戶田惠梨香瘦身法
目錄：
第一章：戶田惠梨香瘦身法
第二章：產(chǎn)后學(xué)明星辣媽如何減肥
第三章：韓國明星高效瘦身法
我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)或電視上看到的美女明星們，個(gè)個(gè)都有著堪比西施的柔軟苗條身材，那么她們是如何塑造這種好身材的呢？明星減肥都有什么好的方法呢？
戶田惠梨香瘦身法
憑《野豬大改造》、《Engine》等劇為人熟悉日本美女的戶田惠梨香，是新一代正統(tǒng)美少女代表，原來在入行前對(duì)美容瘦身等毫無興趣，家中連體重計(jì)也沒有;入行后頻頻出鏡，才留意起自己的外表?；堇嫦愕臏p肥方法相當(dāng)健康：“如果要求急速減磅，只會(huì)弄壞身體。我給自己一年時(shí)間，并且以做運(yùn)動(dòng)為主，以免做成壓力，影響健康。”
戶田惠梨香的減肥方法：
一、每晚臨睡前做五十下腹背拉筋動(dòng)作;
二、放假的日子就游泳跑步，平日也盡量做到每天步行三十分鐘。
三、飲食方面，以清淡口味為主，多吃蔬菜和魚，避免煎炸食品和零食，并多吃維他命補(bǔ)給。
這種方法令她在三個(gè)月內(nèi)減了七磅，現(xiàn)在也繼續(xù)維持狀態(tài)：“減肥成功后，我每天仍會(huì)做拉筋運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)食;不但瘦了，皮膚也好了，感冒也少了呢！”惠梨香的瘦身方法看來相當(dāng)值得參考呢！
下面來看一下戶田惠梨香這個(gè)有效的方法具體是怎么做的吧！
腹背拉筋動(dòng)作
注意事項(xiàng)
拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。猛壓或急壓，都會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害哦。這樣還會(huì)很容易傷到平常拉壓不到的筋，忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對(duì)不能到“痛”的程度。所以千萬不要以為越痛越好哦！
動(dòng)作要領(lǐng)
1、雙腿直立，腰背挺直，臀部要夾緊，其次你的肩胛骨下沉 肩膀放松，大臂要用上力，身體要有延伸，感覺到自己的腳掌緊緊地抓住地板，把自己定在地板上。
2、動(dòng)作要保持3到5分鐘，整過動(dòng)作要緩慢，用力。
3、慢慢恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。
減肥維生素
維生素C
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。補(bǔ)充VC可以助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，不但會(huì)發(fā)胖，而且健康問題也會(huì)層出不窮。同樣，研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。及時(shí)補(bǔ)充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵哦！
富含維生素C的食物：櫻桃、辣椒、橙子、草莓、西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜等水果蔬菜。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人們食欲的激素，增強(qiáng)飽腹感，從而使我們停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，相比正常攝入量，胃口就會(huì)越來越大，難以抑制食欲，更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時(shí)，增加維生素D的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥，而且還可以促進(jìn)鈣鐵的吸收。
富含維生素D的食物：咸水魚等魚類、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油、植物油。
維生素E
維生素E可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素堆積。缺乏維生素E，不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果，這樣不但不利于減肥，還會(huì)影響到美容效果。對(duì)于愛美的女生來說，維生素E是每日必備的營養(yǎng)品哦！
富含維生素E的食物：堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽
