金宗哲養(yǎng)生心得 別讓身體停下來

目錄：

第一章：金宗哲：讓身體動起來

第二章：曝籃球小子林書豪的長高秘訣

第三章：馬英九養(yǎng)生：少主食多步行獻血

70多歲的金宗哲退休在家里依然不閑著。他說這就是自己的養(yǎng)生秘訣，動起來，只要做點事情，就會對身體有益。下面小編就和大家一起來看看金宗哲的養(yǎng)生方法吧！

金宗哲：讓身體動起來

金宗哲中等身材，慈眉善目。在他的“陋室”里，壁柜上一排排大小不一的玻璃瓶，吸引了記者的目光。玻璃瓶里裝著的是含有多種礦物原料的70多種離子水，是他用以研究實驗的標本。每每說出各種研究成分，他的臉上就會顯出自信與從容的神情。

提到養(yǎng)生時，金宗哲說：“要讓身體動起來。”長時間久坐不動，易引發(fā)腦供血不足和心臟功能減退等，引起腸胃蠕動減慢，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

70多歲的金宗哲退休后并未閑著，一直在工作。用他的話說，我工作，我健康，我不干活就得生病。有些老人退休了就閑在家里。其實退休后，只要身體允許，做點事情對身體有益。

日常生活中，金宗哲還有些健康心得，例如：常梳頭發(fā)，有利睡眠；眼睛常轉(zhuǎn)動，預防老花眼；常揉腹部，防肥胖；快速走路，微微出汗。

我國有句古話“流水不腐，戶樞不蠹”。雖然說的是自然界中的現(xiàn)象，但也揭示了一個健康真理：動起來，讓身體百病不生。肌肉在運動中變得發(fā)達有力，骨骼在運動中變得堅強和結(jié)實。

籃球小子林書豪的長高秘訣

隨著姚明離開NBA，林書豪這個后起之秀逐漸開始取代姚明，成為華人優(yōu)秀籃球選手的代名詞。雖然說他沒有姚明般的身高，但對普通人來說，他已然是一位“巨人”。那么，這個以健康形象備受追捧的林書豪的長高秘訣是什么呢？

曝籃球小子林書豪的長高秘訣

1、蛋白質(zhì)食品最補體能

加入NBA之后，林書豪急需補充體能。他的食譜改成了“早餐：5個雞蛋、一點火雞肉或漢堡；訓練后：蛋白質(zhì)混合飲料；午餐：沙拉、三明治或雞肉；晚餐：蛋白質(zhì)混合飲料和通心粉雞肉。”

營養(yǎng)專家說，雞蛋是人體吸收最好的蛋白質(zhì)蛋來源，但是，血脂代謝異常的人不能吃太多雞蛋。

專家提示：蛋白質(zhì)是補充體能最好的食物，但補充蛋白質(zhì)要因人制宜。

2、猛長30厘米很正常

現(xiàn)在身高1.91米的林書豪，剛上高中時竟只有1.61米，而他父親也只有1.67米。專家認為這很正常，“身高除遺傳決定的70%～80%外，可改變的余地很大?，F(xiàn)在營養(yǎng)、運動跟上了，超過父母20%～30%很正常。”

專家表示，有的人從10歲就開始發(fā)育，有的則從14～15歲才開始，只要沒超過16歲都算正常。發(fā)育晚的人往往因為骨骺愈合時間長，長得還更高。

專家提示：在保證孩子營養(yǎng)和運動的前提下，孩子身高超過父母30%左右算正常，但如孩子超過太多，需注意是否是垂體瘤引起的巨人癥。

3、高中長個是個坎

“高中對很多亞洲人來說是個坎，很多練體育的孩子，到了這時會因為各種原因，就沒有長起來。”到了高中，林杰明為兒子準備了更多的肉類和牛奶。

對此，營養(yǎng)專家表示，營養(yǎng)攝入的多少需要看消耗。林書豪從小就每天堅持打籃球，身體消耗大，特別籃球?qū)αα坑幸?，需要更發(fā)達的肌肉，蛋白質(zhì)攝入高一點是應該的。一般運動量沒那么大的孩子不需要攝入這么高的蛋白質(zhì)，保持營養(yǎng)平衡即可。

專家提示：高中不僅能繼續(xù)長個，也是肌肉成長的關(guān)鍵期。保持每天一定的力量性鍛煉，加合理攝入高蛋白，對今后力量發(fā)育很重要。

馬英九養(yǎng)生：少主食多步行獻血

主食減半 細嚼慢咽

馬英九清爽、健康、溫厚的形象一直為人稱道，故其養(yǎng)生之道也不可不提。據(jù)悉，選舉期間，日程排得滿滿當當，很多時候馬英九不得不以盒飯做午餐，為了保證健康飲食、控制體重，他給自己定下兩條規(guī)矩：主食減半、細嚼慢咽。如果吃不飽，就加一份燙青菜。

這一招不僅確保了馬英九減肥成功，而且，更助其在奔波忙碌的拉票過程中依然以飽滿的精神狀態(tài)出現(xiàn)在公眾面前。專家表示，主食減半的確是避免肥胖的好方法。淀粉進入體內(nèi)很容易轉(zhuǎn)化為血糖，多余的血糖就會轉(zhuǎn)化成脂肪，減少主食比減少肉類更有助于控制體重。用蔬菜代替部分主食，蔬菜膳食纖維能增加飽腹感，還充分保證了營養(yǎng)素攝入。

而細嚼慢咽的習慣，則給大腦更多的緩沖時間。一般來說，一頓飯吃20～30分鐘左右為宜，太短或太長都容易吃多。一口飯要多嚼幾口，要嚼得徹底，不僅控制速度，而且也是對胃腸道的保護。

多次獻血 促進代謝

馬英九非常提倡獻血，20年間共獻血180多次。他認為，適當獻血能促進新陳代謝。

促進新陳代謝的確對健康有利，但獻血則要因人而異。華鑫認為，健康成年人適當獻血，能強化骨髓的造血功能，不過要先做好檢查。

但促進新陳代謝的方式多種多樣，不必非選獻血。蒸桑拿、理療等，都能促進全身或局部的血液循環(huán)。不過，從長久來看，促進新陳代謝最好的方式就是運動了，運動能促進排泄、呼吸及血液循環(huán)速度，將身體廢物傳輸給各個代謝器官。

倡導步行 2加2要

早在去年11月份，馬英九就在“行腳全臺灣”的啟動儀式上提倡大家多散步，并且號召散步時要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和動作，才能做到“2要”， 即要喘氣和要出汗。

對于這個增加速度的界定，專家給了個借鑒，散步健身的話，一小時走大約3.5~4公里為宜。還有兩個速度可參照，人在逛街時的速度約為一小時2~3公里，而步行去某處的速度約為1小時3.5公里。散步一小時左右，差不多就能實現(xiàn)喘氣和出汗的效果了。喘氣可以令肺氣排得更徹底，有利于增加肺活量。

結(jié)語：不管是在什么時候，運動都是每個養(yǎng)生專家們摯愛的法寶。如果你也想和他們一樣健康長壽的話，也別老是坐著啦?。ㄎ恼略d于《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012.02，作者：陳之秀，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。