人發(fā)現(xiàn)不管她什么時候出現(xiàn)總是穿著高跟鞋展現(xiàn)“公主”特質(zhì)，她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。

金雅中 瘦腿方法

體露+瘦身啫喱+飲食調(diào)理

洗澡后涂抹體露和瘦身啫喱，既能補(bǔ)充水份，又能提升皮膚彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，盡量避開辣和咸的食物。

結(jié)語：幾乎每個明星都有她們的智囊團(tuán)為她們保持苗條的身材而出謀劃策，因此明星瘦身的方法大家值得一試哦~