各位mm，這個(gè)方法最好能根據(jù)自己的體質(zhì)，制定好食譜，看看自己缺哪一類維生素，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去一定會(huì)成功的哦！
產(chǎn)后學(xué)明星辣媽如何減肥
對(duì)于明星來說，保持一個(gè)良好的身材比什么都重要，很多明星在產(chǎn)后都能快速的恢復(fù)身材，他們是怎么辦到的呢？下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候明星都有什么絕招，幫助更多的產(chǎn)后媽媽可以快速的恢復(fù)身材。
1.董潔：健身操+塑身產(chǎn)品
產(chǎn)后的董潔身形似乎沒有大的變化，不過造型看起來比之前有突破，或許是做媽媽之后內(nèi)心更勇敢充實(shí)，如今的董潔不再是那個(gè)清純的羊角辮女生，更愿意嘗試時(shí)尚造型。
董潔生產(chǎn)后，其瘦身方法也像她生孩子一樣節(jié)省，采用健身操加瘦身產(chǎn)品按摩的方法。健身操是經(jīng)教練指導(dǎo)，董潔自己發(fā)明的一套動(dòng)作，對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行逐一擊破。每天，董潔都會(huì)進(jìn)行全身按摩，既達(dá)到瘦身的目的，也對(duì)全身的皮膚進(jìn)行了保養(yǎng)。
2.吉賽爾。邦辰（Gisele Bundchen）：每周3次瑜伽
產(chǎn)后瘦身來得SoEasy？第一次做媽媽的吉賽爾。邦辰說：“在我懷孕的時(shí)候我一般練一些輕柔的功夫，不過生完孩子后，我堅(jiān)持每天3次做瑜伽，瑜伽 能對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)起到非常大的作用，練了一次后就見到了效果，同時(shí)瑜伽能使心靈得到凈化。”這也是超模吉賽爾。邦快速恢復(fù)體形最有效的方法。
3.臺(tái)灣主持天后小S：飲食+運(yùn)動(dòng)+形體內(nèi)衣
瘦身法寶：飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)來調(diào)整她的身材的。每天吃5餐，早餐：姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。中餐：麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午 茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主，夜宵：黑糖番薯。除飲食之外，小S還定做了調(diào)整形體的內(nèi)衣，這讓小S在產(chǎn)后不僅沒有妊娠紋，連小肚子也 要好的快一些。
4.李湘：
李湘的減肥之路最波折，屬于易胖體質(zhì)的她，用了將近一年才保持到現(xiàn)在的體形。
有記者問到有沒像一些辣媽從懷孕開始就為保持身材積極努力，李湘說其實(shí)也有，加上婆婆是中醫(yī)，不時(shí)會(huì)給些飲食方面的建議，奈何自己是易胖體質(zhì)，吃什么都胖。而在產(chǎn)女之后，李湘的身材仍未有顯著改善，她似乎也積極開展各種運(yùn)動(dòng)，但仍舊收效甚微，最近她也在采訪中說自己“一直在減肥，但是不知道為什么， 效果不是很好，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食的方法都用過。有一段時(shí)間我都不想見人。反正現(xiàn)在還在健身，順其自然吧。”如今一張胖嘟嘟的肉臉難以掩飾，不過李湘很會(huì)穿衣，總是能很好的修飾體形。
5.米蘭達(dá)-可兒：產(chǎn)后身形豐滿令自己慶幸
據(jù)悉這位28歲的性感澳洲超模，在生孩子后為了能夠迅速的恢復(fù)從前的火辣身材，預(yù)定了一整套的綠色健身計(jì)劃，每天都堅(jiān)持鍛煉身體，據(jù)國外媒體介紹說 米蘭達(dá)·可兒在談?wù)撟约喝绾伪３稚聿氖?，她表示盡量均衡就好，畢竟如果特別想吃卻強(qiáng)忍著的話，會(huì)覺得非常不幸福。所以平時(shí)都會(huì)80%喜歡的主食+20%零 食，這樣搭配來吃。米蘭達(dá)?？蓛哼€介紹說，自己已經(jīng)連續(xù)10年每天都堅(jiān)持做瑜伽，還要每周3到4次進(jìn)行體能訓(xùn)練。
6.趙薇：多游泳不提倡節(jié)食
產(chǎn)后趙薇一直沒有真正的瘦下來，不過身材倒是圓潤豐滿了很多，一直都很勻稱。
對(duì)于產(chǎn)后瘦身，趙薇坦言：“為了減肥，我每天堅(jiān)持去健身房健身，完了就去游泳。我個(gè)人不推薦采用節(jié)食等極端方式來減肥。節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等傳統(tǒng)瘦身方式不 是導(dǎo)致精神不振、營養(yǎng)不良，就是破壞女性線條并難以堅(jiān)持，而且也不能隨心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停頓下來，辛苦得來的瘦身成果就會(huì)迅速消 失殆盡。”
