男人睡眠質(zhì)量怎么調(diào)理？

各位男性朋友平常的時(shí)候，日常的工作就是特別的多，同時(shí)壓力也是會非常的大，所以很多男性朋友都會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不高的情況，睡眠質(zhì)量不高的話就會導(dǎo)致第二天工作的時(shí)候沒有精神，這樣就會造成一個(gè)惡性循環(huán)，所以大家一定要重視，現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。

首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律

這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

其次，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)

取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚、過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

所以首先各位男性朋友們一定要先釋放壓力，壓力是影響睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要的原因，平常的時(shí)候在空閑時(shí)間，大家可以多去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能夠很好的釋放壓力，同時(shí)在睡覺之前，大家還可以去泡一個(gè)熱水澡，這樣能促進(jìn)人的血液循環(huán)。