發(fā)常梳齒常叩 藥王孫思邈的健康長壽之道
目錄：
第一章：發(fā)常梳齒常叩 藥王孫思邈健康長壽之道
第二章：想要長壽 每天必花1分鐘做3事
第三章：4種慢生活習慣有助延年益壽
如何長壽？人的長壽秘訣是什么？這是每個人都在思考的問題，其實要想長壽也不難，只要大家平時多做助長壽的事情，那么自然就會健康長壽了。下面小編給大家分享一下藥王孫思邈長壽秘方，快到下文看看。
發(fā)常梳齒常叩 藥王孫思邈健康長壽之道
藥王孫思邈在西魏時代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。下面介紹的孫思邈的養(yǎng)生之法相信定會對您有所裨益。
發(fā)常梳：將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳發(fā)”，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時需發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津：口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現代科學的角度分析，唾液含有大量酵素，能調荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
手常鼓：手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。重復做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
腰常擺：身體和雙手有韻律的擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮娀c胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛，腰痛。
腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道(即提肛)：吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下?？梢詮娀リP節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。
腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經常搓腳可以強化全身的各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
想要長壽 每天必花1分鐘做3事
俗話說“天增歲月人增壽”。怎樣才能長壽呢？你知道長壽的方法有哪些嗎？其實，不需要什么保健品，不需要金銀財富，只需要每天花1分鐘做著3件養(yǎng)生事。
1.進行自我按摩
壓力會對人體內的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多。
2.每小時起身一次
最近發(fā)表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發(fā)現，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。
3.吃個雞蛋
雞蛋這種營養(yǎng)供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助于預防老年癡呆癥，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養(yǎng)物質能夠減少腦內發(fā)炎。
4種慢生活習慣有助延年益壽
健康百歲，一直是人們的夢想。TED高端演講中介紹，美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合作找到三個人口統(tǒng)計學信息確切的長壽地區(qū)：意大利撒丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達地區(qū)，分析當地居民的生活方式，總結出4個健康長壽元素，與大家共享。
1.體力勞動
令人意想不到的是，這三個地區(qū)居民都“不運動”。這似乎與我們倡導的“生命在于運動”的理念大相徑庭。其實不然，他們的生活常常離不開體力勞動，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認為是防止認知降低的唯一方法。
提醒：
干家務活防老年癡呆香港中文大學的一項研究發(fā)現，做家務能夠很好地協(xié)調手、眼、腦，女性要恪守自己的特長，以預防老年癡呆。北京大學第六醫(yī)院院長于欣指出，應該從40歲開始，多用腦，堅持鍛煉。
2.有計劃的生活
在這些長壽地區(qū)，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應，與老年癡呆癥和心血管病有關系。每天減緩行動15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài)。他們將生活安置的井然有序，精神狀態(tài)又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。
提醒：
退休后適度緊張更健康湖北省襄樊市第一人民醫(yī)院姚黎主任指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。
3.蔬菜與豆類不可少
這些長壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅果。以日本的沖繩為例。他們是美國人吃豆腐數量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子;不主張家庭型用餐，而是采用吧臺式取餐方式，限制進食量。
提醒：
吃豆與喝奶一樣重要中國大豆食品學會王靖秘書長指出，大豆蛋白營養(yǎng)與牛奶蛋白的營養(yǎng)功效是相當的，具有降血脂、防癌等功效。中國營養(yǎng)學會日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當于200克豆腐，或100克豆腐干。
4.把親友放在第一位
長壽地區(qū)的人們很注重家庭關系與社會關系的團結與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同，他們認為，自身健康同周邊朋友關系密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會對個人產生很大影響。
提醒：
交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友團結在一起，既鍛煉強壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交“健康友”，利己利人一舉多得。
總結：以上介紹的這些助長壽的方法，很有效，大家不妨照著做一做，那么你也能活的很健康哦！