7.奧德利娜。帕特里奇（Audrinapatridge）：小麥+水果汁
奧德利娜。帕特里奇：“小麥片是最有效的排毒方式，同時(shí)你還可以增加一些蘋果汁、橘子汁或者蘿卜汁，這樣既容易喝下去又能很好地起到排毒養(yǎng)顏的作用，纖體效果也非常好。”
8.黃曼：天生瘦體質(zhì)
如果不說，你一定看不出來，黃曼已經(jīng)是一位有著兩歲孩子的母親了，看這身材，還是非常凹凸有致，這一點(diǎn)或許是黃曼天生的體質(zhì)問題。
9.李嘉欣：飲食脫脂，調(diào)整心態(tài)
李嘉欣為了極速瘦身，產(chǎn)后每天吃超低脂的雞肉，以及補(bǔ)血但糖份不高的車?yán)遄?，目?biāo)是盡快恢復(fù)未懷孕前身材。不過李嘉欣也并未忘記兒子，她除了喝魚湯催奶外，還喂兒子喝嬰兒容易吸收的日本固力果奶粉。
李嘉欣還與網(wǎng)友分享做月子心得大致：一是坐月子期間不能洗頭，雖然她覺得不可思議，但估計(jì)她還是這樣做了。二是月子瘦身餐吃到驚呼已盡力。三是用智慧去改變能被改變的，用胸懷去接受不能被改變的！
韓國明星高效瘦身法
尹恩惠 瘦腿方法
以運(yùn)動(dòng)代替食療
對(duì)腿部最為自信的她，喜歡以運(yùn)動(dòng)代替食療。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)最好抽出時(shí)間給腿部按按摩，使運(yùn)動(dòng)的效果最大化，做腿部按摩或者選擇洗半身浴，洗的時(shí)候，可以滴入芳香精油，以舒緩?fù)炔考∪狻?/p>
樸敏英 瘦腿方法
工作時(shí)不忘運(yùn)動(dòng)
雖然一直忙于《城市獵人》的拍攝，也盡量擠出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。能步行盡量步行，比如走樓梯代替坐電梯。為了塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕，利用空隙時(shí)間做踮腳運(yùn)動(dòng)。
步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運(yùn)動(dòng)。
韓藝瑟 瘦腿方法
一周按摩兩次
一周堅(jiān)持做兩次腿部的spa，并由兩名按摩師同時(shí)進(jìn)行腿部按摩。她的壓箱法寶還有鎮(zhèn)靜體露，她隨身攜帶著具有鎮(zhèn)靜效果的體露，利用拍攝間隙涂抹以解除小腿疲勞。
韓彩英 瘦腿方法
專業(yè)健身俱樂部
她認(rèn)為健身非常重要，堅(jiān)持每周去五次健身俱樂部。為了維持體形，主要針對(duì)腿部進(jìn)行重力練習(xí)和普拉提運(yùn)動(dòng)雙管齊下，尤其是可以伸展全身的普拉提運(yùn)動(dòng)在校正姿勢(shì)的同時(shí)又能塑造腿形。
河智苑
美腿，她經(jīng)常做下蹲練習(xí)，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外，在沐浴后2分鐘內(nèi)，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。
孫藝珍 瘦腿方法
睡前腿部伸展運(yùn)動(dòng)
她的瘦腿秘笈其實(shí)特別簡單易行，就是在睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)來舒緩?fù)炔考∪?，消除腿部腫脹，還有一周做兩次普拉提運(yùn)動(dòng)來維持腿部曲線。
鄭麗媛 瘦腿方法
瘦身產(chǎn)品
平時(shí)喜歡穿迷你短裙和短褲的她，非常注重腿部的護(hù)理。為了預(yù)防雙腿浮腫，她喜歡把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產(chǎn)品進(jìn)行按摩。
李多海 瘦腿方法
足浴+半身浴
她的腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時(shí)候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。
金泰熙 瘦腿方法
用高跟鞋塑造腿形
熟悉金泰熙的人發(fā)現(xiàn)不管她什么時(shí)候出現(xiàn)總是穿著高跟鞋展現(xiàn)“公主”特質(zhì)，她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。
金雅中 瘦腿方法
體露+瘦身啫喱+飲食調(diào)理
洗澡后涂抹體露和瘦身啫喱，既能補(bǔ)充水份，又能提升皮膚彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，盡量避開辣和咸的食物。
結(jié)語：幾乎每個(gè)明星都有她們的智囊團(tuán)為她們保持苗條的身材而出謀劃策，因此明星瘦身的方法大家值得一試哦~
